Brakkis, tu tā ikdienā braukājies uz 130 un tad laid uz gonku? Tas nav pareizi, sanāk, ka tu trenē bāzi, bet pilnībā netrenē, nesagatavo sirdi nopietnai slodzei. Un tad gonkā dod uzreiz pa lielo.
Vajag tā mēreni sagatavoties gonkai, google “cycling prepare for race” etc.
p.s. “Ja nebūtu pulsometra…” bet šodien ir gan pulsametrs, gan internets, gan grāmatas, kur viss paskaidrots, gan simtiem citu priekšrocību, to visu neizmantot ir diezgan muļķīgi.
p.p.s. Un bēdziet neatskatoties no tiem, kas māca, ka pareizi ir trenēties bez pulsametra, bez teorijas, bez sporta uztura utt. Un iesaku pievērsties tām teorijām un tiem padomiem, kas nāk no uzticamiem avotiem.
Nu kādā kalnā pārs reizes treniņa beigās uzskrienu un pa vidu ar, bet vispār jā - pamatā sanāk tādi bāzes treniņi ar intervāla piesitienu. :D Laikam būs jāmeklē kāds treneris aci pret aci… Man tādas galējības. Ar distancenēm maucu ziemā acis pārgriezis uz 170+ vislaik - ieteica sabremzēties, laikam sabremzējos par daudz. :)
izlasi to linku, ko ieliku par trenēšanos maratonam. pēc tās metodikas, ja bāzes treniņš aizņēm vidēji 1.5-2h, tad anaerobais ~45 minūtes, ar nosacījumu, ka pēc šīm 45 minūtēm ir sajūta, ka būtiski neko vairāk “izdot ārā” nevarētu. tomēr vispārējs nosacījums anaerbajiem treniņiem ir pietiekama bāze, jo anaerobajā treniņā gan uz sirdi, gan muskuļiem, gan elpošanu slodze ir nenormāla.
OK, paldies. Bet ko darīt, ja man jau 1ajās minūtēs slodzē puls uzlec uz 180+, kas visiem liekas par daudz. Turēt? Sanāk, ka es nevaru izlikties tā “līdz galam”, ja skatos pulsometrā un uzmanos? Ceru, ka man rīt pēc veloergometrijas k-ko labu pastāstīs. Varbūt es esmu ne tikai augstspiediena, bet arī lielpulsa cilvēks. :)
nu ja es pirmajās minūtēs eju stāvā kalnā, tad man ar puls pa gaisu, imo norm. Pa līdzenu laižu sačos tā lai turētos treniņa mērķzonai pie augstākā sliekšņa.
par mērķzonām tev vajadzētu uzzināt tajos testos!
Atbilde ufo (neievēroju, ka aktīvie lietotāji jau paspēja piespamot cilvēka tēmu ar savu pulsu apcerējumiem):
matemātika ir vienkārša:
~15-20min iesildīšanās;
~15-20min atsildīšanās;
pa vidu intervāli - tik cik vari veikt, saglabājot augstu intensitāti pie tāda paša pulsa (īsiem ātruma intervāliem - uz ~30-60 sekundēm - var turēt ap anaerobo slieksni, garākiem ātrumizturības intervāliem - uz 2-5min - ~80% no maksimālā pulsa). domāju, ka Tev pilnīgi pietiks intervālu darbs 30-45 minūtes. svarīgi, lai starp intervāliem ir arī atpūtas laiks, lai pulss var nokristies līdz aerobajam, piemēram, ja taisi intervālu sēriju 3 piegājieni pa 5 īsiem kāpinājumiem, starp piegājieniem jābūt atpūtai, kad mierīgi ripina, nolaižot pulsu līdz aerobajam. ja pulss sāk krist ļoti lēni, ar intervāliem pietiek :) nav jēgas no intervāliem, ja organisms jau ir izsmelts un nav spēka uzrāvienam.
tas tā - ievirzei. pārējais nāks pats treniņu rezultātā - galvenais ieklausīties sevās sajūtās un pierakstīt treniņu datus, lai var saprast, kas dod rezultātu un kas tikai nogurumu. lai veicas.
un pēdējais - nedrīkst aizmirst arī par meža treniņiem, jo tie arī ir sava veida intervālu treniņi, pie tam tiek trenēta arī tehnika.
taisi anaerobos treniņus uz līdzenuma sākumā. un taisi anaerobo kāpinājumu mērenāku vai iegūglē “fartlek” un taisi tāda veida anaerobo treniņu. tāpat ka aerobo izturību, arī anaerobo izturību ir jātrenē pakāpeniski.
Par anaerobajiem un 180+ pirmajās min, paprovē sekojoši:
20 min iesildies, piem, zem 125
tad 20-30 min pabraukā vidējā tempā, piem 135
tad taisi intervālus, kuru starpā pulsu nomet līdz 120, noteikti zem 130
pēc tam vēl kādas 15-20 min uztaisi vidējo tempu
atsildies 10 min ar pulsu zem 130… tā uz 110 +/-
Pado ziņu, kā ies. Vajadzētu būt tā, ka pulss vairs tik ātri neuzleks.
Un lūk, arī 2h intervāla treniņš! :) Šitais viens no polar treniņprogrammas treniņiem.
Par treneri - laba doma, bet ļoti grūti realizējama.
Paldies visiem!
Mēģināšu piestrādāt pie treniņa plānošanas, nevis vienkāršas km nomīšanas skatoties uz pulsu, kam nezinu pat robežas. :) Tik jātiek galā ar Cēsu gonkas muļķības sekām…
Arī es, palasot autora problēmu, saskatīju sevi, pirms pārgāju uz otru krastu - tikai bāzes trenēšanu. Tā ka neuzskatu savu iejaukšanos par spamu, bet par papildinājumu diskusijai. Šeit, vismaz, tikai 3 lapās ir nonākts pie k-kāda kopsaucēja vai vismaz starpfiniša, kas kādam pat ir noderīgs. :)
[quote=egils13]Atbilde ufo (neievēroju, ka aktīvie lietotāji jau paspēja piespamot cilvēka tēmu ar savu pulsu apcerējumiem):
matemātika ir vienkārša:
~15-20min iesildīšanās;
~15-20min atsildīšanās;
pa vidu intervāli - tik cik vari veikt, saglabājot augstu intensitāti pie tāda paša pulsa (īsiem ātruma intervāliem - uz ~30-60 sekundēm - var turēt ap anaerobo slieksni, garākiem ātrumizturības intervāliem - uz 2-5min - ~80% no maksimālā pulsa). domāju, ka Tev pilnīgi pietiks intervālu darbs 30-45 minūtes. svarīgi, lai starp intervāliem ir arī atpūtas laiks, lai pulss var nokristies līdz aerobajam, piemēram, ja taisi intervālu sēriju 3 piegājieni pa 5 īsiem kāpinājumiem, starp piegājieniem jābūt atpūtai, kad mierīgi ripina, nolaižot pulsu līdz aerobajam. ja pulss sāk krist ļoti lēni, ar intervāliem pietiek :) nav jēgas no intervāliem, ja organisms jau ir izsmelts un nav spēka uzrāvienam.
tas tā - ievirzei. pārējais nāks pats treniņu rezultātā - galvenais ieklausīties sevās sajūtās un pierakstīt treniņu datus, lai var saprast, kas dod rezultātu un kas tikai nogurumu. lai veicas.
un pēdējais - nedrīkst aizmirst arī par meža treniņiem, jo tie arī ir sava veida intervālu treniņi, pie tam tiek trenēta arī tehnika.[/quote]
Taa arii darishu. Vienigais, pa sho vasru esmu jau pieradis (nepareizi) trenneties visu laiku stipraa anaerobaa rezhimaa: 170 pulss: un 70 min. Taa kaa, izlikties pilnibaa ar intervaliem tagad bus pagruuti. 1h esmu jau pieradis puust ar 170 pulsu (pagruuti, bet varu). Bet ka jau esmu sapratis, pirmam kartaam veseliiba. Iespejams, bus Intervalu trenninjsh jauztaisa taads garaaks.
Brakkis, pēc mačiem vienmēr vajag vismaz vienu atslodzes treniņu uztaisīt ar zemu pulsu ~1h paripināt, palīdz sirdij nomierināties un organismam atkopties
Tu domā tai pašā dienā? :) Pēc mačiem man nogurums nejūtas, jo braucu, vērojot pulsu un nepārkāpjot 170 vidējo (izņemot Cēsis, kad uz starta uzgāju ar spiedienu 160 un jau tā vilkos, lai to 177 vid. nepārkāptu), tāpēc muskuļi nepaspēj piekust… Man k-kā tas pulss jāsamazina līdz reāliem cipariem, tad varēs izlikt pilnu jaudu. :) Tāpēc jau sāku braukt ar to 130 vid - pēc ieteikumiem itkā sirds treniņam. Tomēr redz - tā teorija bij nepilnīga. Pamēģināšu KTN un līdzīgus ieteikumus.
[quote=ufo95]Vel jautajums:
ja izturibas trenniņu (pulss 128-136) taisa ap 2h, cik garu jataisa intensīvo trenniņu (ar intervaliem līdz pulsam 160); arī 2h vai tomēr mazāk ?[/quote]
Tev viss gads jabrauc ar zemo un tad sac sapnjot par sheit minetajiem “intervaliem”.
Ej uz teju pie Kurjera nevis visu shito sviestu laid caur smadzenem.
Sorry par tiesho tekstu!
[quote=cello][quote=ufo95]Vel jautajums:
ja izturibas trenniņu (pulss 128-136) taisa ap 2h, cik garu jataisa intensīvo trenniņu (ar intervaliem līdz pulsam 160); arī 2h vai tomēr mazāk ?[/quote]
Tev viss gads jabrauc ar zemo un tad sac sapnjot par sheit minetajiem “intervaliem”.
Ej uz teju pie Kurjera nevis visu shito sviestu laid caur smadzenem.
Sorry par tiesho tekstu![/quote]
Nu cik saprotu (arii no VIPSport specialista ieteikuma), nav isti labi taisiit tikai bazes (izturiibas) trenninjus. Organisms netiek sagatavots sacensibu slodzei. Taa kaa planoju piedalities sacensibas, domaju, ka par ljaunu nenaks arii intervalu trenninji.
Atvaino par tiešumu, bet tāds īsti ticams tavs priekšlikums neizklausas.
Ko citi domā par pāriešanu uz gadu tikai uz izturības trenniņiem ?
[quote=ufo95][quote=cello]
Tev viss gads jabrauc ar zemo un tad sac sapnjot par sheit minetajiem “intervaliem”.
Ej uz teju pie Kurjera nevis visu shito sviestu laid caur smadzenem.
Sorry par tiesho tekstu![/quote]
Nu cik saprotu (arii no VIPSport specialista ieteikuma), nav isti labi taisiit tikai bazes (izturiibas) trenninjus. Organisms netiek sagatavots sacensibu slodzei. Taa kaa planoju piedalities sacensibas, domaju, ka par ljaunu nenaks arii intervalu trenninji.
Atvaino par tiešumu, bet tāds īsti ticams tavs priekšlikums neizklausas.
Ko citi domā par pāriešanu uz gadu tikai uz izturības trenniņiem ?[/quote]
Tiešām aizej pie kāda pieredzējuša braucēja aprunāties klātienē, tas ir vislabākais ieteikums. Otrkārt, pirmajos treniņu gados patiešām nevajag augstās intensitātes īsos intervālus virs anaerobā sliekšņa. Treškārt, Cello ir pietiekami zinošs, lai varētu savas domas paust tiešā tekstā.
Runa varbut nav tik daudz par augsto vietu, kaa par to, lai organismu sagatavo arii anaerobam slodzem, kas nootiekti sacensibaas buus: arii ja netiecies uz augstam vietaam un brauc pa lejasgalu.
Man izklausaas sapatigi, ka aerobos treninjus kombinee ar anaerobiem. Nav jau tiem intervaliem jabuut ljoti augstas intensitaates.
Man arguments: “tāpat jau necīnies par augstām vietam” galīgi nav pārliecinošs. Man patīk frāze: es sacensībās pirmam kārtām cīnos pats ar sevi - tas ir, es cenšos uzlabot savus rezultātus, arī, ja citam liekas, ka esmu vājš braucējs.