gribēju padalīties trenniņu pieredzē un dzirdēt specialistu domas.
Braucu ar savu MTB prieka/veselības dēļ. Man 39 gadi. Esmu SEBā Tautas klasē ap 450-500 vietu.
Sezonā cenšos trenniņos nobraukt 30 km 2-3 reizes nedēļā.
Jau gadus 4 regulāri piefiksēju trenniņu rezultātus. Te būs daži secinajumi, kas man radušies pa šiem gadiem:
pēc pulsometra tomēr grūti orientēties. Man karstā laikā (27-30 grādi) pulss var būt ap 171 un beigās tomēr nēesmu pārguris. Aukstā laikā turpretī pulss var būt ap 157 un beigās esi izpumpējies. Laikam karstā laikā pulss papildus paaugstinās no karstuma un ne tikai no muskuļu slodzes. Kā papildus informācija pulsometrs nav slikts (it sevišķi sākumā), bet ar gadiem tomēr jūtu, ka japieverš arī uzmanība pašsajūtai.
trennējoties katru otro dienu ir sajūta, ka tomēr “motors nevelk” tik labi, kā ik pa 3 dienām. Laikam organisms nepaspej atjaunoties. Rezultāta arī redzu, ka mani rādītāji braucot pa to pašu maršrutu uzlabojas labāk, ja trennējos katru trešo dienu (un nevis ik pārdienu).
Secinajums, laikam braukt retāk un aktīvāk, nekā biežāk un mierīgāk.
ir arī sajūta, ka ja trennejos ar ieteicamo pulsu manam vecumam (ap 161-164), rezultāti tomēr nepalielinās tik labi, kāt tad, ja tomer meginu paspiest vairāk un braukt ar 169-171. Citi saka, galvenais noripināt tos kilometrus, tad jau rezultāts augs, bet manā gadījumā es tomēr novēroju, ka svarīgāk ir braukt aktīvi un varbūt nedaudz virs ieteicamās / komfortablās normas.
protams būtiski pirms trenniņiem un sacensībam ir normali izgulēties un normali ēst. Tas arī diezgan ietekmē rezultātus.
Labprāt dzirdētu viedokļus un savus novērojumus no citiem.
Grūti spriest, par pareizo pulsu, jo lai gan esmu jaunāks treniņos vizinoties gan pa alfaltu gan mežu man ir grūti dabūt vairāk par 145. Ātrāk izbeidzas kājas. Tiesa gan regulāri sportoju kopš pamatskolas viegatlētikas trenniņiem. Tajā pašā laikā draugs ar ko braucam kopā katrā mazākajā kalniņā dabū 170.
[quote=ufo95]- trennējoties katru otro dienu ir sajūta, ka tomēr “motors nevelk” tik labi, kā ik pa 3 dienām. Laikam organisms nepaspej atjaunoties. Rezultāta arī redzu, ka mani rādītāji braucot pa to pašu maršrutu uzlabojas labāk, ja trennējos katru trešo dienu (un nevis ik pārdienu).
ir arī sajūta, ka ja trennejos ar ieteicamo pulsu manam vecumam (ap 161-164), rezultāti tomēr nepalielinās tik labi, kāt tad, ja tomer meginu paspiest vairāk un braukt ar 169-171
[/quote]
tā izliekoties nav brīnums, ka ik pārdienu motors nejaudā vilkt un vajag lielākas pauzes :) ir jau sanācis iekrist kādā nespēka bedrē?
Neskatīties uz km, pulsa un vid. ātruma, bet pēc sajūtas+laika (vismaz 2h). Sajūtas tādas, ka pēc 2h brauciena nav nogurumus.
Un rezultāts nebūs manāms uzreiz.
No manas pieredzes:
man daudz palīdzēja vizīte sporta labaratorijā, pēc tās es sapratu savus līmeņus un izveidojām vienkāršotu treniņa plānu, kurā ir bāze, intervāli un reizi nedēļā viens garais izturības treniņš (~3h) un protams arī atpūtas diena. Pievienošos tiem, kas saka, ka 169-171 bpm pulss treniņā ir krietni par augstu, Tev drīzāk ir jādomā, par distances pagarināšanu un biežākiem treniņiem, bet ar mazāku pulsu, apdomā arī konsultācijas ar zinošiem cilvēkiem, kaut vai tajā pašā sporta labaratorijā, ja ir pazīšanās arī LOV, bet varbūt caur paziņām vari tikt pie kāda trenera uz konsultāciju, protams arī tepat forumā netrūkst zinošu cilvēku:)
ufo95, no kurienes ir treniņu metodika? Lasu atbildes un katrs arī iesaka savādāk, tāpēc forumā gan nevajadzētu smelties īsto vienīgo patiesību.
Vērtīgs padoms ir par testu laboratorijā. Tā asins ņemšana ir no auss ļipiņas treniņa laikā. Tur tajā pašā laboratorijā arī tev pastāstīs, ko nozīmē iegūtie dati un kas ir jātrenē ar kādu pulsu. Droši sagatavo un uzdod jautājumus, tu par to maksā.
Ja trenējies MTB sacensībā, tad tāpat lielākā daļa treniņu ir veicama uz līdzena asfalta - tā var labāk kontrolēt pulsu. Specifiskiem treniņiem vajadzēs arī kādu kalnu un mežus. Nu re, es arī sāku muldēt ne ar ko nepamatotas no gaisa sagrābtas gudrības. Tāpēc labāk paklausi padomam par laboratoriju. SEB posmos uz vietas vismaz agrāk varēja pieteikties ar atlaidi.
Man gan ar gribējas uzjautāt kā Jūs trenējat intervālus, kādi ir šie vingrinājumi. Vienkārši vairākas reizes treniņos nominat kādu dažus kilometrus ātrāk, taisat spirnta uzrāvienus uz pārsimt metriem?
variants…
20 min iesildies, tad 10 sek intensīvi min-10 sek atpūta, 20sek intensīvi-20 sek atpūta, 30 sek intensīvi- 30 sek atpūta, 20 sek intensīvi- 20 sek atpūta, 10 sek intensīvi-…atpūta un atkal 20 min viegls brauciens un tad atkal intervālus un atpūta 20 min/vai atsildīšanās. Ja spēki atļauj var pa 3-4 piegājieniem.
Tas intensīvi būtu jātaisa anaerobajā pulsā.
Šādu variantu minēja tajā pat jau minētajā LOV laboratorijā.
Man gan ar gribējas uzjautāt kā Jūs trenējat intervālus, kādi ir šie vingrinājumi. Vienkārši vairākas reizes treniņos nominat kādu dažus kilometrus ātrāk, taisat spirnta uzrāvienus uz pārsimt metriem?[/quote]