Sacensības un veselība

Brauktprieks Trenēšanās, braukšanas tehnika
41

[quote=kurjers]
Un vēl man nesaprotama lieta,…lielakā daļa šeit nezin to otru personu kas stav aiz sava nika,…Kas tas ir pa fruktu ,kāda viņam pieredze,…visi bārstās ar ieteikumiem,…kuru ņemt vērā,…kuru laist gar ausi un pasmīnēt…[/quote]

Piekrītu. Šis atgādina situāciju pirms pārs gadiem, kad esot trimdā biju palaidies un savus liekus 20kg uzēdis/uzdzēris. Atgriežoties dzimtenē vajadzēja no speķa tikt vaļā un sāku regulāri skriet un peldēt. Nepilnu 9 mēnešu laikā biju saskrējies tā, ka zināju, ka arī maratons pa spēkam, jo dažas pusītes jau bija kontā un tīŗi nesliktos laikos - ap pusotru stundu.

Noskrien.lv tiku zākāts, ka esmu galīgi prātu izkūkojis, visi kā viens bļāva, ka gulēšu grāvī un ja nu tomēr skriešu - noteikti vajag lapiņu pie sevis piestiprināt ar ārkārtas kontaktu. Nu neko - ņēmu un noskrēju 4 stundās ar vidējo pulsu 146. Kājas nākamajā dienā gan labi juta, bet citādi pilnīgi parasts skrējiens. Katram sava varēšana (vai nevarēšana)!

42

Ta jau pieredze sevis mocīšnā un motivēšanā ir…

43

[quote=markoomark][quote=kurjers]
Un vēl man nesaprotama lieta,…lielakā daļa šeit nezin to otru personu kas stav aiz sava nika,…Kas tas ir pa fruktu ,kāda viņam pieredze,…visi bārstās ar ieteikumiem,…kuru ņemt vērā,…kuru laist gar ausi un pasmīnēt…[/quote]

Piekrītu. Šis atgādina situāciju pirms pārs gadiem, kad esot trimdā biju palaidies un savus liekus 20kg uzēdis/uzdzēris. Atgriežoties dzimtenē vajadzēja no speķa tikt vaļā un sāku regulāri skriet un peldēt. Nepilnu 9 mēnešu laikā biju saskrējies tā, ka zināju, ka arī maratons pa spēkam, jo dažas pusītes jau bija kontā un tīŗi nesliktos laikos - ap pusotru stundu.

Noskrien.lv tiku zākāts, ka esmu galīgi prātu izkūkojis, visi kā viens bļāva, ka gulēšu grāvī un ja nu tomēr skriešu - noteikti vajag lapiņu pie sevis piestiprināt ar ārkārtas kontaktu. Nu neko - ņēmu un noskrēju 4 stundās ar vidējo pulsu 146. Kājas nākamajā dienā gan labi juta, bet citādi pilnīgi parasts skrējiens. Katram sava varēšana (vai nevarēšana)![/quote]

Es pēc šitāda paša principa iedzīvojos meniska plīsumā :D Izskatās ka locītavas Tev ir stirpas un arī dati ko iepriekš publicēji ir ļoti labi, vnk jābrauc un pamazām jāliek klāt intervāli, viss būs ok ;) Galvenais iesildies un atsildies. Vipapļos uzbrauc, sākumā ar lēno grupu un tad jau skaties kā patīkās. Tūlīt visi teiks ka Vipapļos bīstami utt., dzīvot vispār ir bīstami :D Galvenais ir to darīt ar galvu un sabalansēti, lai veicās!

44

Mans ieteikums pie 3-4 trenniņu grafika nedēļā, kā arī trennējos pats:
1-2 trenniņi vairāk orientēti uz bāzi, vismaz 2h un vairāk. Ja sanāk tikai viens, tad labāk būtu 3-4 stundas.
1 trenniņš Aerobajā zonā aptuveni 1-1.5h.
1 trenniņš ar sprintiem Anareobajā vidē. Pārsvarā tie ir 30sec gandrīz pilnā klapē. aptuveni 1h.
Tas gan tikai sezonā. Rudens un Ziemas periodā līdz Martam tikai bāze un svaru zāle.

Pēdējos divus noteikti var iespēt darba dienu vakaros. Bāzes gan jau brīvdienās. Ja ir kas ieplānots kopā ar ģimeni, tad es parasti ceļos ātrāk un braucu uz noteikto pasākuma vietu, tā lai tur varam ierasties laicīgi un visi laimīgi. Ir sanācis arī 150km mīt.

Agrāk (kad biju vēl jauns un viss bija vienalga) trennējos vairāk Aerobajā un anareobajā zonā. Ar vecumu nāca arī šādas tādas pazīmes ka drīz veselība varētu pievilt. Pēdējos divos gados pievērsu uzmanību vairāk bāzes trenniņiem un jāsaka ka sāk atmaksāties. Kopējā jauda aug, varu nobraukt 7h un nakamajā dienā esmu funkcionāls, uzkāpjot uz 10 stāvu pulss nav 160. Protams kā papildus faktors ir tas ka sāku veselīgāk ēst, kas nav mazssvarīgi.
PS man arī pēc gada būs tavs vecums, tā ka neesmu nekāds onkulis vai pāraudzis tīneidžeris. Un braucu tikai savam priekam, bet ne rezultātam.

45

Reku te tika pieminēts noskrien.lv. Pa lielam jau velo ir līdzīgs skriešanai, ar dažām atšķirībām (brīvgaitas slodze).
Es pēdējos 10 gadus sačos ar velo nebraucu, tikai skrienu. Tas ko “locinsh” raksta attiecas arī uz skriešanu:
Trenniņu skaits nedēļā ir 3-6 atkarībā no varēšanas. Bet ir būtiska atšķirība starp formas uzturēšanu (velo 100km nedēļā, skriešana 30-40km nedēļā) un trenniņiem, lai uzlabotu kautko. Tas precīzi tāpat attiecas uz staigāšanu, klinšu kāpšanu un droši vien citiem sporta/izklaides veidiem.
Varu pieminēt dažus tipiskus skriešanas grafikus, vidēji trennētam vecim ap 40gadi (max HR 180).

Variants 1:
skrienam otrdien, ceturtdien pa 1h +/- 10km vidēji uz pulsu 126-137 (70%-75%), svētdien garais 20km.
atpūta ir svarīga, ideāli 2 dienas starpā, jo citādi traumas viegli dabūt. nekāds super progress nebūs, bet ok.
lai to pavilktu, nevajag nekādu bāzi baigo. vnk jāskrien.

Variants 2:
pirmdien lēnais, otrdien intervāli, trešdien pēc izvēles, ceturtdien vidējais, piektdien lēnais, sestdien garais.
pats galvenais nevajag uzreiz skriet ilgi, katrs trenniņš 30-40+ min. Ja organisms nespēs pavilkt, trešajā dienā jau sajutīsi. pats galvenais ir atpūta. un tas ir pat svarīgāk par trenniņu dažreiz. svarīgi organismam dot dažādas slodzes, 70-75-80-85-90% HR. ja vari pavilkt, būs rezultāti.

Variants 3:
skrienam regulāri katru dienu, piemēram uz darbu, ātri/lēni katru dienu pa 5-15km, arī sestdien/svētdien. tas visiem neder. to varbūt Matīss no noskrien.lv var pavilkt :) Velo pasaulē arī daži zināmi maniaki :)

Es ikdienā nespēju salasīt pietiekami daudz kilometrus/stundas, braucot uz darbu ar velo. Es varu salasīt 300-400km ar velo mēnesī braucot apkārt pa pilsētu. Dubļu takas pie mājas nav… Man patīk sēdēt uz velo, bet nosaukt to par trenniņu ir grūti. Sporta dakteris pateica, ka man ir jāskrien vismaz 40min, braukt ar šosejnieku 20min pa Brīvībeni nederot :(

46

[quote=gasha]Reku te tika pieminēts noskrien.lv. Pa lielam jau velo ir līdzīgs skriešanai, ar dažām atšķirībām (brīvgaitas slodze).
Es pēdējos 10 gadus sačos ar velo nebraucu, tikai skrienu. Tas ko “locinsh” raksta attiecas arī uz skriešanu:
Trenniņu skaits nedēļā ir 3-6 atkarībā no varēšanas. Bet ir būtiska atšķirība starp formas uzturēšanu (velo 100km nedēļā, skriešana 30-40km nedēļā) un trenniņiem, lai uzlabotu kautko. Tas precīzi tāpat attiecas uz staigāšanu, klinšu kāpšanu un droši vien citiem sporta/izklaides veidiem.
Varu pieminēt dažus tipiskus skriešanas grafikus, vidēji trennētam vecim ap 40gadi (max HR 180).

Variants 1:
skrienam otrdien, ceturtdien pa 1h +/- 10km vidēji uz pulsu 126-137 (70%-75%), svētdien garais 20km.
atpūta ir svarīga, ideāli 2 dienas starpā, jo citādi traumas viegli dabūt. nekāds super progress nebūs, bet ok.
lai to pavilktu, nevajag nekādu bāzi baigo. vnk jāskrien.

Variants 2:
pirmdien lēnais, otrdien intervāli, trešdien pēc izvēles, ceturtdien vidējais, piektdien lēnais, sestdien garais.
pats galvenais nevajag uzreiz skriet ilgi, katrs trenniņš 30-40+ min. Ja organisms nespēs pavilkt, trešajā dienā jau sajutīsi. pats galvenais ir atpūta. un tas ir pat svarīgāk par trenniņu dažreiz. svarīgi organismam dot dažādas slodzes, 70-75-80-85-90% HR. ja vari pavilkt, būs rezultāti.

Variants 3:
skrienam regulāri katru dienu, piemēram uz darbu, ātri/lēni katru dienu pa 5-15km, arī sestdien/svētdien. tas visiem neder. to varbūt Matīss no noskrien.lv var pavilkt :) Velo pasaulē arī daži zināmi maniaki :)

Es ikdienā nespēju salasīt pietiekami daudz kilometrus/stundas, braucot uz darbu ar velo. Es varu salasīt 300-400km ar velo mēnesī braucot apkārt pa pilsētu. Dubļu takas pie mājas nav… Man patīk sēdēt uz velo, bet nosaukt to par trenniņu ir grūti. Sporta dakteris pateica, ka man ir jāskrien vismaz 40min, braukt ar šosejnieku 20min pa Brīvībeni nederot :([/quote]
Attiecībā uz skriešanu varu pateikt no pieredzes, ka VISlielākā jēga ir no intervālu treniņiem. Savulaik pietika ar diviem skriešanas intervālu treniņiem nedēļā (plus katru dienu pilsētas režīms ar velo transportējoties), lai 10km sačos 2mēn laikā ātrumu tā paceltu, ka noņēmu nost ~9minūtes no sava sākotnējā laika. Ja agrāk skrēju to gabalu 55+min, tad pēc treniņiem varēju noskriet jau 46+ min… Tas tā - ja laika maz, bet gribas arī rezultātu. Tikai vajadzētu kkur izrakt normālu treniņu plānu, lai nesačakarē veselību pats domājot kaut ka’dus treniņplānus. Atceros, ka es toreiz izmantoju Rīgas Maratona lapā pieejamo Romāna Meldera 10km treniņplānu, kurš bija sastādīts pēc principa laiks tādā vai šitādā pulsa zonā (nu tur tik min iesildīšanās 2min zema zona, 4min vidēja, tad atkal tik min zema, utt.), kur gan bija 4i treniņi nedēļā, bet es to laika trūkuma dēļ modificēju, atstājot divus garākos treniņus, kur vienu skrēju darbdienas vakarā, otru - kkad brīvdienās. Pirmo mēnesi mocoties ar tām savām pulsa zonām šķita, ka nav man lemts skriet, pēc mēneša sāku just rezultātus, ka skrienot tajās pašās pulsa zonās treniņa laikā noskrietais attālums manāmi pieauga.

47

Netīšām uzdūros GCN video tieši par tēmu:

https://youtu.be/L-ODB9zIywM

48

Ja gribās braukt bez veselības problēmām vajag bāzi. Jo vairāk, jo labāk. Kad biju sabraucis bāzi, tad filtrus varēju vinnēt pat neiebaucot anaerobajā zonā. Varēju gonkā šaut katras piecas minūtes, tik lieliska bija atjaunošanās. Intervālu treniņi ir tikai gala ātrumam, dzīvē intervālus braukt ir garlaicīgi un reti kur to var izdarīt droši. Gonkas ir labākie intervālu treniņi.
Tas, ko daudzi raksta, ka var tikt piemajā koridorī netrenējoties. Nu protams, var, jā, tikai pēc tam mūža abonaments pie kardiologa jāpaņem.

49

Kā rāda pieredze 2019 gadā, tad vajag skriet! Lai brauktu ar velo veiksmīgi! Nesankcionēta Hawaiiexpress.lv reklāma!

50

Tas, ka pirmajā koridorī var tikt netrenējoties, norāda uz zemu trenētības līmeni pārējo dalībnieku vidū.

51

Ja Siguldas Gaujas kalna vari uzbraukt ar vismaz 15km/h un augšā ne(no)krist (aiz laimes), tad esi (sacensibām)) gatavs :-))
p.s. skriešana man patīk tikai pēc noripinātiem 100km un vislabāka trase skriešanai 2019 ir gar Amatas upi (Cēsu apkārtnē).
Katram savs :-)

52

Mana pieredze ir tieši otrādi .labākus rezultātus skriešanā es sasniedzis pateicoties velo treniņiem . It sevišķi labi tad palīdz īsām distancēm

53

quote=locinsh
1-2 trenniņi vairāk orientēti uz bāzi, vismaz 2h un vairāk. Ja sanāk tikai viens, tad labāk būtu 3-4 stundas.
(…) Rudens un Ziemas periodā līdz Martam tikai bāze un svaru zāle. (…) Ir sanācis arī 150km mīt.
[/quote]
Lasu šādus ierakstus un domāju - kas ir tie cilvēki kuri 3-4 trenējas un 4-5 x nedēļā… , Vai nu bez darbnieki, vai bez ģiemenes vai arī studenti?
Šeit manīto Kurjeru un visus velokurjerus, kā arī fitnesa klubu sporta veikalu darbiniekus, neskaitam - viņiem velosipēds un sports ir darbs, un darba devējs sportu mīl.
Tāpat ar TOP braucējiem skaidrs - tie ir apsēsti ar velo, vai arī apzināti iet uz augstu rezultātu, un trenējas ļoti plānveidīgi un daudz.
Bet normālam cilvēkam šim te visam ir jaatrod laiks: 3-4h treniņš, vai kaut vai 1-2h aktivitāte nozīmē, t.i. + vēl stunda sagatavoties un atsildīties. Cilvēkam kurš strādā pilnas 8h, uz/no darba pavada 2h, brokastis/vakariņas vēl 2h, guļ vismaz 8h, tad sev un ģimenei paliek 4h. Kur vēl aliks 3h treniņam ? :) Var protams trenēties, aizlaisties nod arba a’trāk, vai pa kluso izlavīties no mājs ar riteni lai sieva neredz … Bet tas viss būs uz kaut kā cita rēķina.
Svarīgi ir saglabāt balansu starp šīm četrām lietām: sportu, ģimeni, darbu, miegu. Ja kaut kam velta par daudz, atņemot kam citam, tad beigās viss var sagāzties. Var nočakarēt darbu, vai sačakarēt ģiemni, vai arī taupot uz miegu var nočakarēt veselību. Trenējoties mazāk var nočakarēt rezultātu. Un te nu kas kuram svarīgāks:)

54

Varu padalīties ar 3 gadījumiem, kad mēģināju ietaupīt uz miegu:

  1. 6 no rīta pa tumsu braucu uz Torņkalna staciju. vilcienu uz Tukumu nokavēju. Braucu pa Jūrmaleni un šosejniekam riepu bedrē pārsitu pie Spices.
  2. Pusnaktī braucu ar velo mazo aplīti uz Jūrmalu. Pie inbox halles iekūlos miglā un griezu atpakaļ :)
  3. Gatavojos Zilupe-Rīga, naktī uz Jūrmalas veloceliņa gandrīz uzbraucu dzērājam, kas gulēja šķērsām pāri asfaltam. Uzreiz aiz kalniņa, pie udens pumpja :)

variet paturpināt…

55

[quote=raiter]quote=locinsh
1-2 trenniņi vairāk orientēti uz bāzi, vismaz 2h un vairāk. Ja sanāk tikai viens, tad labāk būtu 3-4 stundas.
(…) Rudens un Ziemas periodā līdz Martam tikai bāze un svaru zāle. (…) Ir sanācis arī 150km mīt.
[/quote]
Svarīgi ir saglabāt balansu starp šīm četrām lietām: sportu, ģimeni, darbu, miegu. Ja kaut kam velta par daudz, atņemot kam citam, tad beigās viss var sagāzties. Var nočakarēt darbu, vai sačakarēt ģiemni, vai arī taupot uz miegu var nočakarēt veselību. Trenējoties mazāk var nočakarēt rezultātu. Un te nu kas kuram svarīgāks:)[/quote]

Un beigās tāpat nevienam nekrata 1 vietā esi nobraucis Vivusā, 111 vai 999 :D

56

[quote=gasha]Varu padalīties ar 3 gadījumiem, kad mēģināju ietaupīt uz miegu:
(…)
variet paturpināt…[/quote]
Nē, nu ja miegs nenāk vispār, var jau arī no rīta vai naktī braukt.

57

[quote=raiter]quote=locinsh
1-2 trenniņi vairāk orientēti uz bāzi, vismaz 2h un vairāk. Ja sanāk tikai viens, tad labāk būtu 3-4 stundas.
(…) Rudens un Ziemas periodā līdz Martam tikai bāze un svaru zāle. (…) Ir sanācis arī 150km mīt.
[/quote]
Lasu šādus ierakstus un domāju - kas ir tie cilvēki kuri 3-4 trenējas un 4-5 x nedēļā… , Vai nu bez darbnieki, vai bez ģiemenes vai arī studenti?
Šeit manīto Kurjeru un visus velokurjerus, kā arī fitnesa klubu sporta veikalu darbiniekus, neskaitam - viņiem velosipēds un sports ir darbs, un darba devējs sportu mīl.
Tāpat ar TOP braucējiem skaidrs - tie ir apsēsti ar velo, vai arī apzināti iet uz augstu rezultātu, un trenējas ļoti plānveidīgi un daudz.
Bet normālam cilvēkam šim te visam ir jaatrod laiks: 3-4h treniņš, vai kaut vai 1-2h aktivitāte nozīmē, t.i. + vēl stunda sagatavoties un atsildīties. Cilvēkam kurš strādā pilnas 8h, uz/no darba pavada 2h, brokastis/vakariņas vēl 2h, guļ vismaz 8h, tad sev un ģimenei paliek 4h. Kur vēl aliks 3h treniņam ? :) Var protams trenēties, aizlaisties nod arba a’trāk, vai pa kluso izlavīties no mājs ar riteni lai sieva neredz … Bet tas viss būs uz kaut kā cita rēķina.
Svarīgi ir saglabāt balansu starp šīm četrām lietām: sportu, ģimeni, darbu, miegu. Ja kaut kam velta par daudz, atņemot kam citam, tad beigās viss var sagāzties. Var nočakarēt darbu, vai sačakarēt ģiemni, vai arī taupot uz miegu var nočakarēt veselību. Trenējoties mazāk var nočakarēt rezultātu. Un te nu kas kuram svarīgāks:)[/quote]

kas grib tas atrod gan laiku gan gribēšanu. 3-4h reti kurš brauc darba dienās, bet brīvdienās piecelties agrāk un izbraukt nekas netraucē. arī darba dienās iespiest 1.5h uz ruļļa priekš intervālu treniņiem nav nekas nereāls, itsevišķi ja pārceļas tuvāk darbam un ceļā pavada 30 minūtes nevis 2 stundas.

58

tā ir, vasarās kādreiz kārtīgi saplānotas brīvdienas un vienīgais laiks lai izbrauktu ir kādi 6 no rīta, tad gadās vēl pa kādam braucējam satikt saullēktu vērojot žiperīgi pedāļus minot …
Bet arī līdzsvaram jābūt, ja kaut ko upurē tad nevajag pec tam vēlāk dzīvē sūdzēties ka tā nav …

59

[quote=raiter]
Svarīgi ir saglabāt balansu starp šīm četrām lietām: sportu, ģimeni, darbu, miegu. Ja kaut kam velta par daudz, atņemot kam citam, tad beigās viss var sagāzties. Var nočakarēt darbu, vai sačakarēt ģiemni, vai arī taupot uz miegu var nočakarēt veselību. Trenējoties mazāk var nočakarēt rezultātu. Un te nu kas kuram svarīgāks:)[/quote]

Divas reizes nedēļā pēc darba izlais pa 1-1.5h nav tik sarežģīti. Arī pat ja man vasaras sezonā darbs beidzās 19:00. No darba tieku mājās 20-25min. Sestdienas vai svētdienas rītos ceļos ap 6:30 lai ap 7:15 varētu jau startēt. Brokasti jau sagatavoju iepriekšējā dienā. Meita ceļas ap 10:00 tā ka es varu nokavēt labi ja 30min-1h. otrs variants ir braukt no laukiem atpakaļ uz Rīgu. Siva gan dusmīga ka pašai jābrauc, bet meitai vienalga jo, tāpat pa ceļam pusdienaslaiku guļ.
Vakarus pēc darba kad netrennējos nesēžu telefonā vai TV, bet veltu laiku ģimenei, līdz ar to viss vairāk vai mazāk ir balansā. Vasarā pie laba laika var arī meitu velobeņķi iesēdināt un nobraukt to stundu šurpu turpu, var pat nelielus sprintus taisīt, pat ar visiem +18kg ko pienes klāt pasažieris. Protams ja vairāki sīči, tad tas nav iespējams, bet plānoju jau šovasar ieviest kopā ar meitu vingrinājumus svaigā gaisā, kas daļēji aizstātu svaru zāli.

Tā ka pašam jādomā un jāplāno kā visu sabalansēt, tā lai visi priecīgi. Viss ir iespējams. Ja pārāk ilgi jābrauc uz darbu, tad maini vai nu darbu vai dzīvesvietu. Vienīgi atceries ka strādāt vai dzīvot centrā vairs nav stilīgi.

60

Nevajag luudzu rakstiit mulkjiibas, varbuut vieniigi, ja esi izbijis biatlonists vai Murjaanju absolvents un tev ir labi saskruuveets inventaars, un tu pareizi eed un nelieto vari iebraukt pirmaja koridorii bez treneeshanaas.
Parastam cilveekam, ofisa darbiniekam, vai studentam, pat tam kursh ir bez liekaa svara un paaris vakarus nedeljaa kaut ko fizisku padara tas nav reaali.