Long story short… 36 gadu vecumā bez daudzu gadu pauzes atsāku mīties un šad tad protams arī kāda gonka tiek nobraukta.
Drošs paliek drošs, aizčāpoju uz veloergometriju, lai pačeko vai ar sirdi viss kārtībā un tā.
Visi rādītāji teicami, bet nu šajā vecumā ieteica prātīgi ar sacensībām, jo augstos pulsos un asinsspiedienos varot arī kādā šmucē iedzīvoties. Da i vispār labāk esot turēties līdz 133bpm!
Tad nu pacēlās jautājums kādos apjomos pareizāk braukt virs Z2/Z3 (gan treniņos, gan sacensībās), lai tas būtu +/- droši veselībai? Varbūt kāds šo jau ir pētījis?
Amerikāņi, piemēram, iesaka trenēties līdz 85% no max HR, kas pat ļoti atšķirās no tā, ko dzirdu no vietējiem ārstiem, ka max būtu jābūt 140.
Pie ārtsiem jāiet, tas ir labi, ka cilvēki iet pārbaudīties. Es teiktu, ka var močīt sacensības un visu, un nevajag sevi ierobežot, ir jādod virsū slodze lai pēc tam ir izaugsme, Bet iepriekš ir jāsagatavojas savam vecumam un spējām atbilstoši. Slodzi jāpalielielina pakāpeniski, pirms sacensībam ir jāiesildās vismaz 40 minūtes, labāk vairāk un jo īsākas sacensības, jo vairāk jāiesildās. Ir jāapzinās savas spējas, un atbilstoši arī jābrauc… nu arī treniņu procesā jāgatavojas atbilstoši tam kada slodze paredzēta un kādi ir plāni.
Es personīgi kad braucu krosiņus piemēram, tur sanāk stunda no vietas un visu laiku sarkanajā. nekādas veselības problēmas no jauna neradās, pirms tam arī nekas nebija un viss normas robežās. nesen biju uz ehokardiogrāfiju, tur arī absolūti viss kārtībā.
Ir jau bijuši gadījumi, kad sacensību laikā nomirst vai zaudē samaņu, vai arī uzreiz pēc finiša. Bet personīgi nezinu nevienu tādu gadījumu, un kādi tam bija iemesli. Var tepat forumā pameklēt, ja tiešām bail sasniegt savus max pulsus…
tieši LOV to arī uzzināsi, vispirms uztaisa ultrasonogrāfija sirdij, pēc tam EKG visu slodzes testa laiku, un pie tam pie ārstiem, kas specializējas sportā nevis parastu cilvēku ārstēšanā. man LOV atrada, ka aorta nav pietiekami trenēta un tas ir cēlonis sāpēm krūtīs, izstāstija kā pareizi to trenēt un cik bieži, analizēja EKG vai nav pārsitienu vai citu anomāliju. un papildus tam vēl visa sportiskā analīze, kur atrodas jaudas zonas, ftp un viss pārējais.
Neizklausās, ka tev ir zināms aerobais un anaerobais slieksnis. treniņu slodzes būtu jāplāno pēc šiem sliekšņiem, jo katram tie ir individuāli. 133bpm katram nozīmēs kaut ko citu.
Ir dažādi treniņi, intervāli un sprinti ar augstāku pulsu, garie gabali ar zemāku. Tavā tekstā viss izklausās pārāk vispārīgi (amerikāņi saka, ka jātrenējas 85% no maxHR), lai būtu pielietojams praksē.
update:
+1 Kandrejeva rakstītajam (daudz konkrētāk par manu komentāru)
Vai LOV domāts “Kompleksais funkcionālās diagnostikas tests*, kurā iekļauts slodzes tests, EHO kardiogrāfija, ķermeņa masas un sastāva noteikšana, miera EKG, sporta ārsta konsultācija.” - “uz veloergometra ar gāzu analīzi”?
Biju šodien pirmo reizi uz slodzes testu (LOV:uz veloergometra ar gāzu analīzi).
Esmu ļoti apmierināts ar sniegto servisu,noteikti atgriezīšos kkad vēl.
Sporta ārsts 1,5 stundu stāstija,izskaidroja rezultātus kas,ko,kā.
Noteikti iesaku.
Manas pieckapeikas
Imho jāiet ir sporta laboratorijā vai kā te ieteica LOV, jo ir atšķirība starp sporta ārstu un ārstu parasto .Ārsts parastais 95% gadījumu ieteiks visu mierīgāk, ka tik drošāk, utt.
Bet arī kā jau te minēja - vajag pareizi trenēties un PAREIZI sacensties. Kad es trenējos, es varēju skriet arī ar 190+bpm pulsu 10km ar savu PB, un viss bija ok. Noskrēju, pastrādāju, pabraukājos ar velo pa Rīgu, tad tai pašā dienā aizminos ar velo no Rīgas uz Bausku un nākamajā rītā nostartēju Bauskas Velomaratonā pa pirmo vietu sievietēm :D (labi -konkurence nebija nekāda lielā, bet tāpat). 33 gados… Bet tad es puslīdz trenējos skriet, ar velo vnk braukāju pa tūkstotim km mēnesī un biju salīdzinoši perfektā formā.
Salīdzinājumam, šobrīd 4 gadi ir treniņu ziņā izlaisti un ir 99% skaidrs, ka es skrienot ar pulsu 180+ 10km netiktu pat līdz finiša līnijai.
Anaerobais slieksnis man ar velo samērījās 165-167, skrienot - laikam jārēķina drusku klāt…
Pazīstu arī cilvēku, kam šķiet anaerobais ir kkur 140 (vai mazāk bpm), bet kas var skriet maratonus ar pulsu 100, kamēr es tiklīdz sāku vispār tipināt, jau ir 130 :D
Tā kā viens ir cipariņi, otrs pareizi trenēties, un mērķis treniņiem ir nevis sacensties ar baigāko pulsu līdz krišanai, bet panākt, ka ar zemāku pulsu var dabūt laukā vairāk watus. Un tad, jau, kad patrenējas visās pulsa zonās, tad arī var saprast, cik no sevis var spiest laukā kurā brīdī.
Plus rumpītis pierod un arī sacensību laikā esamību sarkanajā zonā neuztver kā pārslodzi un jau ātri vien pēc sacensībām (tai pat /nākamajā dienā - atkarībā no slodzes ilguma) jau jūtas ok.
Salīdzinājumam pirms visiem tiem treniņu gadiem esmu skrējusi 10km arī ar brīžiem pulsu virs 200 un par to es šobrīd gan varu teikt, ka tas nebija nekas baigi prātīgs. tā bija konkrēta pārslodze, kas neatspēlējās ilgstošāk tikai tāpēc, ka tiešām to gadu bija mazāk, bet toreiz vēl nākamajā dienā biju pusbeigta.
[quote=Rīta_Stienis]Biju šodien pirmo reizi uz slodzes testu (LOV:uz veloergometra ar gāzu analīzi).
Esmu ļoti apmierināts ar sniegto servisu,noteikti atgriezīšos kkad vēl.
Sporta ārsts 1,5 stundu stāstija,izskaidroja rezultātus kas,ko,kā.
Noteikti iesaku.[/quote]
Kur biji? Cik tāds prieks maksā?
[quote=Opaps][quote=Rīta_Stienis]Biju šodien pirmo reizi uz slodzes testu (LOV:uz veloergometra ar gāzu analīzi).
Esmu ļoti apmierināts ar sniegto servisu,noteikti atgriezīšos kkad vēl.
Sporta ārsts 1,5 stundu stāstija,izskaidroja rezultātus kas,ko,kā.
Noteikti iesaku.[/quote]
Kur biji? Cik tāds prieks maksā?[/quote]
LOV,100 naudiņas.
Man praktiski ar bija ap 4 nedēļām jāgaida.Novembra sākumā pieteicos LOV,decembra pirmajos datumos dabūju testu.Tiem,kas ilgāku laiku bija pauzē no sporta,tiem arī iesaka sēdēt z2/z3.pa lielam 2 reizes nedēļā konsultants liek uzdevumus tempus,sprintus,kur jāizlien laukā no z2.pārējais viss,izturība 4-5 stundas nedēlas nogales brīvdienās z2.
Patīk jau protams tie sači :)
Bet vajag pietiekami lielu bāzi savākt, lai traumas nesataisītu un lai prieks būtu.
Kā jau te daži teica, braukt pa 2-3 stundām, klausīties putniņus un vērot dabu un neblenzt uz cipariem.
Gada laikā nobraukt kādus 5k km un tad var arī nostartēt kautko.
Vecums pofig. Viss ir galvā!
Ja gribas cipariņus, tad Ir jēga aiziet pēc gada uz to LOV vai Sportlab, un tad varēs salīdzināt.
Vai,…vecā tēma,…Gasha un Susurs raksta pareizi,…pirmais ir pareizi,…un bez steigas… sagatavot savu ķermeni gaidāmajām slodzēm.Sabraukt bāzīti… markoomark …kā Tu saproti šo terminu? Sporta zāle,baseins tiek iesaistīts?
Mazliet oponēšu, protams, ka Gasha un susurs raksta pilnīgi pareizi, tā ir teorija, un tad ir dzīve.
Dzīvē pilsonis, kurš kaut kādā dzīves posmā (ne jaunībā) ir izdomājis sākt nodarboties ar velo un pirms tam viņam nav junioros sabraukta/saskrieta/saslēpota aerobā bāze bijusi ir tāds, kuram pieceļoties no dīvāna ir 130 un uzkāpjot uz velo ir 170 SF un vairāk.
Ieteikt viņam braukt Z2 stundām ir vienkārši …. paši saprotat. Turklāt viņš lielāko tiesu nesaprot kapēc to vajag pat ja viņam to saprotami paskaidro, jo viņš to nejūt.
Pilsonim ne tikai SF ir augsts, bet arī sirds ir “mīksta” un katrs pauguriņš un pretvēja brāzma izraisīs +20 SF
Personīgi pazīstu pāris bijušos, ar uzsvaru bijušos skriešanas entuziastus, kuri speciālistu ieteikumu rezultātā vairs neskrien. Jo apnika, nav interesanti.
Ko tad es iesaku - ļaujiet tam pilsonim mīt. Ir vienalga kā viņš mīs, galvenais lai viņš to dara regulāri (vismaz 3x nedēļā un nevis “weekend warrior”) paies gads, max divi un viņam ar to ko viņš dara kļūs par īsu, un viņš sapratīs, kāpēc vajag stundām mīt Z2 un arī būs tomēr kaut kādas lēnās šķiedras pamodinātas un mitohondriji uzaudzēti lai Z2 mīt būtu praktiski iespējams. Pateikt pilsonim “sabrauc bāzīti un tad nāc” ir aizsūtīt viņu …. atpakaļ uz dīvāna.
Bet aiziet pie sporta ārsta nevienam nav kaitējis un pilsonim gados pat ieteicams, lai saprastu vai sirds slodzē nemet kādus kūleņus vai izrādās kāda aorta plāna kā te augstāk rakstīts. Drošs paliek bailīgs TTT.
Pārsvarā braucu Z2, retāk intervāli + kāda gonka kā dabā, tā Zwiftā. FTP man samērīts 260, resting HR 51, V02max 53, HR treshhold 172 (pie max pulsa 184). Nav taču bezcerīgi pirmajam pusgadam faktiski no nulles, ne?
