Lasu un brīnos,kā džeki var treniņos močīt ar MTB un vidējais 35km\h .
man pašam vakar sanāca ar vienu līdz Milžkanam no Rīgas un atpakaļ, turp gāja normāli ( ap 33 - 35 km/h ) pietam ar MTB, atpakaļ, tās bija šausmas, vilkosuz kādi 25, jo vairs nejaudāju, vēl šorīt kājās bija vājums ( braucot uz darbu) bet tagad jau viss ok.
trenina braucot zem 30 km/h vispar nebraucu, ja nu vetra arā pagadas, un braucu ar mtb sliku riepam, kad braucam vairaki, tad ari atrums lielaks ap 35km/h, un braucu tikai prieka pēc, nevis lai kadam kaut ko pieraditu.
Trenniņā pāri 30 ir tikai braucot pa asvaltu un vēju mugurā, uz gruntenēm gan mazāks ātrums. Trenniņos man svarīgāk ir krāt stundas nevis stādīt ātruma rekordus.
Apvērsums velosporta treniņu metodikā?
→ update
fiziskias cik nu ir, tik ir iesācējam, visi jau nav terminatori, treniņa pamatā ir pulsa kontrole noteiktās robežās, pēc pāris gadiem cerams varēšu sākt lielīties ar saviem ātruma rekordiem. Arī man braukšana ir veselībai un priekam.
Ar slikiem tadi atrumi ir sikums, pats braucu tikai ar traktoriem ari ikdiena ( galvenokart tapec ka jutos drosam uz cela) Protams es zinu ka braucot ar traktoriem ir grūtāķ mīties, bet tas arī ir viens no treniņa mērķiem trenet kājas!
Izturību trenē tikai 70-80% no MRS! Nopērc pulsometru un seko līdzi!
Tik garš viens treniņš tev neko nedos! Tieši pretēji! Treniņā laikā pāri 80% no MRS drīkst būt ne ilgāk kā 10 minūtes, savādāk tas kaitē veselībai un tu tieši pretēji, sevi novājini.
Izturības treniņš - nozīmē trenēt sirdi! Tātad treniņiem jabūt katru otro dienu, līdz 1,5h gariem!
Ne biežāk kā reizi nedēļā var uztaisīt treniņu, kurā iekļauts arī 10 min. uzrāviens 85-95% no MRS.
Jāzin, ka ļoti svarīga ir arī atpūta! Sevi pārslogojot tu tikai nodarīsi sev un savai sirdij pāri.
Braukšana kalnā netrenē izturību. Braukšana kalnā ir spēka treniņš. Un trenējoties reāli vajadzētu nedēļā 2 spēka treniņus un 2-3 aerobos treniņus.
[quote=bikes.lv]Izturību trenē tikai 70-80% no MRS! Nopērc pulsometru un seko līdzi!
Tik garš viens treniņš tev neko nedos! Tieši pretēji! Treniņā laikā pāri 80% no MRS drīkst būt ne ilgāk kā 10 minūtes, savādāk tas kaitē veselībai un tu tieši pretēji, sevi novājini.
Izturības treniņš - nozīmē trenēt sirdi! Tātad treniņiem jabūt katru otro dienu, līdz 1,5h gariem!
Ne biežāk kā reizi nedēļā var uztaisīt treniņu, kurā iekļauts arī 10 min. uzrāviens 85-95% no MRS.
Jāzin, ka ļoti svarīga ir arī atpūta! Sevi pārslogojot tu tikai nodarīsi sev un savai sirdij pāri.
Braukšana kalnā netrenē izturību. Braukšana kalnā ir spēka treniņš. Un trenējoties reāli vajadzētu nedēļā 2 spēka treniņus un 2-3 aerobos treniņus.[/quote]
nezinīšiem iztulko MRS,lūdzu?
:) MRS - :) Vienmēr jaucu tos burtus vietām. Pareizi ir MSR - Maksimālais Sirds Ritms. Maksimālais pulss.
Bet vai MSR formula ‘220 - vecums’ ir pietiekami precīza? Man ir gadījies redzēt, ka mans pulsometrs uzšaujas līdz 240…vai tomēr tas būs bijis gļuks?
ōd
protams ka gļuks… tev jau butu acis izspragusas.
Dažam labam eksemplāram nedaudz virs 200 mēdz būt, man pēdējo reizi 204bpm Siguldas kalniņā bliežot augšā bija gadus 3 atpakaļ, tagad pat gonkā ne vienmēr max man pārsniedz 190bpm, Mežaparkā A.Popa balvas izcīņas uzvarošajā bliezienā ar 393W avg power max bija 188bpm, avg 177 gāžot iekšas uz āru.
[quote=oskars]Bet vai MSR formula ‘220 - vecums’ ir pietiekami precīza? Man ir gadījies redzēt, ka mans pulsometrs uzšaujas līdz 240…vai tomēr tas būs bijis gļuks?
ōd[/quote]
240 noteikti nevar būt! tad tiešām jādomā, vai blakus nebija kada cita bezvadu ierīce, kas traucēja sakarus!
Šī formula ir ok, taču precīzāka būs 205 - (vecums/2)
Taču īsto MSR būtu jānosaka pie specialista! (fiziskās veselības vērtējums, ietverot veloergometrijas slodzes testu)
ar ko mēri jaudu?
iedzer kafiju un iesprinto neiesildoties… sirds ritms uzleks pats uz MAX un normāls pulsometrs to piefikses, ja ir ieslegta automatiska HRmax pielāgošana
ar ko mēri jaudu?[/quote]
Ar Polar CS600+power sensor!
[quote=bikes.lv]Izturību trenē tikai 70-80% no MRS! Nopērc pulsometru un seko līdzi!
Tik garš viens treniņš tev neko nedos! Tieši pretēji! Treniņā laikā pāri 80% no MRS drīkst būt ne ilgāk kā 10 minūtes, savādāk tas kaitē veselībai un tu tieši pretēji, sevi novājini.
Izturības treniņš - nozīmē trenēt sirdi! Tātad treniņiem jabūt katru otro dienu, līdz 1,5h gariem!
Ne biežāk kā reizi nedēļā var uztaisīt treniņu, kurā iekļauts arī 10 min. uzrāviens 85-95% no MRS.
Jāzin, ka ļoti svarīga ir arī atpūta! Sevi pārslogojot tu tikai nodarīsi sev un savai sirdij pāri.
Braukšana kalnā netrenē izturību. Braukšana kalnā ir spēka treniņš. Un trenējoties reāli vajadzētu nedēļā 2 spēka treniņus un 2-3 aerobos treniņus.[/quote]
Bišķi neiebraucu.
Sākumā tu saki, ka ne biežāk kā reizi nedēļā var taisīt treniņu ar 10 min uzrāvienu 85-90% no MSR, bet tālāk tu saki ka nedēļā vajadzīgi 2 spēka treniņi? Vai tas uzrāviens bija domāts izturības treniņa robēžās vai kā?
Es vismaz 1x nedēļā iekļauju 2x20 min. treniņu ar intensitāti 85-90% MSR, un nejūtos pārguris. Patiesībā pat daži informācijas avoti pieļauj pat 3 augstas intensitātes treniņus nedēļā. (http://www.cptips.com/hrmntr.htm)
ritenbraucejs
Spēka treniņiem nav janotiek 80-90% no MRS zonā.
Spēka treniņi vispār var notikt 60-70%.
80-90% no MSR–> Sportisti izmanto darbu šajā zonā tuvojoties sacensībām, lai pieradinātu organismu strādāt nepietiekama skābekļa nodrošinājuma apstākļos. (Sirds muskulatūras hipertrofija, kreisā kambara tilpuma palielināšana, liels asiņu izgrūšanas spēks, asinsrites pastiprināšana palielinātai skābekļa piegādei un pienskābes izvadīšanai, elpošanas muskuļu stiprināšana utt. ) Pārdozēšana draud ar pataloģisku sirds hipertrofiju.
70-80% no MRS arī ir AUGSTAS INTENSITĀTES TRENIŅŠ.
Netiek runāts par noguršanu! Runa ir par sirds trenēšanu.
Pareizi trenējoties var uztrenēt savu sirdi un ar laiku, veicot lielāku slodzi, sirds ritms būš lēnāks ka agrāk un tu nemaz nenogursi.
Piemēram, ja agrāk 40km/h brauci 90% no MRS, tad ar laiku, uztrenējot vari tos pašus 40km/h braukt jau 70% no MSR, kas nozīmēs, ka braucot praktiski nenogursi!
Kā izpaužas spēka treni’ņš pie 60-70 MSR?
70-80% MSR vismaz man polar softā (kurš ir diezgan piesardzīgs) rāda vidēju intensitāti.
cik es saprotu, sirds ritms būs lēnāks pie tādas pašas slodzes tikai gadījumā, ja sirds tilpums būs palielinājies. Vai amatieri ar noslodzi 3x 1.5h aerobajiem treniņiem nedēļā + 2 spēka? treniņiem ir iespējams palielināt sirds tilpumu?
P.S. Es vienu gadu mēģināju treniņos nebraukt augstāk par 80% no MSR, varbūt esmu pārāk nepacietīgs, bet tas bija ļoti garlaicīgi un rezultāti nebija daudzsološi…Tad nospļāvos un iekļāvu augstākas intensitātes treniņus- pēc cptips.com atrodamās treniņu metodikas lietojot pulsometru.