Ko Jūs parasti ēdat sacensību rītā,ko labāk?
Izlasīju,ka auzas nav labākais pirms sačiem.
Mana pasaule sagrauta.
Pirms 100 km auzas var.
SEB tautas distancei par daudz šķiedrvielu. Auzu vietā rīsi, rīsu pārslas.
Vārīts speķis un stiprais alus.
Rīsu pārslu putra, vārīta pienā un ūdenī 50/50, omlete un banāns! Bomba.
Vismaz man.
Pirms sačiem omlete tiešām tas labākais?
Profi gan neļauj ēst, bet auzu pārslas pa pirmo :D:D:D
1 stipra kafija un tas arī viss.
Pie ieteikumiem jāpieliek arī klāt finiša vieta protokolā.
Kā ar sausajām brokastīm?
Nav nozīmes ēdienam, galvenais, ka vispār kkas ir apēsts un ir vēlme ciest, lai varētu uzvarēt.
Creative autists atkal jaunu kontu uztaisījis.
Vados pēc šī un ir ļoti okei :)
http://www.velotrenini.lv/raksti/91-uzturs/167-ko-un-ka-est-sacensibu-rita
šeit par to un daudz ko citu arī
https://soundcloud.com/train2win/train2win-podcast-20-uzturs-izturibas-sporta-kristine-podvinska
:D :D :D
Svarīgāk man liekas ir tas, kas tiek ēsts iepriekšējās dienas.
Sacensību dienā vēlams nepārcensties ar ēšanu.
Rīsi, banāns un augstāk minētais PREsport. Un daži mildronāti :D
2-as vārītas olas un kafija.
Šis ir baigi individuāls jautājums. Atkarīgs no distances garuma, plkst. cikos sākas gonka, un protams katra fizioloģiskajām īpašībām.
Tradicionālie ieteikumi protams būs 4h pirms starta auzu pārslas utt…
Es personīgi paēdu kārtīgi iepriekšējā dienā. No rīta apēstajam nekādas likumsakarības ar rezultātu neesmu ievērojis. Bet paēst no rīta vajag.
- Svarīgi ir visu iepriekšējo nedēļu pamazām uzlādēt muskuļu audus, šūnas, aknas ar enerģiju - ogļhidrāti, c vitamīns, magnijs
- Diena pirms ir vissvarīgākā, jo kādu degvielu sevī saliesi, tā brauksi
- Sacensību diena - 4 stundas pirms starta svarīgi uzņemt galveno ogļhidrātu devu, iesaku baltie rīsi ar tunci sajaukti (1 x paciņu) + jogurts, vai kas cits viegls no piena produktiem.
- Starp šo augstakminēto ēdienreizi līdz startam (apm 3 - 4h) var uzkost sāļos riekstiņus, vai apēst kādu banānu
- 1,5h pirms iesaku Enervit marmelādi enerģijai, šo pašu marmelādi atkārtojot 30 min pirms starta
- Tad esot koridorā apm 3 min pirms starta - batoniņš Isostar Energy ar Isostar izotonisko
- Trasē iesaku tikai želejas (30 - 40 km gonka = am 4 paciņas): pirmā pēc apm 15 km, tālāk pēc sajūtām, taču man apmēram vienādās daļās sadalot kilometrus līdz trases noslēgumam - tā, lai pēdējā želeja nonāk vēderā apm 30 min pirms finiša
- Uzreiz pēc finiša var izdzert Piena Spēku - jo muskuļiem un audiem uzreiz ir svarīgs proteīns
Kopumā nav jēgas neko nopietnu ēst apm 3 - 4 h pirms starta - nepaspēs pārstrādaties dodot realu enerģiju.
Dzert pietiekamā daudzumā Isotonic Water visas distances garumā
Ka arī atceries, ka diena iepriekš ir manuprat vissvarīgākā, jo tad notiek uzlāde
Enerģiju ķermenis uzkrāj ilgstoši paturot nepieciešamo muskuļu audos, aknās utt (info atrodams specifiskos rakstos)
Šī ir svarīga tēma ikvienam un iegūt info pa maksimumu nekad nenak par ļaunu - Es pats vēl čekoju, testeju, taču galvenās vadlīnijas ir skaidras. Daudz ko jau ķermenis pats pasaka priekšā.
Runājot par zelejām atsevišķi - tas ir produkts kas ir izgatavots speciali konkrētam mērķim un būsim realisti, ka pasaulē tas ir aktuali, līdz ar to tas nevar būt tikai mārketings. Otrkārt trasē vajag lietot tikai viegli pārstrādājamu partiku, tadu, kura neprasa lielus resursus parstrādei.
Katram sava pieredze un viedoklis - respect visiem un krājam enerģiju nakošajai gonkai ;-)
Un vēl izceļu magniju: vienu - divas pirms gonkas palietot pa ampulai magnija (Rimi pie sadaļas sporta uzturs tas ir)
Sacensību dienā no rīta viena, pēc gonkas otra - šī metode uzreiz salade ar nepieciešamo magnija devu, lai nav bedre.
Kopumā magniju, c vitamīnu un vel dažus minerālus ieteiktu lietot visu sezonu, jo pie intensīvam slodzēm bez papild uztura labi nebūs.