treniņu zālē vajag, bet tad tiešām ir jāzin kādus, tur ir visādi specifiski vingrinājumi, ar maziem svariem, un lielāko ties bez trenažieriem. galvenais ir dažas hantelītes un viss…
ja grib labāk kalnos braukt un finišu izcirst, tad labāk braukšanas tehniku mācīties, un pa sezonu nevis tikai garos gabalus braukāt treniņos, bet taisīt arī spēka treniņus.
cerams, ka no mana savārstījuma kko saprast var :D
[quote=Zigmurds]Ka jums izskataas shitaada programminja speeka trenninjiem???
http://www.training4cyclists.com/12-week-strength-program-for-cyclists/[/quote]
šī treniņu programma liekas diezgan tukša. ja strādāsi pēc šīs programmas, tad sakačāsi tikai to, kas ir, respektīvi tik kājas un visu, kas palīdz viņām darboties. Ja trenēsies šādi, tad ņem vēl divas dienas nedēļā klāt, un nostiprini rokas un ķermeņa priekšpusi.
briivie svari jau labi ar to, ka trennee nevis konkreetu muskuli, bet gan pakjer pie viena klaat arii saistiitos musiishus. Taa trenninju programma domaata tieshi kaajaam, bet tas nenoziimee, ka nekas cits nav jaadara, ka nevajag nedz kardio, nedz paareejo kjermeni trenneet, nedz braukshanas tehniku maaciities :D
spam
Vajag ieēst to pašu gaļu ko ēd Kontadors :)
Nevaru nocitēt (slinkums tulkot) visu Lensa grāmatas sadaļu par spēka treniņiem.
Tur arī uzsvars netika likts uz max svairem, bet vairāk uz hantelēm un vingrinājumiem (kaut vai pietupieni uz vienas kājas)- t.i. visu to ko normāls sportists var 2x dienā izdarīt savās mājās vai rīta krosa laikā, netērējot 2h dienā zālē pumpējot vienu bicepsu… :)
Taču lenss un viņa treneris/čoms Karmaikls norāda, ka MTB braucējiem jākača ne tikai kājas, bet arī prese, muguras/sānu musīši un rokas pleci, jo MTB ir lielāk slodze uz šīm daļām nekā šosjeniekiem.
Jāpiekrīt Emīlam, jo ne tikai kāju resnums ir noteicošais, bet kaut vai braukšanas tehnika bezceļā/kalnos…
P.S. Turpat Lenss atdzina ka labākā pedalēšanas tehnika (slodez u pilnu apgriezienu) ir tieši MTB bruacējiem, jo slidenos apstākļos klanos jāprot braukt bez rāvieniem (lai neizslīdētu)… Tobiš ne tikai muskulī ir vara…
var pielikt vienu trenninuu kas buuus koncentreets uz rokaam, pleciem un muguru + shiem pashiem pielikt katru reizi presiiti peec vingrinaajumiem ;)
razminka - [velo/rokas-prese/kajas-mugura] - zaminka
Sadali pa nedēļu procentuāli, pa starpam iemetot arī brīvdienu (bet ar razminku :)). Vot i tev viss plāns pa lielam. Nedēļas var dažādas uztaisīt.
Nevajag koncentrēties vienu treniņu tikai kājām, citu tikai augšai. Tas ir aktuāli tikai tad, ja 5-6x nedēļā uz zāli, un muskuļi līdz nākamajai reizei nepagūst atjaunoties.
Pēc pieredzes saku ka darbs uz max savriem audzē muskuļu massu, bet vidēji savari uz max daudzumu izturību, protams arī muskuļi aug, bet mazāk… Piekrītu ka vajag trennēt visu ķermeni, ne tikai kājas, vienīgi ka ik pa laikam vajag arī trennēt tos muskuļus, kas minimāli tiek pielietoti riteņbraukšanā, lai būtu vieglāk kustēties tai skaitā uz riteņa… Un paralēli visiem spēka trniņim vajag nopietni ar piedomāt pie lokanības, pats pārbaudīju, kad sāku vairāk locīties un ieguvu zināmu lokanības pakāpi braukt kļuva krietni vieglāk… bet pirms sākt ko darīt nebūtu slikti uzzināt ko tieši vajag darīt…
Atļaušos piebilst, ka treniņu plānus derētu pieregulēt faktam, ka šobrīd sezona ir beigusies.