Sveiki.Kādi padomi,kā atjaunot spēkus?Pagajušo nedēļ braucu Talsos garo distanci,bet pa nedēļu kājās spēks tā īsti neatgriezās.Vakar MySport vairāk minu ar inerci.Tiesa,izlikos jau Kamparkalnā līdz nemaņai.
Kā atgūt spēkus līdz SEB posmam?
Paldies.
Gulēt, ēst, gulēt, ēst, gulēt, ēst…
Ja “spēks neatgriezās” nozīmē muskuļu sāpes, tad tas ir tikai treniņu trūkums. Iespējams, ka arī pārpūle, jo izvarot sevi arī nevajag.
Iespējams, ka ir jāpiestrādā pie technikas, jo tieši inerce ir tas, kas palīdz nenokrist nogurumā līdz trases beigām, bet jāskatās ko vietējie teiks, jo noteikti to MTB un Talsu specifiku pārzin labāk nekā es no malas.
Naktīs labi izgulies. ja pa dienu nāks miegs - arī nosnausties. Ēst normāli ( tas nenozīmē pierīties, bet gan paēst labi un nedomāt par svara ierobežošanu - spēka atgūšanai viss noderēs).
Ja gadījumā sportojot atturējies no saldumiem, vai treknumiem vai vīna - tad tagad to varētu arī nedaudz iekost.
Kaut kādus vitamīnus (ne vien dabiskos, bet arī aptiekā nopērkamos) uzēd.
Treniņi maz, īsāki - es pat teiktu ka šonedēļ vari tikai pāris reizes pa pus stundai pabraukāties lēnām, lai asinsrite uzlabojas. Bet nekādi, sprinti, kalni, augstie pulsi un garie treniņi. Kamēr silts ūdens, izpeldēties nenāķs par ļaunu.
Un pats galvenais - neiespringsti par to. Nedomā par to. Nedomā par svētdienu. Atpūties, izbaudi vasaru.
Ar tiem aptiekas vitamīniem es gan ieteiktu neaizrauties. Zaļumi, dārzeņi un augļi ir labākais vitamīnu avots ar visām šķiedrvielām klāt.
Es protams neemsu mediķis un pārtikas speciālists.
Tomēr, ja cilvēks saka ka ir izsmēlis spēkus, un viņam 6 dienās tie jādabū atpakaļ, tad tik daudz KG ābolu un citronu viņs fiziski nespēs apēst.
Tieši tā paša iemesla dēļ jau arī tiek lietots sporta uzturs - jo pie pārmērīgām slodzēm, ķermenis zaudē vielas ātrāk, nekā spēj tās normāli uzņemt.
Kā piemēru var minēt tos kam krampji - magnijs augļos ir, bet acīmredzot ar to nepietiek.,
Es jau nesaku ka vajag sarīties vitamīnus kalniem. Protams ka ir jāēd augļi, dārzeņi… bet nelielu papildus vitamīnu spērienu organismam arī var iedot.
ja pēc kārtīgas izsmelšanās pa nedēļu spēkus neatgūsti, tad braukt iknedēļas gonkas, bez treniņiem ir vienk savas fiziskās formas čakarēšana.
Tas, ka normāla uztura vietā ēdīsi pārtikas piedevas, nenozīmē, ka atjaunosies ātrāk - tāpat tās caur barības traktu iet.
[quote=raiter]Es protams neemsu mediķis un pārtikas speciālists.
Tomēr, ja cilvēks saka ka ir izsmēlis spēkus, un viņam 6 dienās tie jādabū atpakaļ, tad tik daudz KG ābolu un citronu viņs fiziski nespēs apēst.
[/quote]
Manuprāt, ja spēki neatjaunojas par 6 dienām tad tā ir liela problēma. Labi ja problēma ir tikai barībā vai sevis izvarošanā - tas viss ir viegli labojams. Sliktāk, ja problēma ir ķermenī, jo tad jāiet pie ārsta. Nevar jau zināt cik taujātājam ir gadu, bet ja tā ap 30, tad, manuprāt, spēkiem ir pilnībā jāatjaunojas jau pēc vienas labi gulētas nakts un vienām bagātīgam vakariņām, bet ne 6 dienas.
ja netrenējās un bezjēgā nomocija muskuļus (ja tādi vispār tur ir), varētu arī visa nedēļa. Typical svētdienas braucējs.
nu ja ir iebraukts pamatīgā bedrē, tad pa vienu dienu tur nekas neatjaunosies :)
[quote=Viensjaanis]Sveiki.Kādi padomi,kā atjaunot spēkus?Pagajušo nedēļ braucu Talsos garo distanci,bet pa nedēļu kājās spēks tā īsti neatgriezās.Vakar MySport vairāk minu ar inerci.Tiesa,izlikos jau Kamparkalnā līdz nemaņai.
Kā atgūt spēkus līdz SEB posmam?
Paldies.[/quote]
Starp Vivus un MySport sanāca daudz pabraukt? Varbūt esi ne tikai pārpūlējies Talsos, bet vēl pārmocījies treniņos?
Atradu ka pro sportā eksistē tāds termins kā “Recovery Week Design”:
http://www.joefrielsblog.com/2012/06/recovery-week-design.html
ja uzreiz pēc gonkas “neiekapā” pietiekami daudz vitamīnus/amino/OB/OH, tad viss ir nokavēts.
es esmu desmit gadus no vietas smēķējis,lietojis alkoholu un visādi sev darījis pāri-(tagad tam visam pielicis punktu).Gribēju teikt ka pēc SEB maratona otrā dienā nejūtos sevi izsmēlis.Ja ikdienā daudz kusties un maz sēdi pie datora tad tā nevajadzētu būt.Pēc treniņa muskuļiem atvērtais logs ir apmēram 2 stundas,ja tajā laikā nepaēdīsi tad vēlāk būs par vēlu.Ieslēgsies tā saucamais ķermeņa kanibālisms,noēdīs muskuļu masu.Tas nav diez ko labi.Ēšana ir pirmajā vietā,ja man nav normāla ēdiena es nemaz nesāku.Pēc treniņa iesaku iedzert 200ml Piena spēku.Tāds produkts no siera suliņām 9% olbaltumvielu,tad vēl atjaunot sāļus,es pats lietoju Vichy sport dzērienu ar magniju un citiem elementiem.
+1 par Piena Spēku. Kādi 250 ml šīs dziras nosedz OB/amino parādu ķermenim.
paminies apkaart jau shodien un riit 40- 60 min pulss 135 max minies ar lielaku kadenci lai izkustinaatu muskuljus ( nepaarspiileejot)
treshdien taisi kaartiigu trenninju 1,5 h lai kermenis saprot ka tagad taa buus un saak atjaunoties aatraak
tad 4turtdien var izlaist,
piektdien stundinju mieriigo trenninju un sestdien arii atpuushoties pavizinies un kaartiigi eed lai sveetdien buutu uzkraajusies energija
sveetdioen no riita mazas plaanas brokastinjas un banaans 1h pirms starta tad iesildi kaajaas un sirdi pirms starta un tad jau manaa redzeejumaa viss buus priimaa!!
Katraa gadiijumaa Vietalvaa buus manaami vieglaaka trase saliidzinot ar Talsiem!
-1 Piena Spēkam, negaršīgs, pāris malkus spēju izdzert, pārējo izlēju podā :)
Var atjaukt ar sulu vai ko citu.
Ja mēģināji to bez papildus garšas, nav brīnums, tas nav paredzēts lietot tīrajā, tāpat kā jogurts bez papildus garšas nav ieēdams.
Tā kā negaršo piens, tad parastais piena spēks arī galīgi neiet pie sirds, savukārt variantu ar zemeņu garšu dzeru pat ļoti labprāt, tā kā iesaku pamēģināt arī to. Ja arī tas negaršo, tad var arī mierīgi sameklēt citas olbaltumvielām bagātas alternatīvas - lasis, siers, olas, vista, rieksti, u.c.
Tā kā negaršo piens, tad parastais piena spēks arī galīgi neiet pie sirds, savukārt variantu ar zemeņu garšu dzeru pat ļoti labprāt, tā kā iesaku pamēģināt arī to. Ja arī tas negaršo, tad var arī mierīgi sameklēt citas olbaltumvielām bagātas alternatīvas - lasis, siers, olas, vista, rieksti, u.c.[/quote]
Pēc treniņa labāk tomēr ātrās OBV, jo tauki, kas ir tevis nosauktajos produktos palēlina olbaltumvielu uzsūkšanos…
Mans variants ar svaigi uzglabātām (samaltām) brūklenēm :) + ir jau gatavie ar garšām.
Tad kad ir mīts ar pliku ūdeni pudelē un izlādējies, var sajust iedarbību.
Neesmu sportists un netrennējos, ēdu to, kas pēc tam kārojas un ko liekas, ka organisms prasa. Un pēc pusdienas izmuļāšanās pa meža ceļiem man uzreiz gribas tādu jogurta(vai kefīra)-biezpiena-banānu sablenderētu masu, liekas, ka organisms uzreiz dabū, ko grib :)