Vakardienas nespēks skaidrojams ar saaukstēšanos,kas šodien izpaužas pilnā sparā.Jau vakar no rīta bija ne pārāk pašsajūta.
Svētdienas braucējs laikam būs īstais apzīmējums,jo trenniņiem nav noteikta grafika un par ēšanu ar nepiedomāju.
Izskaidrojums jau laikam vienkāršs,maratons 54km,treniņos braucu labi ja 50.Tā ka iekodos kumosā,ko nevaru norīt:D
Pēc pusmaratoniem tā parsti nav.
Paldies par daudzajām atbildēm.Kolēģis šito izlasīja un man uz darbu atveda Piena Spēku:DPaldies viņam.
Tad ko labāk lietot pēc trnniņiem/sacensībām?Ar vienu Piena Spēku tak nepietiek?Aminoskābes kautkādas?
Tā kā neesi pro un necenties par tādu izlikties, tad ieteiktu tev iztikt bez speciālā uztura tb ar parastu pārtiku. Pēc slodzes(treniņš/sacensības) uzņemt apēst/iedzert ātros, vienkāršos, ar augstu glikēmisko indeksu OH(ogļhidrātus) ar mērķi “aizvērt” OH “logu”. Ja to neizdarīt, slodzes rezultātā organismā izstrādājušies kortizols un noradrenalīns “ēdīs” muskuļus. Tad, ideālā variantā, ātrus OB tb šķidrā veidā, jo nešķidrie tik ātri netiks līdz muskuļiem. “Piena spēks” kā labākais variants - 9% OB, 1% tauku. Pirms slodzes arī labi būtu OB.
Tas viss attiecas uz dabīgu, veikalu pārtiku bez BADiem, geineriem, whey protein utt.
Piena Spēku nav jēgas vairāk par 250ml dzert,jo organisms vairāk nemaz nespēj uzsūkt,sanāk pa velti izniekot mantu.Un arī aknām nepatīk olbaltumvielu pārslodze.Par pārtiku ir pilns internets,katru dienu pa biškai palasi un ar laiku zināsi daudz
Laikam domāts tas, ka OB organisms vienā ēdienreizē uzņem apmēram 35 g, pārējais iet pa velti. Tā ka viena pudele PS 460 g apmēram arī sanāk. Es izdzeru pirms slodzes 1/3, pēc - pārējo.
organisms uzsūc apmēram 40gramus olbaltumvielu-vienā reizē…tātad pārējo izvada ārā,tas nozīmē ka pa velti esi izšķiedis mantu un apgrūtinājis aknas.[/quote]
Tas ir ļõõti diskutabls apgalvojums.
Piemēram, gluži cita doma:
Man arī tīrā veidā ne visai, bet kokteilī varētu dzert un dzert.
Kokteiļa recepte :
1/2 pudeles Piena Spēks
1 banāns
3 ēdamkarotes kondensētā piena
5-6 kubiciņi ledus
Konkrēts, piemērs. Nobraucu Smilteni 28.07. Nobraucos 3.5h diezgan saguris, pirmdienas vakarā 1h velo ar pulsu zem 100. Otrdienas rītā pamodos pirms modinātāja un tik žirgts nebiju juties sen.
Saucās aktīvā atjaunošanās:)
ēdu orgu ēdienu un papildus sarūpētos banānus un kaut kādu pulverdrinku, ogļ 5:1 olb.(KK after hard excercise)
Vēl Sluckis slavēja savu recepti: rīsi, sojas piens, ananās+blenderis, uzreiz pēc starta. 2h var staigāt līdz normālai pārtikai.
Lasīju Jasper Bondo Medhus darbus, kur arī teikts, ka atjaunošanās ne vairāk kā 10% no slodzes, uzreiz pēc treniņa vai sacensībām. Vairāk neesot jēgas. Un pienskābes arī tiekot izvadītas daudz atrāk kā vairums domā. Viņš raksta, ka nākamās dienas otkatkām ir jēga, taču tā ir salīdzinoši niecīga, un daudz labāk to laiku izmantot to lietu nokārtošanai, kas citādi varētu traucēt treniņiem.