Sacensības un veselība
Long story short... 36 gadu vecumā bez daudzu gadu pauzes atsāku mīties un šad tad protams arī kāda gonka tiek nobraukta.
Drošs paliek drošs, aizčāpoju uz veloergometriju, lai pačeko vai ar sirdi viss kārtībā un tā.
Visi rādītāji teicami, bet nu šajā vecumā ieteica prātīgi ar sacensībām, jo augstos pulsos un asinsspiedienos varot arī kādā šmucē iedzīvoties. Da i vispār labāk esot turēties līdz 133bpm!
Tad nu pacēlās jautājums kādos apjomos pareizāk braukt virs Z2/Z3 (gan treniņos, gan sacensībās), lai tas būtu +/- droši veselībai? Varbūt kāds šo jau ir pētījis?
Amerikāņi, piemēram, iesaka trenēties līdz 85% no max HR, kas pat ļoti atšķirās no tā, ko dzirdu no vietējiem ārstiem, ka max būtu jābūt 140.
Propel Advanced Pro Disc 0 2022
By mpb 29.01.2020 14:21:23
Member · 892 commentsKur taisīji testu?
Prātīgākais būtu aiziet uz LOV, uztaisīt testu un aprunāties.
Tikai izsaku savu privāto viedokli
By toms79 29.01.2020 14:28:38
Member · 465 commentsPie ārtsiem jāiet, tas ir labi, ka cilvēki iet pārbaudīties. Es teiktu, ka var močīt sacensības un visu, un nevajag sevi ierobežot, ir jādod virsū slodze lai pēc tam ir izaugsme, Bet iepriekš ir jāsagatavojas savam vecumam un spējām atbilstoši. Slodzi jāpalielielina pakāpeniski, pirms sacensībam ir jāiesildās vismaz 40 minūtes, labāk vairāk un jo īsākas sacensības, jo vairāk jāiesildās. Ir jāapzinās savas spējas, un atbilstoši arī jābrauc... nu arī treniņu procesā jāgatavojas atbilstoši tam kada slodze paredzēta un kādi ir plāni.
Es personīgi kad braucu krosiņus piemēram, tur sanāk stunda no vietas un visu laiku sarkanajā. nekādas veselības problēmas no jauna neradās, pirms tam arī nekas nebija un viss normas robežās. nesen biju uz ehokardiogrāfiju, tur arī absolūti viss kārtībā.
Ir jau bijuši gadījumi, kad sacensību laikā nomirst vai zaudē samaņu, vai arī uzreiz pēc finiša. Bet personīgi nezinu nevienu tādu gadījumu, un kādi tam bija iemesli. Var tepat forumā pameklēt, ja tiešām bail sasniegt savus max pulsus...
By markoomark 29.01.2020 14:37:47
Member · 127 commentsNo slodzes un augstajiem pulsiem bailes nav. Ir bijušas epizodes sprintos, kad aiziet virs hipotētiski maximālā.
Tur jau tā lieta, ka pagaidām visi rādītāji ir ideāli, bet daktera ieteica to nesačakārēt ar pārlieku lielu slodzi sacensībās, jo 36 vairs nav 18.
Testējos ARSā. Par LOV zinu, bet mani vairāk interesēja sirds un asinsvadu darbība slodzē, nevis sportiskie rādītāji.
Propel Advanced Pro Disc 0 2022
By kandrejevs 29.01.2020 14:49:33
Member+ · 767 commentstieši LOV to arī uzzināsi, vispirms uztaisa ultrasonogrāfija sirdij, pēc tam EKG visu slodzes testa laiku, un pie tam pie ārstiem, kas specializējas sportā nevis parastu cilvēku ārstēšanā. man LOV atrada, ka aorta nav pietiekami trenēta un tas ir cēlonis sāpēm krūtīs, izstāstija kā pareizi to trenēt un cik bieži, analizēja EKG vai nav pārsitienu vai citu anomāliju. un papildus tam vēl visa sportiskā analīze, kur atrodas jaudas zonas, ftp un viss pārējais.
Giant anthem advanced pro 1 2022
Giant propel advanced 1 2019
By Tomazz 29.01.2020 14:50:35
Member · 312 commentsNeizklausās, ka tev ir zināms aerobais un anaerobais slieksnis. treniņu slodzes būtu jāplāno pēc šiem sliekšņiem, jo katram tie ir individuāli. 133bpm katram nozīmēs kaut ko citu.
Ir dažādi treniņi, intervāli un sprinti ar augstāku pulsu, garie gabali ar zemāku. Tavā tekstā viss izklausās pārāk vispārīgi (amerikāņi saka, ka jātrenējas 85% no maxHR), lai būtu pielietojams praksē.
update:
+1 Kandrejeva rakstītajam (daudz konkrētāk par manu komentāru)
Last edited by Tomazz (29.01.2020 14:51:37)
By salvis73 29.01.2020 15:34:04
Member · 25 commentsVai LOV domāts "Kompleksais funkcionālās diagnostikas tests*, kurā iekļauts slodzes tests, EHO kardiogrāfija, ķermeņa masas un sastāva noteikšana, miera EKG, sporta ārsta konsultācija." - "uz veloergometra ar gāzu analīzi"?
By adix 29.01.2020 16:40:57
Member+ · 1,214 commentsO, labi! Atkal būs temats, ko palasīt rīta kafiju dzerot un papriecāties
By Rīta_Stienis 29.01.2020 19:25:30
Member · 255 commentsBiju šodien pirmo reizi uz slodzes testu (LOV:uz veloergometra ar gāzu analīzi).
Esmu ļoti apmierināts ar sniegto servisu,noteikti atgriezīšos kkad vēl.
Sporta ārsts 1,5 stundu stāstija,izskaidroja rezultātus kas,ko,kā.
Noteikti iesaku.
By Ritenis33 29.01.2020 19:59:32
Member · 826 commentsDomāju raksts būs par kādu 80 gadīgu, kurš vēlas sākt sportot. Nopietni? Lai brauktu ar riteni tad ej pie ārstiem?
Giant
Scott
By sursurs 29.01.2020 20:12:38
Member · 905 commentsManas pieckapeikas
Imho jāiet ir sporta laboratorijā vai kā te ieteica LOV, jo ir atšķirība starp sporta ārstu un ārstu parasto .Ārsts parastais 95% gadījumu ieteiks visu mierīgāk, ka tik drošāk, utt.
Bet arī kā jau te minēja - vajag pareizi trenēties un PAREIZI sacensties. Kad es trenējos, es varēju skriet arī ar 190+bpm pulsu 10km ar savu PB, un viss bija ok. Noskrēju, pastrādāju, pabraukājos ar velo pa Rīgu, tad tai pašā dienā aizminos ar velo no Rīgas uz Bausku un nākamajā rītā nostartēju Bauskas Velomaratonā pa pirmo vietu sievietēm (labi -konkurence nebija nekāda lielā, bet tāpat). 33 gados.. Bet tad es puslīdz trenējos skriet, ar velo vnk braukāju pa tūkstotim km mēnesī un biju salīdzinoši perfektā formā.
Salīdzinājumam, šobrīd 4 gadi ir treniņu ziņā izlaisti un ir 99% skaidrs, ka es skrienot ar pulsu 180+ 10km netiktu pat līdz finiša līnijai.
Anaerobais slieksnis man ar velo samērījās 165-167, skrienot - laikam jārēķina drusku klāt...
Pazīstu arī cilvēku, kam šķiet anaerobais ir kkur 140 (vai mazāk bpm), bet kas var skriet maratonus ar pulsu 100, kamēr es tiklīdz sāku vispār tipināt, jau ir 130
Tā kā viens ir cipariņi, otrs pareizi trenēties, un mērķis treniņiem ir nevis sacensties ar baigāko pulsu līdz krišanai, bet panākt, ka ar zemāku pulsu var dabūt laukā vairāk watus. Un tad, jau, kad patrenējas visās pulsa zonās, tad arī var saprast, cik no sevis var spiest laukā kurā brīdī.
Plus rumpītis pierod un arī sacensību laikā esamību sarkanajā zonā neuztver kā pārslodzi un jau ātri vien pēc sacensībām (tai pat /nākamajā dienā - atkarībā no slodzes ilguma) jau jūtas ok.
Salīdzinājumam pirms visiem tiem treniņu gadiem esmu skrējusi 10km arī ar brīžiem pulsu virs 200 un par to es šobrīd gan varu teikt, ka tas nebija nekas baigi prātīgs. tā bija konkrēta pārslodze, kas neatspēlējās ilgstošāk tikai tāpēc, ka tiešām to gadu bija mazāk, bet toreiz vēl nākamajā dienā biju pusbeigta.
Last edited by sursurs (30.01.2020 19:34:05)
velo 4ever
By Opaps 29.01.2020 20:31:18
Member · 237 commentsBiju šodien pirmo reizi uz slodzes testu (LOV:uz veloergometra ar gāzu analīzi).
Esmu ļoti apmierināts ar sniegto servisu,noteikti atgriezīšos kkad vēl.
Sporta ārsts 1,5 stundu stāstija,izskaidroja rezultātus kas,ko,kā.
Noteikti iesaku.
Kur biji? Cik tāds prieks maksā?
By Rīta_Stienis 29.01.2020 20:43:41
Member · 255 commentsBiju šodien pirmo reizi uz slodzes testu (LOV:uz veloergometra ar gāzu analīzi).
Esmu ļoti apmierināts ar sniegto servisu,noteikti atgriezīšos kkad vēl.
Sporta ārsts 1,5 stundu stāstija,izskaidroja rezultātus kas,ko,kā.
Noteikti iesaku.Kur biji? Cik tāds prieks maksā?
LOV,100 naudiņas.
By Opaps 29.01.2020 21:09:46
Member · 237 commentsBy Rīta_Stienis 29.01.2020 21:22:52
Member · 255 commentsPaldies par info, būs arī jaaiziet.
Laicīgi jāpierakstās,es gaidīju 6 nedēļas.
By GuntarsLV 29.01.2020 22:03:13
Member · 17 commentsMan praktiski ar bija ap 4 nedēļām jāgaida.Novembra sākumā pieteicos LOV,decembra pirmajos datumos dabūju testu.Tiem,kas ilgāku laiku bija pauzē no sporta,tiem arī iesaka sēdēt z2/z3.pa lielam 2 reizes nedēļā konsultants liek uzdevumus tempus,sprintus,kur jāizlien laukā no z2.pārējais viss,izturība 4-5 stundas nedēlas nogales brīvdienās z2.
By gasha 30.01.2020 01:16:57
Member · 312 commentsPatīk jau protams tie sači
Bet vajag pietiekami lielu bāzi savākt, lai traumas nesataisītu un lai prieks būtu.
Kā jau te daži teica, braukt pa 2-3 stundām, klausīties putniņus un vērot dabu un neblenzt uz cipariem.
Gada laikā nobraukt kādus 5k km un tad var arī nostartēt kautko.
Vecums pofig. Viss ir galvā!
Ja gribas cipariņus, tad Ir jēga aiziet pēc gada uz to LOV vai Sportlab, un tad varēs salīdzināt.
By kurjers 30.01.2020 07:32:59
Local.Auth · 1,399 commentsVai,..vecā tēma,...Gasha un Susurs raksta pareizi,..pirmais ir pareizi,..un bez steigas.. sagatavot savu ķermeni gaidāmajām slodzēm.Sabraukt bāzīti.. markoomark ...kā Tu saproti šo terminu? Sporta zāle,,baseins tiek iesaistīts?
[url=]www.avekurjers.lv[/url]
By Pekse 30.01.2020 09:45:01
Member · 328 commentsMazliet oponēšu, protams, ka Gasha un susurs raksta pilnīgi pareizi, tā ir teorija, un tad ir dzīve.
Dzīvē pilsonis, kurš kaut kādā dzīves posmā (ne jaunībā) ir izdomājis sākt nodarboties ar velo un pirms tam viņam nav junioros sabraukta/saskrieta/saslēpota aerobā bāze bijusi ir tāds, kuram pieceļoties no dīvāna ir 130 un uzkāpjot uz velo ir 170 SF un vairāk.
Ieteikt viņam braukt Z2 stundām ir vienkārši …. paši saprotat. Turklāt viņš lielāko tiesu nesaprot kapēc to vajag pat ja viņam to saprotami paskaidro, jo viņš to nejūt.
Pilsonim ne tikai SF ir augsts, bet arī sirds ir "mīksta" un katrs pauguriņš un pretvēja brāzma izraisīs +20 SF
Personīgi pazīstu pāris bijušos, ar uzsvaru bijušos skriešanas entuziastus, kuri speciālistu ieteikumu rezultātā vairs neskrien. Jo apnika, nav interesanti.
Ko tad es iesaku - ļaujiet tam pilsonim mīt. Ir vienalga kā viņš mīs, galvenais lai viņš to dara regulāri (vismaz 3x nedēļā un nevis "weekend warrior") paies gads, max divi un viņam ar to ko viņš dara kļūs par īsu, un viņš sapratīs, kāpēc vajag stundām mīt Z2 un arī būs tomēr kaut kādas lēnās šķiedras pamodinātas un mitohondriji uzaudzēti lai Z2 mīt būtu praktiski iespējams. Pateikt pilsonim "sabrauc bāzīti un tad nāc" ir aizsūtīt viņu …. atpakaļ uz dīvāna.
Bet aiziet pie sporta ārsta nevienam nav kaitējis un pilsonim gados pat ieteicams, lai saprastu vai sirds slodzē nemet kādus kūleņus vai izrādās kāda aorta plāna kā te augstāk rakstīts. Drošs paliek bailīgs TTT.
By markoomark 30.01.2020 12:48:31
Member · 127 commentsVai,..vecā tēma,...Gasha un Susurs raksta pareizi,..pirmais ir pareizi,..un bez steigas.. sagatavot savu ķermeni gaidāmajām slodzēm.Sabraukt bāzīti.. markoomark ...kā Tu saproti šo terminu? Sporta zāle,,baseins tiek iesaistīts?
Pārsvarā braucu Z2, retāk intervāli + kāda gonka kā dabā, tā Zwiftā. FTP man samērīts 260, resting HR 51, V02max 53, HR treshhold 172 (pie max pulsa 184). Nav taču bezcerīgi pirmajam pusgadam faktiski no nulles, ne?
p.s. ARSā max pulss līdz kuram testē ir 158
Last edited by markoomark (30.01.2020 14:04:42)
Propel Advanced Pro Disc 0 2022
By dizpark 30.01.2020 15:55:52
Member · 908 commentsGada laikā nobraukt kādus 5k km un tad var arī nostartēt kautko.
Man protams nav datu, lai šo pamatotu, bet man r tāda aizdoma, ka, ja visi darītu saskaņā ar šādu ieteikumu, tad Japiņa kungs savu maratonu varētu klapēt ciet :-)
By Inars 30.01.2020 16:00:41
Member+ · 1,303 commentsTas spiediens tabulā tāds dīvains. Man ar visām šaizēm gludāk kāpj un krītas
By kurjers 30.01.2020 17:22:20
Local.Auth · 1,399 commentsNeiet runa par cipariem...Cik simtus,,varbūt tūkstošus kilometru esi sabraucis šoziem?..Cik plāno pirmssezona sabraukt kilometrus? Ka tu būsi sagatavojis organismu ilgstošam slodzēm,...visai sezonai??
[url=]www.avekurjers.lv[/url]
By anthropophagus 30.01.2020 17:36:14
Member · 295 commentsPagājušajā gadā pirmo reizi braucu 5 Vivus pusmaratona posmus. Gadā nobraucu 1200km. Gluži pēdējais nebiju, arī ne pirmais, protams, bet vai tas nozīmē, ka darīju pāri savai veselībai?
Šogad, protams, plānoju nobraukt dažas reizes vairāk.
By markoomark 30.01.2020 17:41:34
Member · 127 commentsNeiet runa par cipariem...Cik simtus,,varbūt tūkstošus kilometru esi sabraucis šoziem?..Cik plāno pirmssezona sabraukt kilometrus? Ka tu būsi sagatavojis organismu ilgstošam slodzēm,...visai sezonai??
Es taču neteicu, ka esmu sataisījies Vivusā uz pjedestāla kāpt, un pat ne pirmajos koridoros. Braucu savam priekam un veselībai (skat pirmo postu)!
Mēnesī savus 400-500km nominu - cik nu pilna laika strādājošs 3 bērnu tēvs var atļauties.
Last edited by markoomark (30.01.2020 17:45:22)
Propel Advanced Pro Disc 0 2022
By Ritenis33 30.01.2020 19:55:09
Member · 826 commentsKāda tad ir ideja ja negribi but pirmajā koridori?kam tad min tik daudz? Tu brauc mēnesi no 400 km, ja brauc piemēram no aprīļa līdz oktobrim, tad savi 2800 sanāk.
Es pagājušo gadu bez visiem pusmaratoniem
Nobraucu 900 km un zemāk par 4 koridoru nebiju. Un pie ārstiem es neeju, jo tas nav vajadzīgs man
Giant
Scott
By Velomens 30.01.2020 20:08:30
Member+ · 1,681 commentsCilvēkiem patīk konkrēti cipari, lai gan tie nav noteicošie. Kā jau topika autors minēja, ka grib veselīgi braukt sacensībās, tad svarīgas ir daudz lietas, kuras pirms tam jāizpilda, bet pieminēšu tikai divas. Pirmā - regulāri braucieni pa mtb vidi, lai sacensībās zinātu kā vadīt velo un nevajadzīgi netraumētos. Otrā - regulāri ''treniņi'' ar velo, lai nebūtu tā, ka uz pirmajām sacensībām aprīlī aizbrauc ar 4 mēnešos sabrauktiem 1000km. Nevajag organismu pakļaut stresam sacensībās, ja nav bijis stress pirms tam.
Veloceļojumi www.velomens.lv
By markoomark 29.01.2020 13:52:17
Member · 127 comments