Tantrix...tas būtu pareizākais .Piekrītu un saprotu,..vientulbā trenēties garlaicigi ,..un bieži pietrukst motivācijas. Atrod sev lidzigo iesāceju kompanjonu/us,..
[url=]www.avekurjers.lv[/url]
By Martins_L 07.12.2013 08:58:11
Member++ · 755 commentsDavai saskaiti, cik redzi auto...
https://lh4.googleusercontent.com/--lC- … P_2013.JPGUn aiz stūra kāds ērglis brauc: http://youtu.be/XMUBbj2IXIU?t=1m43s ?
Es vēl esmu dzīvs!
Pat neskatoties uz to, ka manos ziemas maršrutos ir iekļautas visas grantenītes, kur šis Ērglis ir iefilmējies:)
By Amelie 07.12.2013 10:39:31
Member · 141 commentsSEA : a ko darīt iesācējam, kuram bija tikai pirmā sezona un es nevaru noturēt grupas tempu uz 25 - 30 km/h aerobajā pulsā ? Jātrenējas vien skarbā vientulībā ...
Neko, turpināt trenēties, ja ir mērķis, būt pārliecinātam par to, ko dari un mazāk sēdēt forumā. Kārdinājumu apkārt ir daudz, bet visam savs laiks.
SEA - no Tevis tekstu par iedzīvošanos veselības problēmās negaidīju
Nemodini manī maitu - viņa tā jau slikti guļ.
By ddaina 07.12.2013 12:07:01
Member+ · 245 commentsmanuprāt, domāta bija braukšana telpās pie atvērta loga. tad gan ātri var saaukstēties.
By Amelie 07.12.2013 16:28:16
Member · 141 commentsmanuprāt, domāta bija braukšana telpās pie atvērta loga. tad gan ātri var saaukstēties.
Ja grib, tad saaukstēties var arī no vannas izkāpjot un ēdot saldējumu.
Es vienmēr braucu pie atvērta loga, savādāk nemaz nespētu izturēt.
Nemodini manī maitu - viņa tā jau slikti guļ.
By McDrevich 07.12.2013 19:13:35
Member · 351 commentsJaatzist, ka neviens bb nestav blakus sodienas izbraucienam pa veco labo soseju
Ta ka paliksu pie ta, ka darbadienas bb mieriga rezima, paris reizes menesi sarkanaja zona tiri lai padzenetu sirdi un brivdienas kauju ziemas drapaku! )
Last edited by McDrevich (07.12.2013 19:18:12)
By Gerids 07.12.2013 21:37:46
Member · 831 commentsIr super stulbs jautājums
Ar ko braukšana kalnos atšķiras no braukšanas dzīvoklī ? It kā abos nav gaiss, tādējādi organisms spiests adaptēties pie neierastiem apstākļiem. Kā ir patiesībā?
Last edited by Gerids (07.12.2013 21:39:15)
By Amelie 08.12.2013 09:06:31
Member · 141 commentsIr super stulbs jautājums
Ar ko braukšana kalnos atšķiras no braukšanas dzīvoklī ? It kā abos nav gaiss, tādējādi organisms spiests adaptēties pie neierastiem apstākļiem. Kā ir patiesībā?
Braucot telpā, skābekļa daudzums samazinās uz ogļskābās gāzes rēķina (ja nevēdina telpu). Ieelpotā gaisa tilpums telpā un kalnos ir vienāds. Tīri teorētiski, ir iespējams atrast vienādu stāvokli istabā ar to, kāds būtu kaut kādā noteiktā augstumā kalnos. Atšķirība ir tikai tajā, ar kādu mehānismu samazinās skābekļa daudzums.
Last edited by Amelie (08.12.2013 09:52:46)
Nemodini manī maitu - viņa tā jau slikti guļ.
By kurjers 08.12.2013 10:24:40
Local.Auth · 1,399 comments.....vo,..pateici gan..
[url=]www.avekurjers.lv[/url]
By Tantrix 08.12.2013 10:47:08
Member · 527 commentsProkorpčuka vienā inervijā teica, ka ja grib rezultātus, viennozīmīgi ir jātrenējas sagatavošanas nometnēs kalnos, dēļ retinātā gaisa. Uz to organisms adaptīvi reaģē palielinot eritrocītu , hemoglobīna līmeni asiņīs. Un , ka izmantojot arī tādas speciālas barokameras treniņiem līdzenumā. Tad jau nevēdināta istaba darbojas pēc tiem pašiem principiem ? Vienīgi , kāda ietekme būs uz sirds veselību , uz imunitāti ? Citādāk jau visi tagad trenētos tikai nevēdinātās telpās ?
Last edited by Tantrix (08.12.2013 10:47:55)
rakstiet lūdzu uz šo e mail : mareks.kirilovs13@gmail.com
By Amelie 08.12.2013 11:27:13
Member · 141 commentsProkorpčuka vienā inervijā teica, ka ja grib rezultātus, viennozīmīgi ir jātrenējas sagatavošanas nometnēs kalnos, dēļ retinātā gaisa. Uz to organisms adaptīvi reaģē palielinot eritrocītu , hemoglobīna līmeni asiņīs. Un , ka izmantojot arī tādas speciālas barokameras treniņiem līdzenumā. Tad jau nevēdināta istaba darbojas pēc tiem pašiem principiem ? Vienīgi , kāda ietekme būs uz sirds veselību , uz imunitāti ? Citādāk jau visi tagad trenētos tikai nevēdinātās telpās ?
Es taču teicu - tīri teorētiski. Teorētiski iespējams ir viss, ko var izrēķināt. Var izrēķināt, zinot telpas tilpumu, gaisa sastāvu un gaisa apmaiņu (ogļskābās gāzes daudzums līdz ar slodzes pieaugumu, izelpojamā gaisā palielinās), kā mainās telpā skābekļa daudzums. Bet tas viss ir relatīva spriedelēšana
Tas, ka hemoglobīna koncentrācija eritrocītos un arī pašu eritrocītu skaits kalnos palielinās, tas jau skaidrs. Fizioloģiski arī pie jebkādiem citiem skābekļa trūkuma apstākļiem, organisms automātiski izstrādā vairāk eritrocītu, lai kaut kā kompensētu skābekļa un skābekļa transporta šūnu trūkumu. Piemēram, kaislīgiem smēķētājiem ir augstāks Hb līmenis, tādējādi organisms kompensē traucēto gaisa apmaiņu plaušās. Pie ilgstošajām aerobajām slodzēm Hb līmenis paaugstinās ne tikai plaušu tilpuma palielināšanās dēļ, bet arī dēļ kapilāru tīklojuma palielināšanās un mitohondriju skaita pieauguma pārējās ķermeņa muskuļšūnās, kas prasa papildus skābekli.
Imunitāte - katra paša ziņā, viss sākas galvā. Galvenais nenolaist tauku īpatsvaru zem minimālā, jo tauki arī nepieciešami imunitātes uzturēšanai. Bet dzīvē jau visādi brīnumi gadās.
Sirds veselība - sirdij jāplešas "dziļumā", ne platumā. Pie ilgstošajām aerobajām slodzēm, tā plešas dziļumā - palielinās sirds tilpums. Pie intensīvajām slodzēm, sirds muskulatūra hipertrofējas - izplešas, pieaugs sirds muskulatūras masa. Protams, nelielā daudzumā tā hipertrofējas arī pie aerobajām slodzēm, muskulis taču trenējas. Tāpēc ir ļoti svarīgi ILGSTOŠI trenējoties, sabalansēt treniņu slodzi. Jo, ja sirds muskulis par daudz "izaug" un stiepjas platumā, nevis dziļumā, tiek traucēta vārstuļu darbība - tie vairs tik cieši nesakļaujas un var sākties asiņu atpakļplūsma, kambari nepilnīgi iztukšojas un visas no tā izrietošās sekas. Bet lielāko daļu cilvēku šī problēma neskar. Tā ir ilga un profesionāla sporta vaina Nu un protams, ja ilgstoši un nepareizi trenējas.
Bet nu te var spriedelēt un spriedelēt stundām ilgi par šo
Nemodini manī maitu - viņa tā jau slikti guļ.
By SEA 09.12.2013 18:39:17
Member · 1,711 commentsSEA : a ko darīt iesācējam, kuram bija tikai pirmā sezona un es nevaru noturēt grupas tempu uz 25 - 30 km/h aerobajā pulsā ? Jātrenējas vien skarbā vientulībā ...
Ja brauc pie atvērta loga, pacenties darīt tā, lai vēsā gaisa plūsma neskar sakarsušo, sasvīdušo muguru. Labāk, ja augšdaļa tomēr nepaliek plika.
P.S. Bet viss mums ir galvā. Tur sākas un beidzas problēmas, lai arī kādas tās nebūtu.
ℝℂ/ᴾᴿᴱᴹᴵᵁᴹ²
By DZ 09.12.2013 19:26:18
Member · 3,502 commentsIr super stulbs jautājums
Ar ko braukšana kalnos atšķiras no braukšanas dzīvoklī ? It kā abos nav gaiss, tādējādi organisms spiests adaptēties pie neierastiem apstākļiem. Kā ir patiesībā?
http://www.xc.lv/mtb/forums/viewtopic.p … 51#p216351
Lielākais serviss Jelgavā - www.activsport.lv
By Tantrix 10.12.2013 23:19:50
Member · 527 commentsnu jau minos uz sava turbotrainer velotrenažiera un viss ok. Logu atveru, bet pats neesmu pie paša loga. Plāns ir vismaz 3 mēnešus trenēt izturību aerobajā pulsa zonā. Joe Friel iesaka veikt aerobos bāzes treniņus tieši zem, uz aerobā sliekšņa robežas, kā visefektīvākos. Bet , ja savu laktāta slieksni esmu praktiski noteicis fiziskajos āra testos - 161, tad noteikt aerobo slieksni nevaru. Tas pats Joe Friel vienreiz raksta , ka aerobais slieksnis ir anaerobais slieksnis mīnuss 20 ti 161 - 20 =141, bet atkal šonedēļ citā avotā saka , ka jāatņem no anairobā sliekšņa 30. ti 161 - 30 =131. Bet nu tā ir baigā šķirba mīties 130 vai 140, te vesela pulsa zona ieet.
Un te gribētu pajautāt spečukiem , kā noteikt aerobo sliekšņa pulsu bez laboratorijas ? Kādā pulsā iesakāt man veikt bāzes izturības treniņus ?
Last edited by Tantrix (10.12.2013 23:44:08)
rakstiet lūdzu uz šo e mail : mareks.kirilovs13@gmail.com
By vitamiins_xc 10.12.2013 23:48:29
Member+ · 2,831 commentsNu un tu gribi teikt, ka sēdēsi 2x week pa 4h ar 141bpm uz stanoka!? Good luck..
Anti-SEB™ // Anti-Ļenganais™ // Anti-ALU™ // Anti-Gravel™ // Neguli.Dzer.Brauc.™
By Tantrix 10.12.2013 23:56:13
Member · 527 commentsplāns ir 6 h nedēļā ar visiem cross training. ti 4 h priekš velo. Tas būs vai nu 2h + 2 h vai 2 h+1h+1h
rakstiet lūdzu uz šo e mail : mareks.kirilovs13@gmail.com
By egils13 11.12.2013 06:50:13
Member+ · 1,204 comments1h treniņš nav bāzes treniņš. drīzāk atjaunošanās treniņš, ja brauc to zemā intensitātē. aerobais treniņš būtu sākot no 2h uz ruļļa ar pulsu 125-135 - kā nu kuram. bez laboratorijas to noteikt, manuprāt, nav iespējams bet pieredze rāda, ka vairumam cilvēku aerobais slieksnis ir strap manis pieminētajiem skaitļiem. Ja gribi bāzes treniņus, tad aizmirsti par 2+1+1.
By Amelie 11.12.2013 07:16:27
Member · 141 commentsJā, piekrītu Egilam par to pulsu. Nav tik traki, es pagājušo ziemu sēdēju 3x nedēļā pa 2h, +pārējie treniņi, tā ka nekas briesmīgs
Nemodini manī maitu - viņa tā jau slikti guļ.
By vitamiins_xc 11.12.2013 09:19:54
Member+ · 2,831 commentsPēc pieredzes, 3h un uz augšu. Stunda iesildies+atsildies, un 2+ brauc.
Anti-SEB™ // Anti-Ļenganais™ // Anti-ALU™ // Anti-Gravel™ // Neguli.Dzer.Brauc.™
By Eduards 11.12.2013 11:37:06
Member# · 2,686 commentsStundu iesildīties un atsildīties (kopā) priekš zemās intensitātes treniņa? Tu nopietni? Bišķi par daudz
By vitamiins_xc 11.12.2013 12:14:08
Member+ · 2,831 commentsAukstā laukā jau bišk lēnāk sildās. Pusstunda kā reiz ir tikt ārā no pilsētas nesteidzoties
Anti-SEB™ // Anti-Ļenganais™ // Anti-ALU™ // Anti-Gravel™ // Neguli.Dzer.Brauc.™
By Riibeklis 11.12.2013 13:03:34
Member · 536 commentsKapēc regulāri/īsi bāzes treniņi nedarbojās ?
Piem. ja nedēļā treniņam varu veltīt 4 stundas
Man labāk ir mīt 1x4h vai sadalīt to uz 3 īsākiem bāzes treniņiem ?
Жизнь надо прожить так, чтобы тебя мелом не обвели
By kurjers 11.12.2013 13:15:43
Local.Auth · 1,399 commentsTāpec ka nedarbojas....
[url=]www.avekurjers.lv[/url]
By adix 11.12.2013 13:33:12
Member+ · 1,214 commentsTāpec ka nedarbojas....
Un cik tad treniņi un pa cik stundām nedēļā darbojas?
Un ja cilvēkam ir 4h nedēļā, tad, ko, labāk nemīt nemaz ,jo no 4x1 h nav jēgā?
By Vaskis 11.12.2013 13:47:11
Member · 2,612 commentstad jau drīzāk vienu garo 2.5-3 un otru intervālus 1-1.5.
By mpb 11.12.2013 13:57:58
Member · 892 commentscik cilvēku, tik viedokļu!
ja gribi visu tiešām efektīvi, tad jāsāk ar sporta laboratoriju un jānosaka precīzi sliekšņi. programmas jau pilns nets. jebkurā gadījumā darīt kaut ko būs daudz labāk nekā nedarīt nemaz. pie tam, es uzskatu, ka tomēr labāk ir īsāk, bet biežāk, nevis reizi nedēļā, bet gari. mums jau tās gonkas tāpat parasti ir līdz 2h.
Tikai izsaku savu privāto viedokli
By Papuass 11.12.2013 14:00:01
Member+ · 2,982 commentsTrainerRoad (maksas pakalpojums, 10$ mēnesī) piedāvā vispārīgus treniņu plānus, bāzei ir divi varianti, tradicionālais un sweet spot variants (darbs ar intervāliem nedaudz zem anaerobā sliekšņa).
Tradicionālajā variantā apjomi ir šādi:
1) Low volume 3x nedēļā pa 75-105 minūtēm
2) Mid volume 4x nedēļā pa 90-120 minūtēm
3) High volume 4x nedēļā pa 135-165 minūtēm
Sweet spot variantā:
3x nedēļā 60+60+90 minūtes
Šie ir tikai sākuma 4-6 nedēļu plāni, pēc tam turpmākajos apjoms palielinās.
Par Trainer Road ir šī tēma: http://www.xc.lv/mtb/forums/viewtopic.php?id=21674
By kurjers 07.12.2013 07:24:37
Local.Auth · 1,399 comments