ka trenet kajas?
viena lieta mani mulsina. lai cik labi iet uz prieksu pa tacinam, plavinam un kalniem gan augsa, gan leja, tikko ir klat lidzenums - grantene, asfalts - ta ir cauri. ar izturibu it ka problemu nav. elpa ir un speks ir, bet kajas neklausa. kalna min, bet pa lidzenumu - pilnigs atteikums. garam iet visi - berni, pensionari, sievietes un citi, kam nav slinkums.
vai tas ir tikai del mazas treninu kilometrazas - gada nobraucu ap 500-800km, ieskaitot sacensibas? vai varbut ir kadas citas nianses, ko janem vera? vai varat ieteikt citus treninu veidus, kas var aizvietot ilgu pedalu griesanu?
By bobcom 19.08.2007 15:26:27
Member++ · 1,217 commentsIlgu pedāļu griešanu var aizvietot tikai varbūt ilga slidošana un slēpošana. Stipri pamaz būs 500-800km sezonai, tāds cipars mēnesī būtu jāgriež, lai brauktu sacensībās nenodarot sev pāri. "Nav bāzes" jebkurš riteņgrauzējs pateiks...
Last edited by bobcom (19.08.2007 15:27:20)
Caur atsperēm uz asterēm
By Andersons 19.08.2007 16:01:00
Member+ · 2,639 commentsTieši tā šajā gadījumā ir ļoti vāja bāze.
Team Velo+ Bottari Baltic
From 10km ITT to 1,500km ultra.
By Alpe D'Huez 19.08.2007 19:15:00
Member+ · 310 commentskas ir bāze?:)
By kpx 20.08.2007 10:31:32
Member · 239 commentsa ka var ritenbrauksanu aizvietot ar slidošana un slēpošana??
nipocatna-tad jau drizak skriesana (12-...km)
By bobcom 20.08.2007 10:35:58
Member++ · 1,217 commentsRunā, ka slēpošana/slidošana nodarbina tās pašas muskuļu grupas... Bet var jau arī slavenos 70 km ziemas krosus
Caur atsperēm uz asterēm
By Indulis 20.08.2007 19:48:38
Member · 130 commentssogad macos uzkrati 300km. treninos varetu but kadi 150km. pedeja laika spiediens bija uz skriesanu un 1-2x nedela svaru zale. liekas, ka ar to nebus gana un jaklausa jusu ieteikumam - jaliek baze. citadi Tartu varetu iet smagi.
By KarlisB 21.08.2007 09:57:02
Member+ · 911 commentssogad macos uzkrati 300km. treninos varetu but kadi 150km. pedeja laika spiediens bija uz skriesanu un 1-2x nedela svaru zale. liekas, ka ar to nebus gana un jaklausa jusu ieteikumam - jaliek baze. citadi Tartu varetu iet smagi.
Skriešana so-so, bet svaru zālē tiek trenētas pavisam citas fiziskās īpašības, kas nebūt nepalīdz labāk braukt ar felleri, galvenais, kas ir jātrenē ir sirds un plaušas, svaru zālē tu audzē gaļu, kurai vajag daudz asiņu (skābekli) ja paralēli svariem tu dubultā neliec bāzīti, tad tas drīzāk nāk par sliktu...
FS 29er
By Labais 21.08.2007 10:14:47
Member+ · 250 commentsTie 300 un 150 km ir krietni par maz. Tur jau tā lieta, ka Tauta pa taciņām nemočī bet atpūšas. Tiklīdz uz taisnes tā ieslēdz NOSu.
Man personīgi būtu daudz, ja es būtu spējīgs nobraukt nedēļā 3 treniņus pa 50 km=150 km. Un ja sāktu martā, tad jau līdz pirmam SEB posmam būs sabraukti 1200 km, kas viennozīmīgi garantē labas iespējas cīnīties par salīdzinoši augstām vietām. Bet ja kilometrāžas nav nekādas (=0), tad lai kā gribētu 200 -niekā iebraukt nebūs pa spēkam.
Protmas ideāli ir ja ziemā var slēpot, lai braukšana galīgi nepiegriežās. Daudz noslēpojot ziemā, būs labi rezultāti pavasarī, jau pēc pāris izbraucieniem.
Viss pieminātais attiecas uz mani, kā uz veselības līmeņa braucēju. Sportistiem būs krietni nopietnāk.
By kpx 21.08.2007 10:37:44
Member · 239 commentsto bobcom: ... Bet var jau arī slavenos 70 km ziemas krosus
nutas bija pirms paris gadiem (2005ziema), citas komandas brauc ar laivam, vai ko citu..... bet manejai bija 70km pargajiens (pedejie 10km skriesu)... un taa bija reizi gada un izturibai ir tiri ok, sezona normali krakijas, saubos, ka tas naca par sliktu;)
By SM 21.08.2007 10:48:24
GuestVai jums sievas/draudzenes nerāda vakaros neapmierinātas sejas, ja uzreiz pārnākot no darba pārģērbjaties un uzlecat uz velo un prom uz pāris stundām? Es savējo vēl pagaidām mierinu ar textu ka sezona tūlīt beigsies un lai atļauj bērnam kādu hobiju dzīvē , kautgan es jau tā cenšos pārspīlēti bieži nebraukt pa vakariem
By Paija 21.08.2007 10:54:45
Member++ · 540 commentsNezinu kā sievas un draudzenes, bet mani mājinieki jau sen uz mani šķībi skatās un ir uzstādījuši diagnozi - tā nav normāla.
SM iesaisti sievas un draudzenes arīdzan aktivitātēs, gan izturēsies saprotošāk. Pēc maniem novērojumiem labdabīgāk pret citu hobijiem izturas tie cilvēki, kam arī pašiem ir kādas aizraušanās.
XC.LV member since 2005
By Labais 21.08.2007 11:25:34
Member+ · 250 commentsEs pamanos nobraukt nelielu cilpu (30km) no rīta pēc 6, kamēr visi vēl guļ un paspēt uz 8:30 darbā. Tā paretāk 40-50 km vakarā. Tāpēc jau manis minētie 1200 km mēnesī nesanāk, jo arī katru dienu nepiecelsies un 30 km tas tā kā bišku par maz, lai sacensībās nobrauktu ap 40 Km.
Bet labāk, ka Tu brauc nevis skaties TV , va spēlē spēles. Tā tomēr ir Tava veselība par kuru Tu rupējies.Protams, ka intereses ir jāsabalansē un jāmēģina tuvinieki iesaistīt, jo vairāk jo labāk priekš demokrātiskas sabiedrības un lielākas izredzes panākt citu labvēlību(-:
By Biker 21.08.2007 11:37:45
Member+ · 954 commentsbaigi jau negribas celties tajos 5-6 no rīta..
Galvenais ir motivācija.
By Vains 21.08.2007 14:09:19
Local.Auth · 402 commentsZinu, ka KarlisB zin, ko runā, bet vai tad ar to svaru cilāšanu ziemā ir tik traki? Es personīgi tik negatīvi neizteiktos. Tā ir lieliska iespēja (gandrīz vienīgā), nostiprināt rumpja (muguras un vēdera) muskulatūru, kas riteņbraukšanā ir ļoti nozīmīgi, īpaši MTB. Piedevām, mazliet uzkačājot kāju muskulatūru un tad to "iebraucot" uz velo - miniena spēks tomēr pieaug, īpaši sprintā.
By bobcom 21.08.2007 14:19:12
Member++ · 1,217 commentsnav jau tā, ka "svaruzālē" tikai masu audzē. plašas iespējas variēt ar svaru un atkārtojumu skaitu, nav jau visiem pēc "kačoku" programmām jāstrāda. daudzstāvu māju iedzīvotāji var dīdīt kājas arī uz trepēm - visdažādākie skrējieni, lēcieni-palēcieni augšupvirzienā dod diezgan normālu slodzi (kamēr kaimiņi neizsauc policiju;)
Caur atsperēm uz asterēm
By KarlisB 21.08.2007 14:31:43
Member+ · 911 commentsZinu, ka KarlisB zin, ko runā, bet vai tad ar to svaru cilāšanu ziemā ir tik traki? Es personīgi tik negatīvi neizteiktos. Tā ir lieliska iespēja (gandrīz vienīgā), nostiprināt rumpja (muguras un vēdera) muskulatūru, kas riteņbraukšanā ir ļoti nozīmīgi, īpaši MTB. Piedevām, mazliet uzkačājot kāju muskulatūru un tad to "iebraucot" uz velo - miniena spēks tomēr pieaug, īpaši sprintā.
Protams, ka nav tik viennozīmīgi. Pirms riteņbraukšanas darīju visu ko arī diezgan daudz gāju uz svariem u.t.t. Tagad pārsvarā braucot ar ričuku pie maksimālajām slodzēm kājas velk, spēka pietiek bet savu salīdziniši lielo masu es nespēju pietiekami apgādāt ar skābekli un sirds tā rezultātā uzskrien uz ļoti lieliem apgriezieniem, nav līdzsvara starp organisma dažādām darba sistēmām. Ja sirds un plaušas ir stiprākas par kājām un pirmās nogurst kājas, tad uz svariem var iet, nekāda vaina, saprāta robežas. Manuprāt ļoti būtiski ir panākt līdzsaru starp dažādām organisma sistēmām, kas nodrošinās iespējami lielāko veiktspēju pie mazākā svara = ātrākā braukšana!
FS 29er
By egils13 21.08.2007 14:45:29
Member+ · 1,204 commentsdaudzstāvu māju iedzīvotāji var dīdīt kājas arī uz trepēm - visdažādākie skrējieni, lēcieni-palēcieni augšupvirzienā dod diezgan normālu slodzi (kamēr kaimiņi neizsauc policiju;)
patiesībā - kāpnes ir ļoti labs veids, kā trenēt kājas. ģimnāzijas laikā trenējos 5 un 10 km skrējieniem. ziemas periodā vismaz reizi nedēļā treneris lika veikt dažāda veida palecienus pa skolas kāpnēm uz augšu. var jau protams līdzīgu efektu panākt arī svaru zālē, bet trenēties ar savu svaru tomēr ir daudz veselīgāk (mazāka iespēja kaut ko sačakarēt). bet jāņem vērā arī tas, ka šāda veida darbs ir jāveic pirms sezonas, nevis sezonas laikā.
By klanisss 21.08.2007 15:55:44
Member+ · 212 commentsIzskatās, ka ja nau laika treniņiem, tad labāk ari nebraukt mačos. Visam jābūt samērīgi. Bat pats glvenais to vajag saprast pirms tam, nevis pēc tam.
Filozofiska atkāpe, par mācišanos no citu kļūdām.
By KarlisB 21.08.2007 16:09:48
Member+ · 911 commentsIzskatās, ka ja nau laika treniņiem, tad labāk ari nebraukt mačos. Visam jābūt samērīgi. Bat pats glvenais to vajag saprast pirms tam, nevis pēc tam.
Filozofiska atkāpe, par mācišanos no citu kļūdām.
Var jau braukt, tikai tā mierīgāk
FS 29er
By klanisss 21.08.2007 16:31:07
Member+ · 212 commentsIr mēģināts
By Uldis17 28.08.2007 17:28:54
Member · 338 commentsA, cik butu gada km normali nobraukt 15 gadigam sikalinam?
Pedal to the Metal
By fubar 28.08.2007 17:56:42
Member · 1,811 commentsTagad pārsvarā braucot ar ričuku pie maksimālajām slodzēm kājas velk, spēka pietiek bet savu salīdziniši lielo masu es nespēju pietiekami apgādāt ar skābekli un sirds tā rezultātā uzskrien uz ļoti lieliem apgriezieniem, nav līdzsvara starp organisma dažādām darba sistēmām. Ja sirds un plaušas ir stiprākas par kājām un pirmās nogurst kājas, tad uz svariem var iet, nekāda vaina, saprāta robežas. Manuprāt ļoti būtiski ir panākt līdzsaru starp dažādām organisma sistēmām, kas nodrošinās iespējami lielāko veiktspēju pie mazākā svara = ātrākā braukšana!
kā tas pa gudro saucās- VoMax? tas, ko iegūst dabas loterijā- vai nu ir, vai nav? ja pareizi atceros, to varēja uzlabot visai minimāli- visu nosaka ar kādiem parametriem tev ir bijis tas gods piedzimt.
ir lieli cilvēki, kas tomēr spēj apgādāt savu masu ar skābekli, un ir kam nav lemts, jo "šaurā vieta" ir plaušu nespējā to nodot asinīm pietiekošā daudzumā, vai sirds nespēja to novadīt līdz muskuļiem. ne velti "čempiona tips" visos izturības sporta veidos ir maza auguma ar mazu masu (vai arī izkāmējuša etiopieša tipāžs) man cik es sapratu no analīzēm, ir krietna rezerve, var kačāt būdu, loterijā ir paveicies.
(simts gadus neesmu bijis pie Dignas/ lasījis literatūru, piedodiet ja kāds ļaps paspruka)
Last edited by fubar (28.08.2007 18:10:00)
taisnās rokas ir atpakaļ in da LV.
26565222
By Biker 28.08.2007 20:07:49
Member+ · 954 commentsVO2max - var tomēr nedaudz uzlabot (bet ar ļoooti ilgiem intensiviem treniņiem).
Vēl ļoti svarīga lieta ir W/kg! Tas ir cik lielu jaudu var attīstīt uz kilo ķermeņa masas, un šis rādītājs daudz labāk ir palielināms ar cītīgiem treniņiem.
trešais manuprāt ĻOTI svarīgs rādītājs ir laktāta (pienskābes) tolerance, tas ir cik ļoti muskuļu nogurums, kas rodas pienskābes koncentrācijas rezultātā strādājošajos muskuļos, ietekmē atlēta darba spējas.
Spēks kā tāds, ir pakārtots šiem 3 rādītājiem, bet tas nenozīmē ka pa ziemu nevarētu padarboties ar tīri spēka treniņiem, jo sevišķi MTB braucējiem kačāt muguru (vājā vieta daudziem, arī man) un presi, kājas, lekt ar lecamauklu un uz stepiem uc.speciālos vingrojumus internetā var atrast.
Ziemā vajag dažādību slodzēs, to kas nav darits vasarā, tā lai pavasarī atkal iekāriens ir kāpt uz velo
ā, un gandrīz aizmirsu, sporta klasē tas ir 2+ stundu minējiem svarīga ir organisma spēja kā enerģijas avotu pēc iespējas vairāk izmantot taukskābes, tas ir braukt "uz tauku" rēķina, netērējot tik daudz uzkrātās ogļhidrātu rezerves aknās un muskuļos.
Last edited by Biker (28.08.2007 20:11:20)
Galvenais ir motivācija.
By MartinsR7 28.08.2007 20:50:24
Member · 66 commentsto biker-> bet kā lai panāk, ka organisms mačā izmanto taukskābes par enerģiju? to var uztrenēt? cik esmu lasījis, tad mačā, kad vid. pulss ir tā ap 170 enerģija tiek ņemta pārsvarā no ogļhidrātiem, no taukiem tikai nedaudz, jo tie ir grūtāk pārveidojami enerģijā, salīdzinot ar ogļhidrātiem. tauki daudz vairāk tiek dedzināti ar mazo pulsu lēnajos treniņos.
By Grūpijs 28.08.2007 23:16:45
GuestMan vienreiz treneris uzdeva šādu jautājumu: "Kā izskatās sprinteri, kas skrien 200/400m un maratonisti, kas skrien 42km?".
Lūk Maikls Džonsons (visu laiku labākais sprinteris 200, 300 un 400m):
Re kādi musīši! Viņa skrējiens ir no 19,32sek uz 200m līdz 43,18sek uz 400m. Šāds spēcīgs augums nepieciešams, lai īslaicīgi attīstītu milzīgu jaudu. Nu, tur laikam tiek patērēts viss tas, kas ir organismā uz sprinta brīdi. Pēc finiša muskuļos droši vien ir kāds spainis ar pienskābi.
Un te mums ir Rodžers Rops (eksluzīvā piecu veču kluba pārstāvis, kas vinnējuši gan Bostonas, gan Ņujorkas maratonus; šis vēl arī Hamburgas maratonā bija pirmais):
Nū, te nekāda zupa nesanāks: kauli, āda un cīpslas. Viņa skrējiens ilgst ap 2 stundām un 9 minūtēm uz 42km. Viņam neder spēcīgs sprintera augums, kas daudz sver un 2 stundas tādu staipīt ir nogurdinoši. Viņa augumā nav nekā lieka, jo viņam ilglaicīgi jāattīsta konstanta jauda. Droši vien pēc finiša no pienskābes ne smakas.
Sprinters neskrien maratonu un otrādi.
Velosportā jau ir tā patās:
Te mums ir Alberto Kantadors (Le Tor De France 2007 uzvarētājs):
Arī nav nekāds muskuļkalns.
Tā ka daudz muskuļus vajag sprintam un velosprintam. Bet maratonam un velomaratonam vajag IZTURĪBU. Bāzīti.
PS: Parādīti daži ne-velosportisti. Nu bet piemērs uzskatāms. Taču ja moderatori nolems, ka posts neatbilst saturam... Tad viņeim ir visas tiesības...
PPS: un pēdējā bilde nav domāta kā TREK reklāma!
Last edited by Grūpijs (28.08.2007 23:20:27)
By kpx 30.08.2007 10:37:13
Member · 239 commentsa Vino naw nekads vieglais;) un kalnos lido, razgelkas ari.......visi sos sprinteri ir mukulaini (piem:Romka, Cabels, Makjuens u.c), viniem ir jabrauc tada pasa distance ka parejiem , un naw ta, ka baigas pienskabes sakrajas......to visu trene un ir (preperati) un pie ta pierod;)
By Indulis 19.08.2007 14:55:12
Member · 130 comments