Pulsometra izvēle (Sigma vai Suunto)
Indikatīvi, pēc sajūtām. Joprojām neesmu izmantojis pulsametra iespēju to īpašā treniņā noteikt automātiski.
Tauku dedzināšanai pietiks, ja tu skriesi lēni.. nu un tad skaties, kāds tev ir pulss, kad tu skrien lēni.. sākumā jau lielas izvēles nav, tas pulss būs tāds, kāds viņš būs. Augšējais slieksnis - noskrien 30 min uz max un noņem -5 BPM. Es gan tādam skrējienam saņēmos tikai pavisam nesen un neko jaunu neuzzināju - ja gonkās ir braukts/skriets no sirds, tad viņš ir apmēram HR Av līmenī. Un fitnesa zona ir viss pa vidu - no sajūtas, ka ir slodze, līdz tam, kad viss sāk(!) iet ciet. Nevēlos filozofēt - www.joefrielsblog.com u.c. resursi.
Piebildes no prakses:
Atsildoties pēc intervāliņiem (anaerobās slodzes), pulss būs lielāks pie tāda paša ātruma, kā iesildoties, tā tam jābūt (citādi anaerobā slodze nemaz nav bijusi).
Sākumā reizēm sekoju ieteikumam pirmās 5 min. vienkārši iet un tikai tad sākt lēnām skriet, nevis tā - kā pa mājas durvīm ārā, tā uzreiz skriet (un pulss uzreiz 155)
padalies ar savu pieredzi, kā dabūji pulsu lejā uz 120-130?
Daudzi bāzes treniņi 6-10h, reizēm 12h nedēļā 1,5g un šo pavasar pamanīju, ka ir zem 130. Bet tas, diemžēl, nepalīdz sacensībās, jo tur ir pavisam cita slodze. Personīgi man tieši ir vāja sirds/plaušas izturība.
Bet ne jau 3 vai vairāk reizes gadā tādam svētdienas skrējējam...
tas viss tomēr maksā naudu.
Ļoti fanoju par pulsametru, bet par labaratorijām.. hmm, manuprāt, tas ir mežonīgi dārgi un es nedomāju, ka adaptācijas periodam ir vajadzīgs. Kad apstājas izaugsme, tad jā.
Last edited by ktn (08.09.2011 00:10:48)
Coffee & Racing. Adventures, too.
By Spektators 08.09.2011 00:21:22
Member · 167 commentsAr bāzes treniņiem var pieņemt to ''fat burning'' zonu (ko manējā Sigma piedāvā 107/137bpm)?
YouTool
By ktn 08.09.2011 00:33:58
Member+ · 1,642 commentsAr bāzes treniņiem var pieņemt to ''fat burning'' zonu (ko manējā Sigma piedāvā 107/137bpm)?
Jā, bet ne tikai. Bāzes treniņi ir arī vingrojumi, svaru zāle. Citi par bāzi sauc visu, kas nav treniņš ar intensīvas slodzes uzdevumu, Frielam ir sagrupētas bāzes periodi pēc intensitātes un uzdevumiem (pre-base, base 1, base 2, base 3).
Tauku dedzināšanas zonā tev organisms lēnām mācīsies izmantot taukus kā enerģijas izejvielu avotu. Kolīdz ieiesi augstākā slodzē un iekurināsi glikogēnus, organisms vars negribēs iet atpakaļ uz taukiem. Tāpēc tauki optimāli sadeg pie zemām slodzēm, jo augstā slodzē organismam nav laika "ķēpāties" ar tiem, vajag kaut ko jaudīgāku.
Tev Sigma piedāvā klasisko 55%-70% no Hr max, kur Hr max = 220 - Age.
Last edited by ktn (08.09.2011 00:35:26)
Coffee & Racing. Adventures, too.
By gaga 08.09.2011 08:22:04
Member+ · 2,160 commentssigmai tās zonas bija kaut kādas savādākas nedaudz, max pulsu laikam citādāk rēķināja - tas jābūt rakstīts brošūriņā, kas nāca līdz pulsometram
uz labu aiziet ir noderīgi, tiesa gan uz labu nevajag iet kā pilnīgai nullei
By sandijslv 08.09.2011 09:18:14
Member · 53 commentsIzmantoju Polar pulsometru un polarpersonaltrainer.com, kas piedāvā sastādīt dažādas programmas. Pēdējo pusotru mēnesi vadījos pēc Polar piedāvātās endurance/izturības trenēšanas programmas ar 3 skrējieniem nedēļā. Skrējieni bija apmēram šādi:
1. treniņš nedēļā: pamata skrējiens - 10min iesildīšanās 1. pulsa zonā, 30 - 40 min skrējiens aerobajā (3.) zonā, 5min atsildīšanās 1. zonā
2. treniņš nedēļā: pamata skrējiens - 10min iesildīšanās 1. pulsa zonā, 20 - 30 min skrējiens aerobajā (3.) zonā, 5min atsildīšanās 1. zonā
3. treniņš nedēļā: garais skrējiens - 10min iesildīšanās 1. pulsa zonā, 30 - 70 min skrējiens aerobajā (3.) zonā, 20 min anaerobajā (4.) zonā, 5min atsildīšanās 1. zonā
Programmas pēdējā nedēļā ieplānoti tikai 2 treniņi - viens ar intervāliem, kas iekļauj īslaicīgu skriešanu (kopā mazāk par 10min) 5. zonā un viens garais treniņš, kas paredzēts īsāks kā pirms tam. Pēc tam cikls atsākas - sākumā īsāki skrējieni, kas ik pa nedēļai paliek arvien garāki utt.
Laika diapazons (piemēram 30 - 70 min) nozīmē, ka 1. nedēļā jāskrien 30 min, 2. nedēļā 40, 3. 50 min utt.
Ja primārais uzdevums ir dedzināt taukus, tad droši vien jāizvēlas fat burning programmas un tad arī vairāk laika būs jāpavada tauku dedzināšanas jeb 2. zonā.
By susliks 06.12.2011 16:07:15
Member · 51 commentsEs personigi izmantoju Suunto T3d un pēc olimpiskās vienības pārbaudēm ieguvu reālās zonas savam ķermenim!
Un viņas ļoti precīzi sakrita ar to kādas aprēķina mans Pulsmetrs Suunto!
Tākā varu brīvi trenēties pēc standartā jau ieregulētajām ! Bet ja gadījumā viņš aprēķina nepareizi tad bez problēmām zonu diapazonu var mainīt!...
Iesaku suunto!
By ktn 07.09.2011 23:42:27
Member+ · 1,642 comments