SEA : a ko darīt iesācējam, kuram bija tikai pirmā sezona un es nevaru noturēt grupas tempu uz 25 - 30 km/h aerobajā pulsā ? Jātrenējas vien skarbā vientulībā ...

Neko, turpināt trenēties, ja ir mērķis, būt pārliecinātam par to, ko dari un mazāk sēdēt forumā. Kārdinājumu apkārt ir daudz, bet visam savs laiks.

SEA - no Tevis tekstu par iedzīvošanos veselības problēmās negaidīju

manuprāt, domāta bija braukšana telpās pie atvērta loga. tad gan ātri var saaukstēties.

Ja grib, tad saaukstēties var arī no vannas izkāpjot un ēdot saldējumu.

Es vienmēr braucu pie atvērta loga, savādāk nemaz nespētu izturēt.

Ir super stulbs jautājums
Ar ko braukšana kalnos atšķiras no braukšanas dzīvoklī ? It kā abos nav gaiss, tādējādi organisms spiests adaptēties pie neierastiem apstākļiem. Kā ir patiesībā?

Last edited by Gerids (07.12.2013 21:39:15)

.....vo,..pateici gan..

Prokorpčuka vienā inervijā teica, ka ja grib rezultātus, viennozīmīgi ir  jātrenējas sagatavošanas nometnēs kalnos, dēļ retinātā gaisa. Uz to organisms adaptīvi reaģē palielinot eritrocītu , hemoglobīna līmeni asiņīs. Un , ka izmantojot arī tādas speciālas barokameras treniņiem līdzenumā. Tad jau nevēdināta istaba darbojas pēc tiem pašiem principiem ?   Vienīgi , kāda ietekme būs uz sirds veselību , uz imunitāti ? Citādāk jau visi tagad trenētos tikai nevēdinātās telpās ?

Es taču teicu - tīri teorētiski. Teorētiski iespējams ir viss, ko var izrēķināt. Var izrēķināt, zinot telpas tilpumu, gaisa sastāvu un gaisa apmaiņu (ogļskābās gāzes daudzums līdz ar slodzes pieaugumu, izelpojamā gaisā palielinās), kā mainās telpā skābekļa daudzums. Bet tas viss ir relatīva spriedelēšana
Tas, ka hemoglobīna koncentrācija eritrocītos un arī pašu eritrocītu skaits kalnos palielinās, tas jau skaidrs. Fizioloģiski arī pie jebkādiem citiem skābekļa trūkuma apstākļiem, organisms automātiski izstrādā vairāk eritrocītu, lai kaut kā kompensētu skābekļa un skābekļa transporta šūnu trūkumu. Piemēram, kaislīgiem smēķētājiem ir augstāks Hb līmenis, tādējādi organisms kompensē traucēto gaisa apmaiņu plaušās. Pie ilgstošajām aerobajām slodzēm Hb līmenis paaugstinās ne tikai plaušu tilpuma palielināšanās dēļ, bet arī dēļ kapilāru tīklojuma palielināšanās un mitohondriju skaita pieauguma pārējās ķermeņa muskuļšūnās, kas prasa papildus skābekli.

Imunitāte - katra paša ziņā, viss sākas galvā. Galvenais nenolaist tauku īpatsvaru zem minimālā, jo tauki arī nepieciešami imunitātes uzturēšanai. Bet dzīvē jau visādi brīnumi gadās.

Sirds veselība - sirdij jāplešas "dziļumā", ne platumā. Pie ilgstošajām aerobajām slodzēm, tā plešas dziļumā - palielinās sirds tilpums. Pie intensīvajām slodzēm, sirds muskulatūra hipertrofējas - izplešas, pieaugs sirds muskulatūras masa. Protams, nelielā daudzumā tā hipertrofējas arī pie aerobajām slodzēm, muskulis taču trenējas. Tāpēc ir ļoti svarīgi ILGSTOŠI trenējoties, sabalansēt treniņu slodzi. Jo, ja sirds muskulis par daudz "izaug" un stiepjas platumā, nevis dziļumā, tiek traucēta vārstuļu darbība - tie vairs tik cieši nesakļaujas un var sākties asiņu atpakļplūsma, kambari nepilnīgi iztukšojas un visas no tā izrietošās sekas. Bet lielāko daļu cilvēku šī problēma neskar. Tā ir ilga un profesionāla sporta vaina Nu un protams, ja ilgstoši un nepareizi trenējas.

Bet nu te var spriedelēt un spriedelēt stundām ilgi par šo

Ir super stulbs jautājums
Ar ko braukšana kalnos atšķiras no braukšanas dzīvoklī ? It kā abos nav gaiss, tādējādi organisms spiests adaptēties pie neierastiem apstākļiem. Kā ir patiesībā?

http://www.xc.lv/mtb/forums/viewtopic.p … 51#p216351

Nu un tu gribi teikt, ka sēdēsi 2x week pa 4h ar 141bpm uz stanoka!? Good luck..

1h treniņš nav bāzes treniņš. drīzāk atjaunošanās treniņš, ja brauc to zemā intensitātē. aerobais treniņš būtu sākot no 2h uz ruļļa ar pulsu 125-135 - kā nu kuram. bez laboratorijas to noteikt, manuprāt, nav iespējams bet pieredze rāda, ka vairumam cilvēku aerobais slieksnis ir strap manis pieminētajiem skaitļiem. Ja gribi bāzes treniņus, tad aizmirsti par 2+1+1.

Pēc pieredzes, 3h un uz augšu. Stunda iesildies+atsildies, un 2+ brauc.

Aukstā laukā jau bišk lēnāk sildās. Pusstunda kā reiz ir tikt ārā no pilsētas nesteidzoties

Tāpec ka nedarbojas....

tad jau drīzāk vienu garo 2.5-3 un otru intervālus 1-1.5.

TrainerRoad (maksas pakalpojums, 10$ mēnesī) piedāvā vispārīgus treniņu plānus, bāzei ir divi varianti, tradicionālais un sweet spot variants (darbs ar intervāliem nedaudz zem anaerobā sliekšņa).

Tradicionālajā variantā apjomi ir šādi:
1) Low volume 3x nedēļā pa 75-105 minūtēm
2) Mid volume 4x nedēļā pa 90-120 minūtēm
3) High volume 4x nedēļā pa 135-165 minūtēm

Sweet spot variantā:
3x nedēļā 60+60+90 minūtes

Šie ir tikai sākuma 4-6 nedēļu plāni, pēc tam turpmākajos apjoms palielinās.

Par Trainer Road ir šī tēma: http://www.xc.lv/mtb/forums/viewtopic.php?id=21674