Labdieniņš!
Šobrīd esmu aktīvā zāles treniņu fāzē. Treniņi sastāv no spēka, izturības, sliekšņa… nu viss kā pienākas. Tā kā šī ir man tāda pirmā nopietnā sezona, tad ir jautājums par papildus vitamīnu avotiem. Jūtu, ka pēc treniņiem ar pārtiku ir par maz, respektīvi, kaut kas tā pat organismam trūkst, jo ir manāms nogurums, miegainība. Piedāvāja man šos vitamīnus palietot, kā uztura bagātinātājus http://www.dion.lv/lv/catalog/pamata/MULTI-VIT125/77/
Gribēju uzjautāt Jūsu viedokli, vai šie ir praksē lietoti un ir kādas atsauksmes un vai vispār vajag?
P.S. Treniņu apjoms ir vidēji 3x nedēļa pa 1,5- 2h.
3x nedēļā treniņi pa 1,5-2h nav nekas traks, ja vien katrā treniņā neizspied no sevis maksimumu laukā visu laiku turot augstu pulsu.
Ja miegainība un nogurums māc, tad varbūt vienkārši jāizguļas vismaz 8h dienā? :)
Neesmu tos vitamīnus lietojis, vienīgais ko varu ieteikt ir vitamīnu vietā vari izmēģināt pēc treniņa padzert atjaunojošos dzērienus, tajos ir ne tikai vitamīni, bet arī proteīni, utt kas palīdz atjaunoties. Efekts jūtamāks nekā parastus multivitamīnus ikdienā graužot
Nu cenšos neslinkot treniņos- pulsu turu ap 80% robežās. Parasti tāds manāmais nogurums ir tieši pēc spēka treniņiem… Pieļauju, ka tur nedaudz pārforsēju, jo cik esmu lasījis, tad spēka treniņam 1,5h ir diezgan daudz, ņemot vērā, ka neesmu nekāds kačoks…
Ja prasās, tad lieto - nekas slikts nebūs.
Nevajag nekādus atjaunojošos dzērienus, paņem pēc treniņa apēd makaronus ar vistiņu un piedzer klāt multivitamīnu sulu. Labu apetīti!
Kaspar, katru dienu vistu ar makaroniem ēst, reizem 2x dienā = vē :D cik tad to vitamīnu ir multivitamīnu sulā?
Uz pakas jābūt rakstīts IDD%
Zem tās saites tur ir uzskaitīti, katram vitamīna paveidam tie %, tikai protams tas man neko neizsaka…
Tur pat atšifrējums zem tabula
(man jau likās, ka IDD ir stilizēts simtnieks 100)
Paņem parastos vitamīnus un kā augstāk minēja priekš atjaunošanās padzer sojas proteīnu (whey protein) - ja vidēji dienā jāizdzer 3-4 kausiņi, tad paskatoties burkai otrā pusē redzēsi, ka vidēji katrs kausiņš satur 25% svarīgāko vitamīnu.
P.s. Nejauksim proteinu burku ar geinera burku un nesāksim tēmu “paliku resns no proteīna”, “ko tu te *irs par proteīnu, ej kačā dzelzi…” ;)
Proteīns ir nepieciešamas muskuļu atjaunošanai un normālai funkcijai un geineris ir kaloriju/cukura bumba ar kuru skaliņi (vai bodibilderi) pumpē masu.
Tajos dion vitamīnos ir liela deva A vitamīna un arī B grupas vitamīnu, varēsi čurāt tumši brūnu :D
Lai uzlabotu noskaņojumu vari palasīties kas notiek, ja lieto vitamīnus vairāk, nekā tas nepieciešams ķermenim :) Tos gan uz ātro sagooglēju, bet ieskatam derēs :)
http://www.helium.com/items/1342444-vitamin-b-overdose-symptoms
http://www.vitaminstohealth.com/vitamin-overdose.html
gaga, arī ūdens ir indīgs ;) Bet tā šoreiz ir demagoģija. Ja cilvēks “strādā” 3x2h tad vitamīnu uzņemšana pamatota.
[quote=gaga]Tajos dion vitamīnos ir liela deva A vitamīna un arī B grupas vitamīnu, varēsi čurāt tumši brūnu :D
Lai uzlabotu noskaņojumu vari palasīties kas notiek, ja lieto vitamīnus vairāk, nekā tas nepieciešams ķermenim :) Tos gan uz ātro sagooglēju, bet ieskatam derēs :)
http://www.helium.com/items/1342444-vitamin-b-overdose-symptoms
http://www.vitaminstohealth.com/vitamin-overdose.html[/quote]
Nebiedē cilvēku :D kaut vai, piemēram, paskatoties Animal Pak Nutrition facts - kompleks B6 tur ir 9000% (!), A 198%, C 1667%, E 1000% un tiamīns 5067% no IDD…
Pats esmu dzēris Animal Pak, kad bija lielas slodzes (šobrīd nav vajadzības, cits sportaveids bija) un, jā čurāju brūnu ar kombikorma aromātu :D bet tas tikai tāpēc, ka bija slinkums uzņemt tik daudz ūdeni cik nepieciešams.
Doma tāda, ka ar parastu multivitamīnu kapsulu vai sporta vitamīnu neko sev nenodarīsi. Runa var būt par ķermeņa uzņemšanu, esmu 1-2 veida vitamīnus izmetis ārā, jo no viņiem bija slikta dūša (abi bija parastie, aptiekā nopērkamie multi-kompleksi).
Atļaušos iemest kādu labu vārdu par http://dion.lv/. Tas ir mūsu vietējais , pie tam pats arī riteņbraucējs. Pēc profesijas mediķis, tobiš jēdz “mūsu lietu”.
Lietoju jau apm 3 mēnešus. IESAKU!!
Mana attieksme pret šīm vielām. Ir jālieto, bet ar mēru, atbilstoši savai trenētības un slodzes lielumam.
KO lietot, kuru ražotāju?? - Viss izsaka tava maciņa biezums, vai arī kādu produktu tu vari dabūt par zemāku cenu vai lielāku atlaidi.
Savos sporta pirmsākumos kuņģī tika mests viss pēc kārtas, haotiski, uz savu galvu. Pēc shēmas -viens ieteica, no otra noskatījos, kaut ko izlasīju. OBLIGĀTI konsultējaties ar speciālistu. Labāk ar neatkarīgu . IEpirkties vienā vietā, pie viena izplatītāja. Būsi patstāvīgais, lielākas atlaides, necentīsies tev iegrūzst visu vienā reizē, - a moš vairs neatnāc!!
Mazi ieteikumi. Sakārtojiet ēšanas paradumus- kritīs svars. Labāk NEdatrenēties, nekā PĀRtrenēties!!! Atpūta!!
[quote=Bruno]Labdieniņš!
Šobrīd esmu aktīvā zāles treniņu fāzē. Treniņi sastāv no spēka, izturības, sliekšņa… nu viss kā pienākas. Tā kā šī ir man tāda pirmā nopietnā sezona, tad ir jautājums par papildus vitamīnu avotiem. Jūtu, ka pēc treniņiem ar pārtiku ir par maz, respektīvi, kaut kas tā pat organismam trūkst, jo ir manāms nogurums, miegainība. Piedāvāja man šos vitamīnus palietot, kā uztura bagātinātājus http://www.dion.lv/lv/catalog/pamata/MULTI-VIT125/77/
Gribēju uzjautāt Jūsu viedokli, vai šie ir praksē lietoti un ir kādas atsauksmes un vai vispār vajag?
P.S. Treniņu apjoms ir vidēji 3x nedēļa pa 1,5- 2h.[/quote]
Kas tev piedāvā šo vitamīnus?
Protams ka vajag vitamīni, kur tu vel var viņus paņemt ziema laika? Visi tomāti, gurķi un banāni pie mums atbrauc kāda stāvokli? :) Zaļi, bet kur dārziņi un augļi ņem vitamīnus? Pareizi - no saulīte, bet ja viņi zaļi brauc pie mums, tad tur vitamīnus tik maz, ka vajag apēst ļoti daudz(ne maz pa 1 KG). Sulas no pakas, tas arī ir koncentrāts un cik tur ir vitamīnus mums nav zināms…
Cik es zinu visiem kas ir aktīvs (sportists), tiem reāli vajag dzert vitamīnus kur pieder sportistiem, ne jau ofiss darbiniekam.
Šeit var izlasiet kas vēl tagad dzer šo vitamīnus - http://www.draugiem.lv/dion.sport/news/index/ un cik saprasts bez sporta ārsta atļaujas daudziem nedrīkst pašiem pieņemt lēmums kādus vitamīnus dzert, tikai labus un bez dopinga.
Es pat lietoju šo vitamīnus. Ir laba cena un labas sastāvs, šādus ne bus sula paka 100% un aptieka arī. Galvena sajuta, ka šāda ziema nav slikta garastāvokli un negribas visu laiku guliet, ja ir šāda stāvokli, tad organisma nepietiks vitamīnus un nav problēma no rīt izdzert ar glāze ūdeni vienu tablete un saņemt visas vitamīnus un minīralus uz visu dienu. :)
Es pat ilgi meklēja vitamīnus (lai būt laba cena un lietot pa 1X diena) un pirku tikai sporta veikalus, kad izlasīja ka viņi “strādā” mana vēdera, tad saprāt ka vajag izmēģināt - http://www.dion.lv/lv/Tehnologijas/ palasi pats.
Sorry par kļūdas… ;)
Šobrīd dzeru B-vitamīnu kompleksu, BCAA, zivju eļļu un ik pa laikam niknākos slodžu periodos proteīnu.
http://www.weider-express.de/en/oxid-oxid-1/BodyShaper-Multi-Vita-Special-B-Complex.html - tepat parastajā Veselības Pasaulē nopirku
http://www.fitnesspower.eu/shop/lv/amino-bcaa-glutamine/30-olimp-bcaa-xplode-500g.html - liels izplatītājs, Rīgas centrā piegāde par velti
http://www.fitnesspower.eu/shop/lv/23-gaspari-myofusion-.html - liels izplatītājs, Rīgas centrā piegāde par velti
tagad uzskaitot pašam liekās traki, bet kustoties 4-5 reizes nedēļā savādāk nevar - un par nogurumu, sāpošiem muskuļiem īpaši nesūdzos. Vienīgais ko tiešām esmu piefiksējis ir sakarība starp to, ka periodos, kad neko papildus nedzeru, bet turpinu trenēties, sākās nogurums, koncentrācijas trūkums, sāp muskuļi.
Pa šiem gadiem esmu sapratis ko nozīmē “atjaunošanās” :)
vitamiins_xc, jap, zinu, ka ūdens ir indīgs, var saindēties :D http://en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication
Tās IDD devas normas sarēķinātas vidējas miesasuzbūves vidusmēra deguna urbinātājam birojā pie galda, attiecīgi pie slodzes tie cipari pavisam citi, vienkārši ar to ir jārēķinās, ka ar vitamīniem var saindēties, ja organismam būs perebors :)
Esmu arī izmetis vienus kompleksos vitamīnus laukā, jo pēc tiem kunģis sāpēja kādu stundu :D
[quote=Chris_B]Vienīgais ko tiešām esmu piefiksējis ir sakarība starp to, ka periodos, kad neko papildus nedzeru, bet turpinu trenēties, sākās nogurums, koncentrācijas trūkums, sāp muskuļi.
Pa šiem gadiem esmu sapratis ko nozīmē “atjaunošanās” :)[/quote]
Dažreiz ir veselīgi “iztīrīt sveces” un neko nelietot, bet jāsamazina slodze. jeb Tu cerēji, ka vēlāk šis viss no gaisa krīts un paliks kā akmenī iekalts !? :)
[quote=vitamiins_xc][quote=Chris_B]Vienīgais ko tiešām esmu piefiksējis ir sakarība starp to, ka periodos, kad neko papildus nedzeru, bet turpinu trenēties, sākās nogurums, koncentrācijas trūkums, sāp muskuļi.
Pa šiem gadiem esmu sapratis ko nozīmē “atjaunošanās” :)[/quote]
Dažreiz ir veselīgi “iztīrīt sveces” un neko nelietot, bet jāsamazina slodze. jeb Tu cerēji, ka vēlāk šis viss no gaisa krīts un paliks kā akmenī iekalts !? :)[/quote]
Nē, nē… vairāk uz neko neceru :D pieturos pie tā, ka lai kā gribētos sportot, organismam vajadzīga regulāra atslodze no visa - no slodzēm, stresa un uztura bagātinātājiem. To visu aizstāj rosols un omes klepus drapes (lasīt, RUMS novembrī/decembrī) :D