Lieta tāda.
Teorijā - jaudas treniņu zonas (izņemot neiromuscular) un HR treniņu zonam jāsakrīt. Respektīvi Z1 (jaudas) = Z1 (HR), Z2(jaudas)=Z2(HR) un t.t.
Es domāju ka neesmu vienīgais kuram, ta sakritība nestrādā.
Piemērām, man ir tā, kā, ja es griežu Z2 (jaudas) augšējo galu es jau esmu Z3 (HR) vidus daļā. Griežot Z3 (jaudas) - esmu Z4 (HR) vidus daļa.
Kas tad īsti treniņprocessa ir primārs - jauda vai HR?
Kas ir tieši tā teorija uz ko atsaucies?
Jauda ir jauda sirds frekvence ir “samaksa” par ražoto jaudu. Nesakritība ir tikai normāla, īpaši pie zemas trenētības. Protams, var spēlēt arī trūkums treniņiem ar jaudu, kas padara procesu daudz precīzāku vai arī nepareizs zonu sadalījums.
Abas mērvienības ir svarīgas un “kas ir primārs” ir atkarīgs no konkurētār treniņa mērķa.
Ir atšķirīgas metodikas, kā tiek sadalītas pulsa zonas. Piemēram pēc maksimālā pulsa (ko labāk nevajadzētu izmantot) un pēc LTHR. Vadoties pēc LTHR, tad arī ir mazliet atšķirīgi zonu sadalījuma varianti.
Teorija - ir Džo Frila gramata Riteņbrauceja bībele. HR zonas - pēc LTHR. 8-10 stundas nedēļa (3-4st SST,3-4st Endurance, 1 - recovery) tas ir zema trenētība? Treniņu mērķis ir Hawaii Express Gran Fondo 250km izbraukšana nakošgad.
Atbildi vari meklēt pie paša Joe Friel.
Īsumā,
- ir jābūt precīzi notektiem FTP un LTHR
- neliela zonu nesakritība ir OK
- tavs gadījums varētu liecināt par nepietiekošu aerobo sagatavotību, jeb tā saucamo bāzi. Ir cita metode, kā to var pārbaudīt.
http://www.joefrielsblog.com/2010/07/should-heart-rate-and-power-zones-agree.html
Atvainojiet par stulbu jautājumu, bet iespējams neesmu vienīgais, kam tas interesē.
Kā nonāk pie jauda zonām, jeb kur tās iegūts, lai ievadītu datoriņā?
Nobraucot FTP testu.
https://kurtkinetic.com/blog/posts/how-to-test-for-ftp-and-set-training-zones/
Ir jāveic FTP tests, zonas tiek sadalītas procentuāli no FTP.
PZ1 <55% of FTP
PZ2 56-75% of FTP
PZ3 76-90% of FTP
PZ4 91-105% of FTP
PZ5 106-120% of FTP
PZ6 121-150% of FTP
PZ7 >150% of FTP
[quote=martinse]Nobraucot FTP testu.
https://kurtkinetic.com/blog/posts/how-to-test-for-ftp-and-set-training-zones/[/quote]
Man kā nespeciālistam liekas, ka neņemot asinsanalīzes tas neiet krastā.
Vai jaudas testiem pilnīgi cits koncepts?
Par bāzi - saprotams. Bet ka to bāzi krāt? Pec jaudas vai pēc HR? Jo, ja es sakšu bāzi trenēt pēc HR mana jauda būs Z1? Es labprāt trenētu bāzi, bet ka to izdarīt ja tev ir tikai 10 treniņu stundas nedeļā? SST?
Man kā nespeciālistam ar vairāku gadu pieredzi gatavojoties “weekend warrior” sezonai ar TrainerRoad gan šķiet, ka paša veikts FTP tests ir gana labs. Protams, precizitāte palielināsies ar pieredzi — pirmajās reizēs visdrīzāk sanāks vai nu pārāk pietaupīties vai pārķert sākuma tempu.
[quote=Gerids]
Man kā nespeciālistam liekas, ka neņemot asinsanalīzes tas neiet krastā.
Vai jaudas testiem pilnīgi cits koncepts?[/quote]
Koncepts ir tāds, ka FTP ir maksimālā jauda, kādu tu vari vienmērīgi griežot izciest vienu stundu. No turienes arī dabū LTHR un te ir vienalga, kāda ir laktāta koncentrācija tavās asinīs. Svarīgi ir, cik tu vari maksimāli izgriezt.
Minētajā grāmatā Mr.Friels nevienā brīdī neraksta ka HR zonām ir jābūt 1:1 ar PWR zonām :)
Tās ir divas dažādas lietas un divas, kas nenoliedzami paskaidro viena otru. Treniņu metodika noteikti atsķiras lietojot tikai HR vai PWR.
Šajā pašā grāmatā var uzmeklēt paskaidrojumu tam, kas notiek, ko sauc par decoupling.
Trenētību mērīt pēc akutālajām stundām ir nekorekti. Gada stundas, laiks treniņzonās, Pmax un w/kg būtu daudz informatīvāk.
[quote=Gerids][quote=martinse]Nobraucot FTP testu.
https://kurtkinetic.com/blog/posts/how-to-test-for-ftp-and-set-training-zones/[/quote]
Man kā nespeciālistam liekas, ka neņemot asinsanalīzes tas neiet krastā.
Vai jaudas testiem pilnīgi cits koncepts?[/quote]
Jaudas testiem ir cits koncepts. Asinsanalīzes ņem pie laktāta sliekšņa noteikšanas. Teorijā - FTHR ir videjais pulss pie 20-minūšu jaudas testā,
Bāzi netrenē tikai ar garajiem treniņiem 2. zonā. Intervālus arī jāliek lietā, īpaši ja tev ir maz laika.
Un ja tu gribi braukt 250km, tad rēķini, ka braucot solo tas tev aizņems gandrīz 10 stundas. VIENĀ PIEGĀJIENĀ. Tāpēc ar 10 stundām nedēļā ir par maz.
[quote=436][quote=Gerids]
Man kā nespeciālistam liekas, ka neņemot asinsanalīzes tas neiet krastā.
Vai jaudas testiem pilnīgi cits koncepts?[/quote]
Koncepts ir tāds, ka FTP ir maksimālā jauda, kādu tu vari vienmērīgi griežot izciest vienu stundu. No turienes arī dabū LTHR un te ir vienalga, kāda ir laktāta koncentrācija tavās asinīs. Svarīgi ir, cik tu vari maksimāli izgriezt.[/quote]
Skaidrs, paldies!
Cik bieži tu esi braucis 60’TT? :) Tas ir patiesībā retorisks jautājums. Domāju, lielākā daļa amatieru nav spējīgi nobraukt tik garu testu un tas arī nav vajadzīgs. Un un ir liela starpība starp laktāta slieksni un FTP. Tāpēc apgalvojums par laktātu asinīs manuprāt ir galīgi aplams, vairāku iesmeslu dēļ, kas nav šī topica tēma.
[quote=436][quote=Gerids]
Man kā nespeciālistam liekas, ka neņemot asinsanalīzes tas neiet krastā.
Vai jaudas testiem pilnīgi cits koncepts?[/quote]
Koncepts ir tāds, ka FTP ir maksimālā jauda, kādu tu vari vienmērīgi griežot izciest vienu stundu. No turienes arī dabū LTHR un te ir vienalga, kāda ir laktāta koncentrācija tavās asinīs. Svarīgi ir, cik tu vari maksimāli izgriezt.[/quote]
[quote=19]Cik bieži tu esi braucis 60’TT? :) Tas ir patiesībā retorisks jautājums. Domāju, lielākā daļa amatieru nav spējīgi nobraukt tik garu testu un tas arī nav vajadzīgs. Un un ir liela starpība starp laktāta slieksni un FTP. Tāpēc apgalvojums par laktātu asinīs manuprāt ir galīgi aplams, vairāku iesmeslu dēļ, kas nav šī topica tēma.
[/quote]
Es neesmu teicis, ka testam ir jābrauc 60 minūtes, es cilvēkam atbildēju, ko nozīmē FTP. Tas ka FTP nosaka veicot 20 vai 30 minūšu testu man ir zināms. Par laktātu, piekritīšu, esmu pārspīlējis.
[quote=19]Minētajā grāmatā Mr.Friels nevienā brīdī neraksta ka HR zonām ir jābūt 1:1 ar PWR zonām :)
Tās ir divas dažādas lietas un divas, kas nenoliedzami paskaidro viena otru. Treniņu metodika noteikti atsķiras lietojot tikai HR vai PWR.
Šajā pašā grāmatā var uzmeklēt paskaidrojumu tam, kas notiek, ko sauc par decoupling.
Trenētību mērīt pēc akutālajām stundām ir nekorekti. Gada stundas, laiks treniņzonās, Pmax un w/kg būtu daudz informatīvāk.[/quote]
Vel Mr. Friels rakstā ka trenējoties gan ar vienu, gan ar otru priekšroku jādod jaudai.
Pmax=690W - bet īsti Pmax neesmu merijis.
FTP w/kg = 3,1w/kg
2017 up to date
Duration: 47:34:36
Power Zones
Zone - Time-%
Z1-13:22:09-28
Z2- 18:39:52-40
Z3 - 7:08:40 - 15
Z4 - 5:32:04 - 12
Z5 - 1:34:39 - 3
Z6 - 31:26 - 1
Z7 - 10:01 - 0
Heart Rate Zones
Zone - Time- %
Z1 - 38:42 - 1
Z2 - 8:48:24 -19
Z3 - 23:23:13 - 50
Z4 - 13:45:00 - 29
Z5 - 23:32 - 1
Bāzi netrenē tikai ar garajiem treniņiem 2. zonā. Intervālus arī jāliek lietā, īpaši ja tev ir maz laika.
Un ja tu gribi braukt 250km, tad rēķini, ka braucot solo tas tev aizņems gandrīz 10 stundas. VIENĀ PIEGĀJIENĀ. Tāpēc ar 10 stundām nedēļā ir par maz.[/quote]
Gran Fondo neviens solo nebrauc. ;-) Ja tas vienīgi nav Strava Gran Fondo.