Draugi!
Šķiet, man ir problēma. Ar velo mačos braucu jau gadus 4. Šoziem regulāri slēpoju un arī skrēju, taču uz riteņa, laika apstākļu un citu iemeslu dēļ, uzkāpu tikai marta sākumā. Līdz ar to, bez nopietnas velo bāzes nācās forsēt sagatavošanos sezonai - Kopā 33 treniņi 1150 km. It kā jau nebraucu ar augstu pulsu, taču pēdējās nedēļas pirms gonkām arī īsti neļāvu sev atpūsties - neesmu nekāds jauneklis - braucu M - 45 grupā. Tagad Siguldas mačos konstatēju, ka sacensību laikā vidējais pulss nekāpj augstāk par 160, bet kājas mīkstas, kā ar svinu pielietas. Man tik zems pulss nekad nav bijis. Mačos parasti 170 - 180. Ja tā ir pārtrenēšanās, tad kas man tagad jādara, un ar ko man jārēķinās sezonas gaitā. Pateicos par palīdzību
Jāievēro atpūta, pagājušo gadu bija tā pat, sprinto cik gribi, pulss ap 160. Paņēmu nedēļu ar pavisam viegliem treniņiem, pulss atgriezās.
Vai to nedēļu ir jābrauc vieglie treniņi vai arī nedēļu jāatpūšas un tad viegli jāatsāk?
Jautājums ļoti labs, temats aktuāls, bet šajā forumā katru atbildētāju uz to nories vismaz viens cits, kurš domā savādāk. Turklāt uz šo jautājumu nevar atbildēt “kā domā”, jābūt pareizām zināšanām.
Īsumā piekrītu Papuasa atbildei.
Iesaku līdzīgos treniņos pamērīt 1 min laika pulsa atiešanu, kad treniņa beigās ir izdarīts kāpinājums un pulss uzdzīts līdz kaut kādai diezgan augstai vērtībai. Ja atiešana nedēļas laikā nepārprotami ir uzlabojusies, piem. no 35 līdz 45, tas norāda, ka atpūta ir izdevusies.
Nevaru tagad atrast savos pierakstos, bet šķiet, ka tajā nedēļā izlaidu treniņus un bija tikai daži <20 km braucieni transporta nolūkos. Pēc tam piesardzīgi, bet atgriezos pie iepriekšējā apjoma.
Priecātos, ja komentētu arī kāds zinošāks.
Paldies par padomu. Noteikti ņemšu vērā. Žēl tikai, ka nesaņēmu atbildes, kas balstītas uz zinātniskiem pamatojumiem un pētījumiem. Gan jau ir tādi guru, kuriem šī tēma nav sveša. Man, piemēram, tagad nav skaidrs kad drīkstu atsākt kalnu treniņus! Vai bāze jāveido no jauna? Kā tur īsti ir?
Zinātniski vai nezinātniski pētījumi, bet tas, ko tu pats tagad pārbaudīsi būs laba pieredze tev ;) Paņem tagad nedēļu ar diviem trim ļoti viegliem treniņiem ( stundu garus) un labi paēd, vitamīni un tad jau pats jutīsi, kad sirds atkal spēs strādāt augstos pulsos - būsi atpūties.
Pēs SEBa pirmdien nesanāca izbraukt un vakar domāju, ka baigi braukšu treniņu, bet sākot braukt sapratu, ka nebūs aršana - pulsa nav un kājas neklausa ( sagurums) un tad prātīgi, lēni 20km pavizinājos un tagad kājas jau pašas trinas un organisms nevar sagaidīt vakaru, kad X sportā varēs izplosīties!
Treniņprocesā pats svarīgākais ir atpūta ;)
Jātrenējas ziemā/agrā pavasarī. Tagad tikai atpūta starp gonkām (bet neesi pateicis kāds tev kalendārs, sebs tikai vai vēl Baloži un Treka mtb). Ja brauc daudz gonkas tagad tā īsti pat atpūsties nesanāk, kur nu vēl trenēties (ierēķinot, ka vēl ir jāstrādā)
Man ir lidzigi, ieprieks nedelu parforseju treninos, un pulss nekap, kajas smagas. Sigulda ari bija, ka bija, ne tas labakais siniegums. Man ta sanaca jo smagi trenini un maz miega zem 7 stundam. Tagad treneris teica ka jabrauc pirmaja zona pa 1h diena, lidz pulss no ritiem ir norma atpakal. Kad pamosties, vajag merit pulsu, gulus un stavus. Tad zinasi vai esi partrenejies vai ne.
pulsa mērīšana no rīta norādā vai esi pietiekami atpūties, vai ir izieta tā saucamā atjaunošanās fāze IMHO(kautkur to lasīju). Topika autora gadījumā tas noteikti palīdzētu, bet ir jāzin kāds ir pulss no rītiem, kad esi pilnībā atjaunojies.
Tiesi ta! Katram savs, bet man ir ap 55 normali, tagad pec siguldas bija ap 79, vakar ap 70 un sodien ap 65. Divas dienas nebraucu, sodien brauksu bez piepules ar pulsu 1.zona stundu.
ja autors lasa angliski, tad imho skaisti ir uzrakstīts šeit http://www.johnforester.com/Articles/Cycling/Physiology.htm
Ja nelasa angliski, tad var lietot google tulkotāju, uz LV tulko štruntīgi, bet uz krievu val tīri ciešami. http://translate.google.lv/translate?sl=en&tl=ru&js=n&prev=_t&hl=lv&ie=UTF-8&layout=2&eotf=1&u=http%3A%2F%2Fwww.johnforester.com%2FArticles%2FCycling%2FPhysiology.htm
edit: tepat vien forumā to atradu, kāds jau parūpējās :)
Esi atradis ļoti labu informāciju, kas izstāstīta vienkāršā valodā. Labi tas, kas rakstīts no enerģijas ražošanas sistēmas skatu punkta. Ja to izprot, tad kļūst skaidrāki arī daudz un dažādie intervālu treniņu veidi.
Paldies! Tas jau ir mazliet vairāk, nekā iepriekš!
neko, vēl īsti nezinu, bet te variants no treneru mācībām:
-
Sirds Ritma Maximums jāzin (SR Max) formulas:
a) 205 - (puse no gadu skaita)
b) 220 - gadu skaits. -
Treniņi amatieru un sportistiem (nerunāju par augsta līmeņa) max 5 (piecas) dienas nedeļā
1 (viena) diena priekš velo tīršanas un 2 (otra) priekš baznīcas :) (vairāk humora) -
Treniņu programmu sastādīt vadoties, pec 1.punkta SR Max un tad aprēķinus veikt procentuāli.
Pulss 130 - Tā ir cilvēka fizioloģija tāda. Ko tas dod, nedaudz palielina sirds kambaru tilpumu uz sirds sieniņu biezuma samazināšanu.
Pulss līdz 80% no SR Max var jau būt cilvēkam anaeirobo
Pulss lidz 85% no SR Max sportisiem!
Tīri info, jo pats vēl esmu students :)
[b]Labprāt dzirdētu velo sportistu programmas procentos!!!
- Kādos SR diapozonos trenējas?
- Treniņu programma īsā formātā, lai būtu nedaudz skaidrs, ko Jūs tur sportisti darat?
- Treniņu sadalījums, pa dienām un cik treniņi dienā? [/b]
P.s. linki un izkopējumi
Izkopēts no SPORTA LABORATORIJA:
Ae – aerobais slieksnis (pulss). Sākotnēji, uzsākot fizisko slodzi, enerģijas ražošana muskuļu darbam notiek tikai ar skābekļa starpniecību (aerobi). Aerobais slieksnis (Ae) ir brīdis, kad enerģijas ražošana muskuļu darbam ar skābekļa starpniecību (aerobi) beidzas un sākas jauktā zona, kad enerģijas ražošana notiek gan ar skābekļa starpniecību (aerobi), gan glikolīzes procesā (anaerobi). Glikolīzes procesā sāk izdalīties laktāts. Laktāts jeb pienskābe pazemina muskuļu vides skābuma (pH) līmeni un deaktivizē fermentus. Sportists sāk nogurt. Vēlamais ir paildzināt sliekšņa iestāšanās brīdi.
An – anaerobais slieksnis (pulss), t.i. brīdis, kad palielinoties slodzes intensitātei, enerģijas ražošana muskuļu darbam beidzas jauktajā režīmā (gan aerobi, gan anaerobi) un sākas enerģijas ražošana tikai glikolīzes procesā (anaerobi). Strauji palielinās laktāta līmenis asinīs. Sportists strauji nogurst. Vēlamais ir paildzināt sliekšņa iestāšanās brīdi.
Nu tā! Sekoju padomiem. Nedēļu netrenējos un tad izbraucu vieglo 30 km (šoseja, tikpat kā līdzena Sigulda - Sēnīte - Sigulda). Rezultāts: vidējais ātrums 25 km stundā, pulss 113, lai gan pašsajūta tāda, it kā būtu braucis ar pulsu vismaz 130. Pie tāda AVG km/h, atkarībā no vēja, es parasti braucu ar pulsu 128 - 135. Secinājums: pulss joprojām 20 iedaļas par augstu. Ko darīt? Turpināt tāpat easy un gaidīt, ka pulss pats no sevis paaugstināsies? Sākt braukt intervālus un skatīties, cik augstu kāpj pulss?
Paga tad tev par augstu vai pa zemu pulss?
Atgūšanās no pārtrenēšanās stiprā formā var ilgt pat 4-6 nedēļas.
Priekš manis 20 punktus par zemu
Sorry par zemu, nevis par augstu. Komentārā kļūdījos. Atvainojos visiem!:D