Sveiki!
Pēc lielākiem KM un kalnainiem apvidiem, izjūtu muguras apakšdaļā saspringumu, pēc tam tas aiziet arī uz kājām nedaudz.
MTB velo ir manam izmēram domāts un krēsls noregulēts atbilstoši kājas garumam.
Domāju par stūri, prasītos lai viņa ir vairāk izvērsta uz manu pusi, jo tad liekas, ka pārietu saspringums.
Varbūt, kādam ir bijusi līdzīga pieredze, un ko darijāt lietas labā?
Krēsls nav noregulēts pareizi. Kads ritenim ramja izmērs? Un pašā augums?
Neesmu eksperts, bet teiktu, ka vienkārši ir vāja mugura. Pats mazliet saskaros ar ko līdzīgu atvaļinājuma laikos vasaras nogalē, kad tiek braukts pa vairākām stundām katru dienu.
Tā pat vēlos rudeņos, kad pirmās reizes tiek skriets - muguras lejasdaļa uz dažām dienām paliek diezgan beigta. Pēc dažām regulārām skriešanas reizēm pāriet.
Mans risinājums ir strādāt ar muguru - sākumā vienkārši vingrinājumi lai viņu izstaipītu/izkustinātu, vēlāk darbs ar svariem.
Sākumā jāpastrādā ar vingrojumiem tikai ar savu ķermeņa svaru, kad ir ielikti kaut kādi pamati, tad var iet uz zāli.
Te daži linki ar idejām, kādus vingrojumus pildīt.
https://www.trainingpeaks.com/blog/the-best-strength-exercises-for-cyclists/
https://cyclingtips.com/2015/07/top-5-core-exercises-for-cyclists/
https://www.pinkbike.com/news/video-7-exercises-to-stay-strong-on-the-bike-over-winter.html
https://www.trainerroad.com/blog/5-core-exercises-for-cyclists-to-improve-efficiency-and-strength/
Priekšstats, ka mēs jau riteņbraucēji esam aktīvi un ar to pietiek, ir maldīgs. Mēs trenējamies ļoti vienveidīgi, mūsu kustības ir praktiski 2 dimensijās.
Varu vel pievienot šo linku: https://www.redbull.com/int-en/bodyweight-exercises-for-cyclists
Bet ta pat derēs core workout. Vel var uzinstalēt nike training club - aplikācija priekš mobiliem ierīcēm. Tur ir diezgan daudz treniņu ar savu svaru.
Piebalsoju, ka jāstiprina prese un dziļā muskulatūra. Un iesākumā pilnīgi pietiek ar savu svaru.
Te vēl neslikts materiāls: https://www.facebook.com/581124158601238/videos/1257854867973524/
Personīgā pieredze: ar vingrošanu ir pilnīgi cita dzīves kvalitāte un ne tikai attiecībā uz velo. Žēl vienīgi, ka tikai 33 gados līdz ar diska trūci nāca šī apgaismība un saprašana, ka vingrošana nav tikai pievilkšanās un atspiešanās :D
Man bija līdzīgi simptomi, līdz vienā brīdī bija pilnīgs pīī un viss stop. Interesanti, ka tas notika, tieši esot uz velo, tomēr apakšā esošie iemesli bija saistīti ar sēdošu darbu. Palaimējās satikt sakarīgus fizioterapeitus un treneri, kuri deva izpratni par anatomijas principiem un ierādīja vingrojumus un tehniku. Tā nu regulāri vingrojot, dzīvot netraucē.
Es tomēr ieteiktu aiziet pie fizioterapeita, nevis klausīt cilvēkus, kuri saka, ka Tev ir nepareiza brenda velo. Protams, būs jāvingro un, iespējams, sarakstā būs daļa no iepriekš pievienotajos linkos redzamā, taču tikai labs fizioterapeits spēs noteikt Tavas vājākās vietas un rast labāko risinājumu stāvokļa uzlabošanai.
Iespējams pie vainas harmstringi vai arī gluteus muskuļi, jebkurā gadījumā jāstiepj visi.
Sāc ar stiepšanos, kad būs ok, sāc vingrot.