[quote=NilsS]Kreatīns strādā un strādā pat ļoti labi. Ir vairāki nosacījumi. Pirmais šķaidam ar ļoti saldu sulu,ideāli vīnogu. Ar cukuru daudz labāk uzsūcas. Pirmās 2 nedēļas ir uzlāde,lietojam x2. Un treniņu darbam jābūt mērķtiecīgi orientētam uz spēku. Ar pēdējā izpratni te būs grūti. Bez pēdējā nekas daudz nebūs. Blakusefekti. Var būt krampji pārtrenējoties un pietiekami nelietojot šķidrumu. Man bija diezgan traki pārreiz. Un pāris kg klāt uz šķidruma aiztures rēķina. Muskuļi nedaudz labākā skatā tā paša iemesla dēļ. Nedaudz labāka atjaunošanās. Cikls ilgst līdz 3 mēnešiem,dažam var sist nierē. Un jālieto vairāk šķidruma kopumā. Ir teorija,ka vienlaicīga kofeīna lietošana maitā efektu,es ievēroju pāris h atstarpi.
PS un nepērciet lētāko,tas sūds ir kristālisks un to dzert ir kā rīt smiltis[/quote]
Par kādiem treniņiem Tu runā? Riteņbraukšanu vai kačāšanos izskata pēc?
[quote=čukča][quote=NilsS]Kreatīns strādā un strādā pat ļoti labi. Ir vairāki nosacījumi. Pirmais šķaidam ar ļoti saldu sulu,ideāli vīnogu. Ar cukuru daudz labāk uzsūcas. Pirmās 2 nedēļas ir uzlāde,lietojam x2. Un treniņu darbam jābūt mērķtiecīgi orientētam uz spēku. Ar pēdējā izpratni te būs grūti. Bez pēdējā nekas daudz nebūs. Blakusefekti. Var būt krampji pārtrenējoties un pietiekami nelietojot šķidrumu. Man bija diezgan traki pārreiz. Un pāris kg klāt uz šķidruma aiztures rēķina. Muskuļi nedaudz labākā skatā tā paša iemesla dēļ. Nedaudz labāka atjaunošanās. Cikls ilgst līdz 3 mēnešiem,dažam var sist nierē. Un jālieto vairāk šķidruma kopumā. Ir teorija,ka vienlaicīga kofeīna lietošana maitā efektu,es ievēroju pāris h atstarpi.
PS un nepērciet lētāko,tas sūds ir kristālisks un to dzert ir kā rīt smiltis[/quote]
Par kādiem treniņiem Tu runā? Riteņbraukšanu vai kačāšanos izskata pēc?[/quote]
Spēka trīsciņa. Sporta meistarkandidāts. Spiedu vairāk kā te 95% tupjās un tā bija mana švakākā trīscīņas disciplīna :)
Bet es zinu,ka to mantu lieto diezgan daudzi. Savlaik parunājos ar čomu (LV izlases līmeņa soļotājs ) arī viņiem kreatīns bija arsenālā. Taču nav tā,ka es baigi aģitēju par balto pulverīti, kaut gan čaļiem trekā tas noteikti ir obligāts. Un tas nav iesācējiem,jo ir jāsasniedz vismaz pirmais slieksnis,kurā treniņi iestrēgst un vairs nav progresa. Tad vērts eksperimentēt. Un jāsaprot,ka galvenais kreatīna efekts ir spēja paildzināt max slodzi vairākkārt,kam pateicoties vari strādāt smagāk. Attiecīgi aug rezultāts. Kam ir vēlme uzzināt konkrēti par viņa iedarbību lietojam google. Fizioloģisks pamats kreatīna lietošanai ir. Cita lieta,ka katrs organisms ir unikāls un var reaģēt atšķirīgi. Protams,ka ir vielas,kas kopā ar kreatīnu veido krietni spēcīgāku sinerģiju.