Kā atgūt spēkus pēc treniņa?

Brauktprieks Veselība, uzturs
1

Ko ieteiksiet ēst pēc fiziskas slodzes (piem. “body-bike” treniņš vai izbraucienas ar velo)?

2

Ja netievē, proteīniem bagātus produktus, protams. Vēl nepieciešams atcerēties par vitamīniem: augļi, dārzeņi, olas, liellopu aknas, uc. Sliktākajā gad. multivitamīni.

3

neko speciaalu.

eest vajag kaa parasti. galvenais lai liidz naakoshajam treninjam organisms ir dabuujis visas vajadziigaas bariibas vielas.

4

Jāgrauž asfalts!

5

Smalkāku frakciju vai rupjāku?

6

… melno kaviāru, trifeles ar vīna gliemežiem ;) :D

Atvaino - kāds jautājums, tāda atbilde - lai kvalificēti atbildētu uz tik plašu tēmu aptverošu jautājumu, būtu jāuzraksta monogrāfija.
Ja vēlies saņemt nopietnu atbildi, Tev jāsniedz ļoti plaša informācija.

Atvaino, bet nepiekrītu - no proteīniem nobarosies tikai distrofiķis, ja nelieto anaboliķus; pretēji - novājēšanas diētās jāiekļauj proteīni.

7

es to tievēšanu pieminēju pastāvot praksei pēc slodzēm kādu laiku neēst vispār. Par nobarošanos nav runa.

8

… visstulbākā prakse - neēdot pēc treniņiem var tikai sabeigt veselību un nosist sportisko formu

9

Respektīvi, neēst kādu stundu pēc slodzes ir neveselīgi?

10

ja stundu pēc slodzes - nekas traks nenotiks

… jau rakstīju - - lai kvalificēti atbildētu uz tik plašu tēmu aptverošu jautājumu, būtu jāuzraksta monogrāfija.

Mēģināšu, cik iespējams lakoniski:

  1. pirmo pusstundu tikai dzert cukurus saturošus sķidrumus, bet neēst; alternatīva - speciāli maisījumi
  2. obligāti jāpaēd vēlākais 2-3 st. laikā pēc treniņa
    …
    tālāk varētu stundām ilgi stāstīt par diētu variantiem
11

Paldies. Pats diemžēl izmantoju tādas metodes. :(

12

ŅEM PAR LABU, BET TĀ TIEŠĀM IR VESELA ZINĀTNE, KURAS POSTULĀTUS IEVĒROJOT, VAR PANĀKT FANTASTISKUS REZULTĀTUS SPORTĀ

13

STARP CITU, MANIS MINĒTIE 3 PRODUKTI TIEŠĀM IR ĻOTI SPĒCĪGI ATJAUNOJOŠI UN STIMULĒJOŠI LĪDZEKĻI - melnais kaviārs, trifeles un vīna gliemeži, arī austeres

14

Runā, ka šokolades pienam ir labākas atjaunošanas spējas par recovery drinkiem, bija tests, tikai neatceros uz sitienu kur.

Re ku

http://www.cbsnews.com/stories/2006/02/24/health/webmd/main1342839.shtml

15

[quote=Kaspi4]Runā, ka šokolades pienam ir labākas atjaunošanas spējas par recovery drinkiem, bija tests, tikai neatceros uz sitienu kur.

Re ku

http://www.cbsnews.com/stories/2006/02/24/health/webmd/main1342839.shtml[/quote]
NO RAKSTA GAN AKCENTĒT DERĒTU TIKAI SO TEIKUMU: To maximize glycogen replacement, the American College of Sports Medicine and the American Dietetic Association recommend taking in a serving of carbohydrates within 30 minutes after a long and vigorous workout.

16

[quote=pauls][quote=Kaspi4]Runā, ka šokolades pienam ir labākas atjaunošanas spējas par recovery drinkiem, bija tests, tikai neatceros uz sitienu kur.

Re ku

http://www.cbsnews.com/stories/2006/02/24/health/webmd/main1342839.shtml[/quote]
NO RAKSTA GAN AKCENTĒT DERĒTU TIKAI SO TEIKUMU: To maximize glycogen replacement, the American College of Sports Medicine and the American Dietetic Association recommend taking in a serving of carbohydrates within 30 minutes after a long and vigorous workout.[/quote]
Kaads nu kuram ir treninja(u) meerkjis/slodze.

Tavs ieteikums eest uzreiz peec treninja ir patiess tikai un vieniigi (To maximize glycogen replacement).
Ja tas nav primaarais - eeshana buus pavisam savaadaaka. atceramies, ka vienalga nevar apeest tik cik mums vajadzeetu. izveelamies svariigaako.

17

[quote=pauls][quote=Kaspi4]Runā, ka šokolades pienam ir labākas atjaunošanas spējas par recovery drinkiem, bija tests, tikai neatceros uz sitienu kur.

Re ku

http://www.cbsnews.com/stories/2006/02/24/health/webmd/main1342839.shtml[/quote]
NO RAKSTA GAN AKCENTĒT DERĒTU TIKAI SO TEIKUMU: To maximize glycogen replacement, the American College of Sports Medicine and the American Dietetic Association recommend taking in a serving of carbohydrates within 30 minutes after a long and vigorous workout.[/quote]
Man butiskais tur likaas

In the study, nine male cyclists rode until their muscles were depleted of energy, then rested four hours and biked again until exhaustion. During the rest period, the cyclists drank low-fat chocolate milk, Gatorade, or Endurox R4. During a second round of exercise, the cyclists who drank the chocolate milk were able to bike about 50% longer than those who drank Endurox, and about as long as those who drank the Gatorade.

no kaa izrieteeja

Anding has long recommended chocolate milk for young athletes who come to her practice at Texas Children’s Hospital in Houston. For children and teenagers from lower-income families, it doesn’t make sense to spend serious money on sports drinks when they can get milk as part of a subsidized lunch program, she tells WebMD. The only advantage of sports drinks, she notes, is that they never spoil.

Mums gan nesubsidee, bet leetaak gan vareetu buut.It sevishkji cilvekiem, kam piens pieejams no tieshaa avota(govs) Riit kaviaaru un austeres ir to4 dargaak :)

18

Nākamajā SEB posmā redzēsim dalībniekus ar piena pakām? :)

19

hmm, a kā ta paliek ar to, ka vajagot paēst 30 min. laikā, kopš gonkas, jo īpaši tajā laikā organisms vislabāk paņem vērtīgās lietas sev?
p.s. par pēctreniņu ēšanas, vienā vācu žurnālā lasīju, ka pēc mierīgajiem treniņiem uz vakaru vispār labāk neko neēst- padzert un kādus augļus vai vieglas uzkodas.

20

Tas vāciešiem. Man kā īstenam latvietim kotletes un šķovētie kāposti vienmēr prasās, bet nu iztieku ar to, kas ledusskapī.