Sveiki!
Kādi ir jūsu ieteikumi pareizam uzturam pirms starta, un kāds tam pamatojums- zinātnisks, vai paša pieredze…
Piemēram, es šobrīd iepazīstos ar materiālu, kur galvenā doma tāda, ja nevar paēst VISMAZ 3 stundas iepriekš, tad labāk nemaz. Bada sajūta pēc starta pāries tāpat.
[quote=Eduards]Sveiki!
Kādi ir jūsu ieteikumi pareizam uzturam pirms starta, un kāds tam pamatojums- zinātnisks, vai paša pieredze…
Piemēram, es šobrīd iepazīstos ar materiālu, kur galvenā doma tāda, ja nevar paēst VISMAZ 3 stundas iepriekš, tad labāk nemaz. Bada sajūta pēc starta pāries tāpat.[/quote]
Ir tāda lieta, kā sporta batoniņi. vari vienu apēst stundu pirms starta un lieta nodarīta! :)
Man palīdz auzu pārslu putra :)
Un par tām stundām… Viss tak atkarīgs no saču ilguma. Ja sači ir uz <1h tad protams ka var neēst, bet ja sači ir 8h, tad var droši 2h pirmstam ēst - tāpat nekāda močīšana nebūs - kuņģis spēs rakt arī braucot. Galvenais nepārēsties :P
Fakts tāds, ka organisms pat gribēdams nevar stundas laikā uzņemt/pārstrādāt vairāk par 220-270 kalorijām. Tā ka tiešām- nepārēsties, jo tyas viss pa kuģi skalosies gaidot savu kārtu tikt izlietotam.
un ka tad pro brauceji uznem gandriz 600o KCaloriju diena, ja stunda var parstradat tikai 220-270?
no rīta pirms gonkas var iemočīt musli. kādas 2 st. pirms starta neēdu vispār. dzert gan vajag. gonkā ik pēc 10-15 min. distances pirmajā pusē var ēst batoniņus. es piem. to batoniņu apēdu 2 piegājienos, distances otrajā daļā lietoju CarboGel, distances pēdējiem km ir domāti ātras iedarbības CarboGel.
pro brauceji lieto vielas kas paatrina vielmaiņu :)
Bet pirms starta ja jabrauc 2-3 h, kā tas ir Unibanka, jāēd 3 h pirms starta. Svarīgāk ir pareizi ēst 2-3 dienas pirms.
Ja nav noslēpums, ko tu iesaki ēst/neēst tās 2-3 dienas iepriekš.
ja pirms tam neesi trenējies, tad ēd ko vēlies- rezultātu tas neietekmes:)
paskaties te:
http://www.xc.lv/mtb/forums/viewtopic.php?id=178
ps. 70-80% ogļhidrāti (putras, banāni, maize, makaroni utt) enerģijai. Obligāti ēst pēc treniņa, samazināt slodzi jau 5-7 dienas iepriekš.
[quote=Biker]paskaties te:
http://www.xc.lv/mtb/forums/viewtopic.php?id=178
ps. 70-80% ogļhidrāti (putras, banāni, maize, makaroni utt) enerģijai. Obligāti ēst pēc treniņa, samazināt slodzi jau 5-7 dienas iepriekš.[/quote]
itsevišķi tādiem svarīgiem mačiem kā 35km tautas klasei SEB maratonā vai Baložu krosam!
neizklausās pēc pilnīgā sviesta?
tur man šķiet tiek runāts par pro sportu nevis tūristiem!
[quote=KKTK]Man palīdz auzu pārslu putra :)
Un par tām stundām… Viss tak atkarīgs no saču ilguma. Ja sači ir uz <1h tad protams ka var neēst, bet ja sači ir 8h, tad var droši 2h pirmstam ēst - tāpat nekāda močīšana nebūs - kuņģis spēs rakt arī braucot. Galvenais nepārēsties :P[/quote]
Reāls piemērs Milano - San Remo sacensības kopā ar neitrālo startu 300km.starts plkst.9:00 brokastis 5:30
pārējo varat izsecināt paši un dieva dēl beidziet gvelzt tās pārgudrās muļķības,tautas klases braucienā ēd kaut vai uz starta līnijas jo tā minūte ko zaudēsi vēmjot(varbūt avarbūt ne…) neko nemainīs izņemot sabojātu pašsajūtu!
es saprotu ka ir visādas teorijas kuras reāli pielieto praksē,bet ne jau 30km distancē.(ja nu vienīgi skriešanā,soļošanā kaut gan tādu distanču pasaules ievērības cienīgos mačos nav)20km soļošanu neņemu vērā!
tās lietas notiek ārstu uzraudzībā ,pat ēdiena daudzums uz svaru utt. tiek sastādīts konkrēts plāns katram cilvēkam ,piņķerīgs darbs.kas prasa pacietību!
želejas vispār nav ieteicamas tiem kam švaki kuņģi!tāpat kā kofeīns un lielā devā pretsāpju medikamenti!
pēc brokastīm līdz startam vairāk nevajag ēst pat batoniņus ,tikai iedzert 2h laikā 0,5l-1l(ja karsts laiks tad pirms paša starta droši 0,5l),želejas var šķaidīt ar ūdeni pudelē ko ņem līdzi un pa laikam 15-20min. iemalkot,želeja var būt kā rezerve ja nu gadījumā esi aizrāvies un laicīgi neesi ēdis sac.laikā tad iešaujot želeju uz 30min. būsi ok,bet ja līdz finišam vēl 1h tad meklē jau nākamo laicīgi citādi ta lieta var švaki beigties(žargonā - goloduha),par batoniem - katram tā var būt sava mīļā firma ja ne der arī banāni,marmelādes končas,rozīnes(salīp kabatas:(),parasta baltmaize ar ievārījumu sagriezta mazos gabaliņos un ietīta follijā izvērsties ir kur.Starp citu batoniņi radīti slinkajiem masieriem un tautai kura negrib pacensties(palutināt sevi) priekš sevis pirms mačiem.viens no viņiem esmu pats:)).
nu ceru ka katrs te kaut ko sev derīgu izlobīs,tas viss iz prakses nekas nav izdomāts:))
[quote=Biker]paskaties te:
http://www.xc.lv/mtb/forums/viewtopic.php?id=178
ps. 70-80% ogļhidrāti (putras, banāni, maize, makaroni utt) enerģijai. Obligāti ēst pēc treniņa, samazināt slodzi jau 5-7 dienas iepriekš.[/quote]
no baltmaizes jēga nav nekāga jo tas uzpūstais mīklas pikucis ir 0 enerģētiskā (rakstīts jau ir savādāk)un šķiedrvielu vērtība!
atnaaca Arvis un iedzina istabas vidū mietu! paldies par kūkām ;)
pluss vēl katrā valstī savas paražas.Itālijā makaroni,spānijā rīsi ar omleti un vārīto šķiņķi,kolumbija rīsi,francijā parasti no makaroniem var pavemt(nezinu kādās skolās tie pavāri mācās…),pārējās valstis pieslienas vai nu itāliem vai spāņiem tikai ņemot vērā katra pavāra mākslu vienu un to pašu mantu pagatavot…
Ja nemaldos joprojām ir spēkā pirms starta vismaz 2h neēst neko (protams tautā var kaut pilnu putras bļodu uz starta izcirst un nekas nebūs). Želeju (bez kofeīna) atjaucot ar nelielu ūdens daudzumu pudelē ņemu vienmēr un protams tas ļoti palīdz, galvenokārt morāli. Kad nobraukta puse distances ielietoju Magnija tabletes, tādejādi izvairoties no krampju problēmas (arī tas palīdz). Kā jau Arvis teica līdz 3h (brauciena laiks) var darīt jebko, tas neietekmēs būtiski rezultātu. Visa tā gudrā virtuve sākas kad jābrauc 6h, tad gan ir svarīgi ko pēdējās dienās organisms ir saņēmis, taču mums amatieriem svarīgāk ir nemainīt ikdienas paradumus un normālai pašsajūtai neliegt pat rīta kafiju (ja ikdienā tādu lietojam).
biki iesita masā tas sviests!!!bet tautai jau vajag ap kaut ko ņemties…:)) varbūt riteņus uz meitenēm samainīt…kaut gan visiem tas neder;))
Atkaape no teemas par meiteneem runaajot- kur var nopirkt mini iisos sieviesu velosortus bez lenceem? Slikts piedaavaajums veikalos.
skatoties cik īsi interesē. man te ir pāris varianti
Hawaiji Ekspress veikalos pārdodās tādi siev. šorti baltā krāsa ap. 30Ls. Gribētu sev arī, bet diemžēl nevaru atļauties,-sacensībām/treniņiēm neder, vien. skaisti pabraukāt.