Kāds varētu pateikt cik ilgu laiku labāk nebraukt pēc izturības un intervālu treniņiem?
Pajautāji :) Kādi intervāli, cik gari, kāda intensitāte, kāds tavs izturības (anaerobais) slieksnis, cik gari izturības treniņi, cik gadus jau trenējies? Bet nu labi, atbilde vidējā aritmētiskā- izturības treniņi var būt vairākas dienas pēc kārtas, tad brīvdiena, tiešām smagie intervāli ne biežāk kā katru trešo dienu.
Uz šādu jautājumu nav atbildes :) Iespējams pulsometrs varētu palīdzēt dozēt slodzi. Piemēram Polar ļoti labi rāda Training load prognozi pa dienām. Pēs manām subjektīvām izjūtām šīs prognozes arī atbilst īstenībai…
Skaidrs. Paldies par padomu.
Ir pulsometri, kas pēc treniņa tev norāda cik ilgi tev vajadzētu atjaunoties. Man ir Suunto Ambit2, kas arī rāda. Zinu, ka jaunais Polars arī to aprēķina.
Labakā atjaunošanās ir viegla kāju iztīšana, ja treniņš vakarā, tad nākamā dienā, ja no rīta, tad tās pašas dienas vakarā… Pēc tam jau pēc sajūtām… ja nav gonku tad vairāk par 2ām dienām atpūta jau ir haltūra :)
PS Pulsametrs treniņā vajadzīgs, lai saprastu vai vēl brauc trenniņu vai jau gonku…
[quote=NarchiX]Labakā atjaunošanās ir viegla kāju iztīšana, ja treniņš vakarā, tad nākamā dienā, ja no rīta, tad tās pašas dienas vakarā… Pēc tam jau pēc sajūtām… ja nav gonku tad vairāk par 2ām dienām atpūta jau ir haltūra :)
PS Pulsametrs treniņā vajadzīgs, lai saprastu vai vēl brauc trenniņu vai jau gonku…[/quote]
Paldies! Ar kādu pulsu Tu brauc izturības treniņu? Es zinu, ka tas katram cilvēkam ir atsevišķi, bet tāpat gribas uzzināt.
Par treniņu specifiku lielāks guru noteikti ir Eduards, bet mani mācīja, ka bāzi brauc pie tā pulsa pie kura vari mierīgi sarunāties vai ja brauc vienatnē, tad tā slodze pie kuras vari elpot tikai caur degunu un skābekļa pietiek. Precīzāk pateiks kāda no sporta laboratorijām. Man pulss ir augsts tāpēc no tā skaitļa citiem tik sliktums radīsies, ja mēģinās pie tā braukt :)
Tā arī ir, kā NarchiX saka.
Biju uzrakstījis garāku gabalu, taču nolēmu nodzēst, lai neradītu pārpratumus cilvēkiem, kas nav testējušies un nezin abus savus sliekšņus. Tad jāraksta pavisam garš teksts :) Savukārt tie, kas zina, droši vien būs ievērojuši, ka aerobā sliekšņa ievērošana (garais izturības treniņš) prasa nelielu piepūli, sarunāties var brīvi, taču pilnīgs chill tas nav- jāseko līdzi pulsometram.
Super ! Varbūt var kaut kur atrast formulu, pēc kuras to aprēķina ?
Bet nu , laikam jau arī tas nosacīti. Kā pulsometrs zin, vai es esmu nokāvis pārsvarā muskuļu izturīgās šķiedras, vai spēka un sprinta ? Var jau vidējā pulsā kalnā kardanēt ar zemu kadenci uz 50 - 60 rpm uz ciskas spēku, bet salīdzinoši zemu pulsu. Vai otrs variants - spolēt uz augstu kadenci ar mazu pretestību - pulss būs augšā vairāk uz kardiovaskulāro rēķinu , kā uz ciskas muskuli. Bet recovery laiks pie līdzīga pulsa abos gadījumos būs atšķirīgs.
Pulsometrs ierēķinās tur tādu vidējo statistisko. Viens no čomiem Spānijā treniņometnē rādīja, ka pulsometrs ieteica atjaunošanās laiku nedēļu :D
Izgulēties :)
[quote=Tantrix]Super ! Varbūt var kaut kur atrast formulu, pēc kuras to aprēķina ?
Bet nu , laikam jau arī tas nosacīti. Kā pulsometrs zin, vai es esmu nokāvis pārsvarā muskuļu izturīgās šķiedras, vai spēka un sprinta ? Var jau vidējā pulsā kalnā kardanēt ar zemu kadenci uz 50 - 60 rpm uz ciskas spēku, bet salīdzinoši zemu pulsu. Vai otrs variants - spolēt uz augstu kadenci ar mazu pretestību - pulss būs augšā vairāk uz kardiovaskulāro rēķinu , kā uz ciskas muskuli. Bet recovery laiks pie līdzīga pulsa abos gadījumos būs atšķirīgs.[/quote]
Var iekopēt formulas, taču tād ir pietiekami “matemātiskas”. Labi, ja 5% lietotāju spēs saprast. Labāk nevajag.
Par otro jautājumu- jālieto veselais saprāts un jāpārzin treniņu plāna dizains. Zemās kadences spēka treniņa atjaunošanās laiks ir 6 dienas, bet vai tāpēc tu 6 dienas gaidīsi nākamo treniņu?
Savukārt atjaunošanās stratēģijām nav nozīmes, ja treniņu skaits nedēļā ir tikai 4 vai 5. Tas ir tik maz, ka atjaunošanās esot normālam miega un uztura daudzumam notiek dabiski. Varu tikai piebilst, ka alkohols 30g spirta ekvialenta pagarina glikogēna resintēzes laiku par 60-100%, jo tūlīt kāds ieteiks aliņu, kā uzturvielām bagātu dzērienu :)
Eduard, arī tad, ja to alko lieto kopā ar kādu cukuriem bagātu dzērienu (tipiski - CocaColu)? :)
CocaColai osmolaritāte pārāk liela (pārāk salda) :) Bet ja nopietni, ja nākamais treniņš ir nevis rīt, bet parīt, tad liekas pārdesmit stundas atjaunošanās laika neko nemainīs- ar 48 tāpat pietiek.
Nekad neesmu nodarbojies ar trenēšanos, nodarbojos ar riteņbraukšanu savam priekam. Ja braucu 24h, tad 24h arī gribas atpūsties.
Daži jautājumi. Ko tas nozīmē, ka nevar dabūt pulsu tik augsti kā parasti? Es uzskatu, ka tad ir jāpaņem brīvs kāds laiciņš. Nezinu vai tas ir pareizi. Vēl, cik liela nozīme ir recovery dzērieniem, ja es pēc treniņa uzreiz paēdu?
Un vēl 1 lieta, es nekad treniņos neelpoju caur degunu, jo nepietiek skābekļa daudzums, arī skrienot vai pat iesildoties elpoju caur muti, jo tas ir ērtāk - nesanāk aizelsties un nav jākasa puņķi ārā pirms katra treniņa, lai tikai dabūtu lielāku gaisa caurlaidību. :D
uzreiz ēst neiesaka. Bet kāds recovery proteina kokteilis nebūtu slikti.
iesaka gan. Uzreiz ogļhidrātus, jo to rezerves tremiņā izsīkst pirmās, pēc + - stundas olbaltums lai ir organismam ar ko atjaunot muskuļus. Pat ilgāka treniņa laikā iesaka ēst