Ēšana pēc vēlajiem treniņiem.

Avatar

By Bibo 01.02.2017 15:02:42

Member · 581 comments

Visur raksta, ka nedrīkstot ēst pēc 8, 9 vakarā.

Bet kā rīkoties, ja ātrāk nesanāk un treniņi/izbraucieni beidzas tikai ap 22:00?

Avatar

By 4444 01.02.2017 15:09:55

Member+ · 379 comments

Visur neraksta, ka nedrīkst ēst pēc 8 vai 9 vakarā ! Nav vēlams vēlāko maltīti ieturēt mazāk kā pāris (3-4) stundas pirms gulētiešanas. Jādomā, ka ap 22 beidzot fiziskās aktivitātes, tāpat ātrāk par pusnakti vai pat vēlāk pie miera nedodies.

Avatar

By Spoks 01.02.2017 15:10:12

Member · 287 comments

Kas visur raksta?  Pēc treniņa ir jāpaēd, ja gribi atjaunoties. Citreiz pat pirms pašas gulētiešanas paēdu, jo man dažreiz piemetās rīšanas mānija. big_smile  Varētu būt, ka tas ir individuāli, bet man nekad nav traucējis pilns vēders uz gulētiešanu.


Katrai vāverei savi rieksti!

Avatar

By hilss 01.02.2017 15:11:56

Member+ · 865 comments

Kādreiz jau cilāju šādu tēmu. Man ieteica klasisko - auglīšus, dārzenīšus utt.
Taču man tas ir par īsu. Gribās kaut ko pamatīgāku, jo parasti sanāk tā, ka pēc vēlā vakara treniņa sanāk cits treniņš agri no rīta.
Vakara porcija, protams, samērīga lieluma, bez pierīšanās. Tāds mans viedoklis, balstīts uz savu pašsajūtu.

Avatar

By 436 01.02.2017 15:21:48

Member · 822 comments

Man arī nav problēmu atslēgties ar pilnu vēderu, īpaši pēc treniņa. Bet dzirdēts, ka kādu laiku organisms guļot turpina strādāt pastiprinātā režīmā, lai sagremotu barību. Līdz ar to miegs jeb atpūta nesanāk tik pilnvērtīga, kā vajadzētu. Īpaši, ja ar naktsmiera stundām ir par maz, jo ir agri jāceļas.

Last edited by 436 (01.02.2017 15:22:48)

Avatar

By haardys 01.02.2017 15:31:50

Member · 85 comments

Ja gribas ēst, tad ir jāēd, bet ar mēru. Un pirms gulētiešanas nevajadzētu neko smagu, piemēram steiku! big_smile Savukārt, ja aizies gulēt tukšu vēderu, kaut gribas ēst, nākamajā ēdienreizē organisms jau sāks uzkrāt rezerves!

Avatar

By BlinBlins 01.02.2017 15:44:53

Member · 62 comments

Izdzeru Alu un vairs ēst negribas. Eju gulēt.

Avatar

By Priede94 01.02.2017 16:58:16

Member · 253 comments

Vakarā uzēd vājpiena biezpienu ar kādu piedevu (ievārījums, rieksti, dārzeņi, whatever) bus gana daudz olbaltumvielu, lai atjaunotos nākamajai dienai.


You can`t buy happiness, but you can buy a bike and that`s pretty close

Avatar

By Eduards 01.02.2017 19:56:25

Member# · 2,686 comments

Kāpēc vājpiena? smile

Avatar

By neputns 01.02.2017 20:03:25

Member · 793 comments
Eduards wrote

Kāpēc vājpiena? smile

kāpēc taukus dzīt iekšā un ēst citu? nenodarbojies jau ar Sumo

Avatar

By Gerids 01.02.2017 20:32:10

Member · 831 comments
Bibo wrote

Visur raksta, ka nedrīkstot ēst pēc 8, 9 vakarā.

Bet kā rīkoties, ja ātrāk nesanāk un treniņi/izbraucieni beidzas tikai ap 22:00?

Iedzer glāzi saldināto Spēka piens/pienu ar nesquik (sanāks lētāk) + kādu maizīti un/vai salātu un lieta darīta

Avatar

By Spoks 01.02.2017 21:07:49

Member · 287 comments
neputns wrote
Eduards wrote

Kāpēc vājpiena? smile

kāpēc taukus dzīt iekšā un ēst citu? nenodarbojies jau ar Sumo

No taukiem tauki nerodas parasti. Par cukuru gan jāuztraucas. Tauki cilvēkam ir vajadzīgi.


Katrai vāverei savi rieksti!

Avatar

By jūrmalnieks 01.02.2017 21:12:59

Member · 51 comments
Spoks wrote
neputns wrote
Eduards wrote

Kāpēc vājpiena? smile

kāpēc taukus dzīt iekšā un ēst citu? nenodarbojies jau ar Sumo

No taukiem tauki nerodas parasti. Par cukuru gan jāuztraucas. Tauki cilvēkam ir vajadzīgi.

Kas tad no taukiem rodas? Kādus taukus tu uzņem, tādi arī paliek. Lielāko daļu tauku cilvēka ķermenis var pats sintizēt, nav daudz tauku veidu kurus tiešām nepieciešams uzņemt jo  ir neaizstājami. Par cukuru kāpēc jāuztraucas? Cukurs pārveidojas glikozē, palīdz muskuļiem strādāt, protams nevajag viņu ēst kaudzēm. Glikoze par taukiem tik viegli nepārveidojas, ja sporto, tad cukurs tev problēmas nesagādās.

Avatar

By vitamiins_xc 02.02.2017 08:29:21

Member+ · 2,832 comments

"Cukuru" ir daudz paveidu, tieši tāpat ar "taukiem"... smile


Anti-SEB™ // Anti-Ļenganais™ // Anti-ALU™ // Anti-Gravel™ // Neguli.Dzer.Brauc.™

Avatar

By emils 02.02.2017 09:03:52

Member · 4,816 comments

Pieļauju domu, ka nesezonā treniņš nenotiek ārā. Ja rukā uz veltņa garos treniņus, stum iekšā, kamēr min (ne želejas).
Ir gana daudz lasīts, ka svarīgākais ir tas ko apēd pirms un slodzes laikā. Pēc slodzes var ieraut kādu proteīna kokteili un kādu nieku uzēst. Īzī pēc h varēs doties gulēt.

Avatar

By Papuass 02.02.2017 11:55:23

Member+ · 2,974 comments

Nepretendēju uz kompetenci šajā jautājumā, bet padomi interneta forumā no nezināmām personām nav diez ko vērti.

Jautājuma uzdevējam iesaku sākt kaut vai ar šo rakstu, kur norādīts autors un tā kvalifikācija (Alan McCubbin, praktizējošs sporta dietologs):
https://cyclingtips.com/2016/11/what-yo … nd-eating/

Avatar

By Eduards 02.02.2017 12:19:49

Member# · 2,686 comments

Ahā! Tātad ja apēd taukus, tie tiešā veidā "nosēžas". Bulšhita filtru ieslēdziet smile

Avatar

By Huligāns 02.02.2017 18:44:27

Member · 963 comments

Cilvēka organims nav visiem vienāds, var ēst /nevis rīt/ kaut visu diennakti un džeks būs slaids, ir otrādāk.
Vakarā ēst var visu, kas nesatur miltainus produktus, ceptu, saldu. Porcija jaapēd 10-15 minūtēs, lai labi sagremojās un tad mierīgi pēc stundas var doties miegā.

Tas ir padoms !

Last edited by Huligāns (02.02.2017 18:48:07)


arturs.lee@inbox.lv
bez liekiem vārdiem
https://www.facebook.com/groups/mtbvelo/

Avatar

By jūrmalnieks 02.02.2017 20:51:30

Member · 51 comments
Eduards wrote

Ahā! Tātad ja apēd taukus, tie tiešā veidā "nosēžas". Bulšhita filtru ieslēdziet smile

Cilvēka ķermenis taukus uzkrāj taukaudos, tā tad jā, taukus kurus tu ieed tie nosēžas tevī kā tauki nevis kā maģiskas enerģijas bumbiņas kas neko neaizņem. Nepieciešamības gadījumā, t.sk. sportojot, tauki hidrolizējas par glicerolu un taukskābēm, kuras noārdoties dod enerģiju. Savus "bulšita" filtrus slēdz kad pamācīsies vienkāršu bioķīmiju,

Avatar

By arvils 02.02.2017 21:20:27

Member · 285 comments

Vienkārši --> go vegan un problēma atrisināta, nebūs ne biezpiens jāēd,  ne kcal jāskaita big_smile
Ja ir interese varu pastāstīt, kas tas tāds par zvēru.


VELO+
Ⓥ - Powered by plants

Avatar

By 436 02.02.2017 22:40:01

Member · 822 comments

Nepiekritīšu viedoklim, ka go vegan ir vienkārši. Tur arī ir jādomā, ko ēst, lai uzņemtu visu nepieciešamo attiecībā uz aminoskābēm.

Avatar

By arvils 03.02.2017 07:53:58

Member · 285 comments
436 wrote

Nepiekritīšu viedoklim, ka go vegan ir vienkārši. Tur arī ir jādomā, ko ēst, lai uzņemtu visu nepieciešamo attiecībā uz aminoskābēm.

Negribu gari sākt stāstīt, bet varu pateikt, ka soja un citi tie dārgie vegānu mēsli nav jāēd, labāk vispār turēties pa gabalu. Man pamatā visam ir vietējie pākšaugi un vietējie graudaugi un ar to nodrošinu vismaz 90% no nepieciešamajām aminoskābēm. Katrs gan ir atšķirīgs, citam šī kombinācija, iesējams, nederēs.
Vispār negribu lieki baidīt cilvēkus, zinu kāda daudziem ir nostāja pret šo "sektu", tāpēc ja kādam ir interese - PM big_smile

Last edited by arvils (03.02.2017 08:24:33)


VELO+
Ⓥ - Powered by plants

Avatar

By jūrmalnieks 03.02.2017 10:33:48

Member · 51 comments
dreicha wrote
jūrmalnieks wrote
Eduards wrote

Ahā! Tātad ja apēd taukus, tie tiešā veidā "nosēžas". Bulšhita filtru ieslēdziet smile

Cilvēka ķermenis taukus uzkrāj taukaudos, tā tad jā, taukus kurus tu ieed tie nosēžas tevī kā tauki nevis kā maģiskas enerģijas bumbiņas kas neko neaizņem. Nepieciešamības gadījumā, t.sk. sportojot, tauki hidrolizējas par glicerolu un taukskābēm, kuras noārdoties dod enerģiju. Savus "bulšita" filtrus slēdz kad pamācīsies vienkāršu bioķīmiju,

Vispirms der vienoties par ko runā un,  tad apspriest.
Uzsvars jau bija uz vārdu "tiešā".  Tauki jau pārvēršas par cukuriem ,  tad atpakaļ par taukiem. Ja tu ieēd olīvēļlu, tad tevī neuzkrājas olīveļļa.

Yep, tauki sākumā tiešām pārvēršas par cukuriem un taukskābēm, bet tas notiek tādēļ, ka tauku molekula ir pārāk liela lai tiktu cauri šūnu plazmatiskajām membrānām, kad šīs daļiņas tiek šūnā, tās atpakaļ savienojas un kļūst par taukiem. Mani vienkārši ļoti uzjautrina teksts "no taukiem tauki nerodas" big_smile

Avatar

By Eduards 03.02.2017 10:49:52

Member# · 2,686 comments

Labi, ka atrasts kopsaucējs, ka olīveļļa kā olīveļa neuzkrājas smile Tauki rodas no visa liekā. Vispirms no taukskābēm, jo tas ir enerģētiski lētāks process, tad no ogļhidrātiem.

Avatar

By Inars 03.02.2017 11:08:20

Member+ · 1,303 comments

Vienkāršāk, lētāk, ērtāk, veselīgāk ir par visu šo nedomāt.

Avatar

By 436 03.02.2017 11:41:19

Member · 822 comments

Var lūdzu palūgt kādu rakstu par tauku pārvēršanu ogļhidrātos? Es zinu par ogļhidrātu pārvēršanu taukos, bet pretējais process man ir kaut kas nedzirdēts.
OK, triglicerīda daļa, kas ir glicerīns, varētu saveidot cukura molekulas, bet ne jau taukskābes daļa.

Edit:
Šo to gan atradu, bet tas ķīmisko reakciju process ir tik garš un var sekot tikai tad, kad garā taukskābe sašķelta sīkos gabalos oksidācijas ceļā muskuļu šūnās. Un arī tas notiek tad, ja ir iestājies galīgs ogļhidrātu deficīts.

Last edited by 436 (03.02.2017 16:09:04)

Avatar

By jūrmalnieks 03.02.2017 13:07:34

Member · 51 comments
Eduards wrote

Labi, ka atrasts kopsaucējs, ka olīveļļa kā olīveļa neuzkrājas smile Tauki rodas no visa liekā. Vispirms no taukskābēm, jo tas ir enerģētiski lētāks process, tad no ogļhidrātiem.

Nu re, tā jau ir loģiskāk. Bet vajag arī pieminēt, ka tauki rodas arī no tiem taukiem kuri tiek uzņemti. Tāpēc, manuprāt, no cukura nav jābaidās, ja nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, visi cukuri ir ogļhidrāti, kas dod lielu enerģijas daudzumu, un ogļhidrātiem pārvērsties par taukiem ir daudz sarežģītāk. Tautā nez kāpēc ir pieņemts ka cukurs ir visa ļaunums.