Pareiza elpošana / Trenēšanās, braukšanas tehnika / MTB XC un šosejas riteņbraukšanas forums

Pareiza elpošana

By scott 11.04.2008 00:29:33

Member+ · 391 comments

Tas, ka visu laiku, braucot ar riteni, ir regulāri un dziļi ir jāelpo/jāizelpo ir skaidrs, un elpu nevar aizturēt.
Tiesa azartiski minoties, dažreiz par regulāru un ritmisku elpošanu aizmirstas.

Jautājums:
1) vai ieelpa ir caur degunu/ izelpa caur muti
2) vai ieelpa ir caur muti/ izelpa caur muti/degunu

Vai vispār tam ir nozīme, un kā būtu pareizāk.

atceros agraak, kad distances vidus - gruutaakaa dalja - piemeeram Eerglju gonka +27C, tuksnesis, biku atvaljijis no pirmajiem 8 chaljiem un pakalj jau dzenas nakamie 5, tad lai atgutos un uzturetu tempu, dungoju kadu dziesminju - parasti visspopsiigaako un apniciigaako, bet tas paliidzeeja uztureet elposanas ritumu mirklii, kad pusdebesis ir palikushas menbaltas un +27C skjiet, ka salst... bet tas tikai taa - mani ieskati

By klanisss 11.04.2008 08:32:50

Member+ · 212 comments

Nesen kautkur lasīju, ka tīri teorētiski ieelpot vajadzetu caur degunu. Gaiss tiek sasildīts + mitrināts + attirīts. Ārā noteikti ātrāk dabut caur muti. Bet cik pats ievēroju man caur degunu nekad neizdodas ievilkt tik daudz gaisa cik vajag. Domāju, arī elpošana ir jātrenē. Ne velti austrumnieki tam pievērš tik lielu nozīmi.
Ko par to domā medicīnas eksperti?

By egils13 11.04.2008 08:53:11

Member+ · 1,204 comments

man liekas, ka jāelpo tā, kā pašam ērtāk. skolas laikā arī kādu laiku biju ieciklējies, ka vajag ieelpot caur degunu, kamēr treneris nepamanīja un nepajautāja, kāpēc es sevi tā moku. Varbūt kaut ko var līdzēt tie plāksteri, ko sportisti uz deguna līmē, bet tādus nekad neesmu lietojis un nevaru komentēt. Elpošanā galvenais ir regularitāte. personīgi man skrienot to bija vieglāk panākt. uz riteņa kaut kā grūti piemērot elpošanu pedalēšanas ritmam.

By KKTK 11.04.2008 10:07:00

Member+ · 2,298 comments

Papeldi kādus 2. gadus regulāri (2x nedēļā) baseinā. Visslabāk jau nodarbībās ar trenneri - RTU studējošajiem tas pa pilnīgu haļavu. Un tad tev savu mūžu vairs nebūs jādomā par elpošanu. Tur varbūt elpošana ir savādāka - ātri ieelpojam, aizturam, lēnām izelpojam, taču mierīgu un dzelžainu ritmu elpošanai gan iemāca kaulu smadzeņu līmenī, un tas tālā noder dajebkurā sportā...

Es ar velo, haļavu dzenājot elpoju pa degunu, bet pie slodzēm mute vaļā

By kasio 11.04.2008 10:20:39

Member++ · 561 comments

scott wrote
Tas, ka visu laiku, braucot ar riteni, ir regulāri un dziļi ir jāelpo/jāizelpo ir skaidrs, un elpu nevar aizturēt.
Tiesa azartiski minoties, dažreiz par regulāru un ritmisku elpošanu aizmirstas.
Jautājums:
1) vai ieelpa ir caur degunu/ izelpa caur muti
2) vai ieelpa ir caur muti/ izelpa caur muti/degunu
Vai vispār tam ir nozīme, un kā būtu pareizāk.

atkariigs no slodzes. maksimaalo ieelpu tu neieguusi caur degunu vai muti - tu to ieguusi caut degunu UN muti.

Caur muti elpojot nevar ievilkt pilnu plaushu, jo liela dalja ievilktaa gaisa piepilda kungji

principaa ir taa ka saakumaa ieelpo ar muti fiksi piepilda plaushu un pabeidz ieelpu caur degunu. bet tas tieshaam vajadziigs tikai pie maksimaalaam slodzeem.

By egils13 11.04.2008 11:00:54

Member+ · 1,204 comments

KKTK wrote
Papeldi kādus 2. gadus regulāri (2x nedēļā) baseinā. Visslabāk jau nodarbībās ar trenneri - RTU studējošajiem tas pa pilnīgu haļavu. Un tad tev savu mūžu vairs nebūs jādomā par elpošanu. Tur varbūt elpošana ir savādāka - ātri ieelpojam, aizturam, lēnām izelpojam, taču mierīgu un dzelžainu ritmu elpošanai gan iemāca kaulu smadzeņu līmenī, un tas tālā noder dajebkurā sportā...
Es ar velo, haļavu dzenājot elpoju pa degunu, bet pie slodzēm mute vaļā

tur jau tā lieta, ka man šis cikliskums strādā, kā Tu saki, kaulu smadzeņu līmenī (esmu savā laikā ļoti daudz skrējis un arī salīdzinoši daudz peldējis), tāpēc braucot ar riteni tīri instinktīvi gribas piemērot elpošanu pedālēšanai (kā skriešanā vai peldēšanā), bet pedalēšanas frekvence ir krietni lielāka nekā soļu biežums skrienot, vai roku atvēzieni peldot. pie tam, braucot krosu, pedalēšanas frekvence ir arī ļoti mainīga. bet tas tā - vairāk trenētības jautājums

By raiter 11.04.2008 17:03:57

Member+ · 3,346 comments

klanisss wrote
Nesen kautkur lasīju, ka tīri teorētiski ieelpot vajadzetu caur degunu. Gaiss tiek sasildīts + mitrināts + attirīts. Ārā noteikti ātrāk dabut caur muti. Bet cik pats ievēroju man caur degunu nekad neizdodas ievilkt tik daudz gaisa cik vajag. ...

Tīri no mehānikas, deguns laiž cauri daudz mazāk gaisa. Tad sanāk tāpat kā rallija automašinām gaisu caur restriktoru vilkt. Ja vēl deguns piepildīts ar iesnu sekām tad pavisam bēdīgi skābekli dabūt.
Man šķiet gaumes lieta... Kā vieglāk, tā labāk pašam...

www.facebook.com/IkskileVelo

By Viensjaanis 05.05.2008 22:01:15

Member · 124 comments

Seviski apgrutinata elposana ir parakajos puteklos.Cesis-Valmiera likas ka tuksnesis rikle iestajies.Paker dzeramo pudeli,a tur zemes karta virsu.Tados apstaklos caur degunu ilgi nepaelposi:D

ĀdažiVelo

By vin 05.05.2008 22:46:42

Member · 2 comments

Es piekrītu tiem, kuri par principu, ka velkam gaisu caur degunu, bet pūšam ārā - caur muti. Bet - ej nu to paveic ja 80% no trases atrodies putekļu mākonī (Cēsis - Valmiera )

Man ir tā, ka tikko sāku intensīvi mīt pedāļus, tā deguns elpošanā vispār nepiedālās - vai nu pilns ar smiltīm vai vienkārši tek un jāšņaukājas kā tādam hroniķim. Ja brauc dabu ieķert, var jau plivināties ar mutautiņu, bet mačos pastumju malā smalkās manieres... ka tik ātrāk līdz finišam.

Varbūt kāds doctors ko pareizu te var ierakstīt un tad nu Krimuldā man tas noderētu. Jāpapēta būs arī citus resursus.

By Vains 16.05.2008 14:07:34

Local.Auth · 402 comments

Treneris zināja, ko runāja: "Ko jūs te sevi mokat ar gaisa vilkšanu tikai caur degunu?" Es pat nespēju iedomāties, kā tas varētu no malas izskatīties sacensību tempā! Man pat liekas, ka -10 grādos aerobā treniņā ir grūti elpot tikai caur degumu. Tikko ir dabūta "darba temperatūra", tad nekas slikts nenotiek, ja elpojam arī caur muti, jo gaiss tāpat paspēj sasilt - tas ar nosacījumu, ka uz doto brīdi elpceļos nav iemetinājies kāds vīrusiņš (tad gan nav veselīgi). Par elopšanu putekļos ar muti - nav tik traki, mūsu elpceļu sistēma ir tā būvēta, ka tikpat kā visi putekļi saķeras gar bronhu sieniņām un vēlāk iztīrās ar krēpām. Līdz elpošanas virsmai (alveolām) nonāk minimāls daudzums sīko daļiņu.
Peldēšana ir iedeāla elpošanas tehnikas izstrādē: ātra ieelpa un garāka izelpa, piedevām aktīvi strādā diafragma. Ar velo ritms protams cits, bet elpošanas kustība tā pati.