Es arī iesācējs, tāpēc varu padalīties tikai ar "kā man liekas" padomu. Tā kā nezinu Tavu iepriekšējo pieredzi sportā un pirms-velo bāzi, tad ņemot tikai vērā, ka 41 g. v. un pirmā sezona aizvadīta tikai, tad iesaku stiept bāzi garāku. Jo mazāk sezonas iepriekš brauktas, jo lielāka vajadzība pēc bāzes braukšanas, plus uz 4.-6. bāzes mēnesi ņem klāt treniņus, kas jau mazliet specifiskāki, bet ne tik smagi kā build periodā, zemas kadences mīšana spēkam, teiksim 4x4min tempo pulsā ar 60rpm kadenci, mīšana pārmaiņus ar vienu kāju, gan jau vēl kaut ko var izdomāt, kas vēl nav gluži vēl tik smagi kā build periodā, bet jau nedaudz iet uz to pusi. Tīri, lai padarītu treniņus interesantākus, ko darīt pārmaiņus bāzes mīšanai 1-2 reizes nedēļā.

Īsāk sakot, jo mazāk savā mūžā esi sportojis, jo lielāka jēga no bāzes.

Last edited by pirksts (28.10.2013 10:43:24)

tā kā esmu 41 g.v. iesācējs, tad nu kādi pa lielam varētu būt mērķi ? Pa šo gadu pat vēl neesmu noorientējies šoseja vai MTB , patīk abi. Mērķis varētu būt pēc iespējas lielāks progress katru gadu 5 gadu garumā, un tad jau kaut vai noturēt to līmeni un fanu Nav man tagad izvirzīts mērķis nākamsezon SEB vai Vienības pirmajā 500 ā.

nav uzrakstīts pats galvenais - kādi mērķi. pāris ijspa posmus nobraukt nav vajadzīga spec. programma.

Nav jābūt obligāti kādam sacensību mērķim, lai brauktu pēc programmas. Viens no lielākajiem ieguvumiem strukturējot treniņus, ir padarīt tos interesantākus, nevis vizināšanās, kad ienāk prātā, un lēnām tas sāk notikt ar vien retāk.

Otrais variants ar diviem pīķiem, citādi ir nenormāli garš Base. Nojūgsies gaidot sacensības Otrajam pīķim, ja nepietiek nedēļu tu vari taisīt tikai 1 Base ciklu, un parējos atkal Build un Peak, jo forma jau pēc pirmā pīķa būs neslikta.

Un vēl viena piebilde- jaunākajā treniņu teorijā Friela Base treniņi ir nedaudz novecojuši. Vairs netiek brauktas tik daudz garas, vienmērīgas slodzes. Garas paliek, taču vajag vairāk daudzveidību.

Piedod, ja sanāk piķis garminam- uztaisi vismaz slodzes testu:)