KumachanIkemen, cukuri ir dažādi. Sacensību vajadzībām saharoze neuzsūcas pietiekami ātri, ir labāki varianti.
Pirms 3 stundu brauciena no kofeīna jēga maza, to vajag pēdējā pusstundā.

Piekrītu, bet es nerunāju par sacensībām, drīzāk par gariem braucieniem.
Par kofeīnu runājot... Man personīgi šķiet, ka no viņa vispāri jēga ir maza, neatkarīgi no izdzertā laika, bet ir cilvēki, kuriem viņš palīdz braukt enerģiskāk (nogurst jau arī ātrāk).

žūpām: Ja var sadzīvot ar to, ka iespējams savu nelāgo ieradumu dēļ kavē savu attīstību vai, vēl ļaunāk, dari sev pāri ir katra privāta darīšana, bet sludināt gan to nevajadzētu.

Vispār jau interesanti,uz kāda alkohola daudzuma patērētāju var attiecināt terminu - žūpa?:)Un vai ilgtermiņā lietojot, ar ķīmiju pārbāztos, enerģētiskos dzērienus un mistiskās želejas un pulverīšus, organismam netiek nodarīts lielāks ļaunums,kā pāris pudeles kvalitatīva alus?

pareizi!!!

žūpām: Ja var sadzīvot ar to, ka iespējams savu nelāgo ieradumu dēļ kavē savu attīstību vai, vēl ļaunāk, dari sev pāri ir katra privāta darīšana, bet sludināt gan to nevajadzētu.

Vispār jau interesanti,uz kāda alkohola daudzuma patērētāju var attiecināt terminu - žūpa?:)Un vai ilgtermiņā lietojot, ar ķīmiju pārbāztos, enerģētiskos dzērienus un mistiskās želejas un pulverīšus, organismam netiek nodarīts lielāks ļaunums,kā pāris pudeles kvalitatīva alus?

Nez, kas diez tajaas zhelejaas/pulveriishos taads kaitiigs vareetu buut? Cik esmu sastapies ar shamiem tur parasti ir iekshaa 2-3 dazhaadi cukura veidi (fruktoze, glikoze, maltodextriins, glukoze ir ne visos), kaads sulas koncentraats garshai, uudens lai to visu izshkjiidinaatu un kaads saals vai divi. Ir arii kofeineetaas versijas kur klaat naak kofeiins.

Ar pulveriem ir liidziigi. Parasti tie ir dazhaadu cukuru un proteiina maisiijumi, ir arii vienkaarshi tiiri proteiina pulveri. Nekas taads, kas ikdienas paartikaa nebuutu atrodams tur nav. Principaa, lai aizstaatu proteiina un ogljhidraatu maisiijumu pulveri var vienkaarshi izdert 1-1.5l piena iemaisot tajaa dazhas eedamkarotes shokolaades dzeeriena pulvera.

Ar alu ir taa, ja kopeejais etanola daudzums nepaarsniedz 30ml videejam cilveekam (iisteniibaa ir jaaskataas uz ml/kg no svara), tad aknas tiek galaa ar visu etanolu un nesaakas saindeeshanaas, tas ir, 6% alk. tilp. alum limits buutu 500ml, jeb viena pudele. Papildus, ja tas ir nefiltreetais/dziivais alus, tad tajaa ir saglabaajushies dazhi B grupas vitamiini, kas ir noderiigi atjaunoshanaas procesaa.

Nevajag arī aizmirst par ogļhidrātu, olbaltumvielu "logu", kurš būtu "jāaizver"pēc treniņa. Ja to nedara, tad muskuļi pamazām pametīs ķermeni.

Nevajag arī aizmirst par ogļhidrātu, olbaltumvielu "logu", kurš būtu "jāaizver"pēc treniņa. Ja to nedara, tad muskuļi pamazām pametīs ķermeni.

Nesapratu. Tas ir kā?

Pēc treniņa pirmo 15-30 minūšu laikā jāuzņem olbaltumvielām bagāta pārtika. Ja nepatīk vai žēl naudas proteīna pulveriem, tad labi ir skābpiena produkti. Ja mērķis nav svara nomešana, tad izvēle ir gan plaša.

Ja olbaltumvielas neuzņem, tās tiek sintezētas no muskuļiem, visdrīzāk no mazāk izmantotajiem.

Nevajag arī aizmirst par ogļhidrātu, olbaltumvielu "logu", kurš būtu "jāaizver"pēc treniņa. Ja to nedara, tad muskuļi pamazām pametīs ķermeni.

Nesapratu. Tas ir kā?

Tas ir tā, ka 30-40 minūšu laikā ir jālieto ātrie ogļhidrāti. Tieši ātrie, vienkāršie nevis lēnie, sarežģītie. Tb saldi augļi, augļu sula, medus, cukurs utml., nevis makaroni, rīsi, pupiņas, dārzeņi utml. Ja neizdarīsi tā, kortizols, noradrenalīns un arī adrenalīns sāks apēst muskuļus. Vai to vajag? Ja nav padsmit gadi un skats uz pasaules virsotnēm aerobajā sportā, tad iesaku padomāt par to. Bez tam, lietderīgi arī uzņemt olbaltumvielas, bet arī pēc iespējas "ātrākas" tb šķidrā veidā, jo biezpiens, gaļa, zivs netiek tik ātri ar mazajiem vilcieniņiem aizvestas līdz muskuļiem. Ja ir vēlme, ideālākais varinats - proteīna kokteiļi(kas standartā satur ātros ogļhidrātus) un tiek ražoti tieši šiem mērķiem.(es pats principiāli nelietoju). Mans variants - Piena spēks.
Labi būtu arī pirms treniņa ielietot kaut ko no pēdējā. Tas tad, ja gribi nezaudēt vai zaudēt mazāk muskuļu masu. Ja galvenais ir izturīgas, slaidas kājas, tad var to sevišķi neņemt vērā. Bet, ja aerobais sports nav iztikas līdzeklis, dzīvo šeit uz vietas realitātē, tad ķermeņa augšdaļas stāvokli arī nevajadzētu aizmirst.

He, pašlaik pēc slēpošanas tiešu dzeru piena spēku un lasu xc.lv 

te maziņš ieskats http://www.youtube.com/watch?feature=pl … ah3_K7Er2U

Balsti uzturu uz olbaltumvielām, taukiem un dārzeņiem <= no tā saita ko reklamē