Pirms slodzes iesaka 2 stunda neēst, jo citādi organisms pārslēdzas uz ēdiena patērēšanu.

Ja treniņš no rīta, tad jāpaēd vakarā. Pats, kad braucu agros treniņus zem 2h, ēst neprasās, pašsajūta normāla, bet citiem atkal tukšais kuņģis traucējot. Ēst tad vajag uzreiz pēc treniņa. Paķer līdzi treniņā kādu banānu.

Sveiki, ko labak est un neest pirms treniniem un ja trenins pirms septiniem riitaa, tad est kko pirms trenina vai nee vai arii iepriekseja vakara kko ieest, riita trenins pie 50km pa soseju... ir jau kkas skaidrs ko est un neest, bet gribas zinat jusu viedoklus. Paldies

cikos tad tev ir jāeļas, lai pirms 7 dotos terniņā? ja tu no gultas pa taisno lec uz ričuka tad tādam teniņam nav nekādas jēgas, jo lai organisms pamostos un sāktu pilnvērtīgi strādāt ir nepieciešamas vismaz 2 h

jaaa par so es ari dikti domaju un vienu bridi pabraucu un tad atkal nebraucu, bet tad ar vienu cilveku parunaju kurs normala limeni brauca kadreiz un tagad ari brauc, vins teica, ka itka varot, tapec gribu noskaidrot. Uzreiz pec gultas ne, bet nu kadas 30 min peec gan. taa ar visu laiku likas ka nav labi uzreiz no rita.

nezinu kā ar velobraukšanu, bet no rīta pirms skriešanas neēdu. arī tad, ja skrienu ilgāk par stundu. iedzeru ūdeni un pietiek.
par to, ka pēc pamošanās 2h treniņi ir neefektīvi, negribētu piekrist! tīri pēc pieredzes varu teikt, ka efekts ir!

... jo lai organisms pamostos un sāktu pilnvērtīgi strādāt ir nepieciešamas vismaz 2 h

Atvainojos, ka piekasos, bet...  šim izteikumam ir arī kāds zinātnisks vai pētniecisks pamatojums?

Ļoti bieži ceļos 5:40 un 6:20 vai vēlākais 6:30 esmu uz velo, kam seko attiecīgi treniņš līdz 8:00.
Jā, varu piekrist, ka ir nedaudz grūtāk nekā treniņš teiksim no 10:00 - 12:00, kad cēlies esi ap 8:00 - 9:00, bet priekš ne profisionāla sportista tas ir, manuprāt, pilnīgi mazsvarīgi. Ēst, neēst? Es personīgi pēc situācijas. Ir reizes kad paēdu vieglas brokastis vai uzkožu banānu, apēdu jogurtu. Ir reizes, kad neko. Pēc treniņa gan parasti ieturu brokastis. Ja pēc paēšanas treniņa laikā ir nepatīkamas sajūtas tieši vēdera dēļ, tad ir jādomā vai vajag ēst, ja nav - tad droši.

Suiper, paldies.

Zinātniskus pamatojumus lasījis neesmu, bet kaut kad atpakaļ lasīju interviju ar Māri Bružiku kurš stāstīja par teniņiem sacensībāmun dzīvi vispār un tur arī izlasīju, ka, lai pilnvērrtīgi darbotos organismam jāpamostas un tam vajadzīgas 2h. No paša sajūtām arī, ja esi aigulējies un skrējis uz darbu pa galvu pa kaklu tad pirmo stundu neko prātīgu padarīt nevaru, galva vienkārši nestrādā, bet tas laikam katram individuāli

P.S. te arī nedaudz zinātnes un kāda skrējēja personīgās piredzes par terniņiem no rīta http://www.maratonaklubs.lv/lv/par_pier … i_vakara_/

Last edited by profesors (10.07.2012 16:10:18)

Un ganjau ēst labāk šķidru paiku kura nav smagi jāgremo, kādu auzu pārslu tumi kam ļoti daudz piens

Nav ko te klausīties visu un visus apkārt. Tā tik vien paši rakstat <it kā>, <laikam>, <esmu lasījis>, <dzirdēju>, <kāds teica>, ... Neviens no mums šeit nav profesionāls sportists un nevienam nav tādas iespējas, ka varētu vienkārši darba laikā ap 10tiem sākt braukt treniņu (ok, iespējams studenti gan tā var ). Tāpēc nav ko te ņemties un pašiem ir jāizjūt savs ķermenis. Ja vari no rītiem piecelties un braukt, tad brauc - kaut 4:00. Ja vari vakarā pēc darba, bet nevari no rīta, tad brauc tai vakarā - kaut 22:00. Ja vari tikai brīvdienās, tad brauc tikai brīvdienās. Jebkurš treniņš (no rīta vai vakarā), ja vien nebūs pārslogots, dos to pozitīvo efektu. Svarīgāk būtu ievērot atpūtu pēc treniņa un gulēšanas ilgumu naktīs. Es personīgi varu (darba dienās) 4 dienas pēc kārtas piecelties tais 5:40 un doties treniņā, bet piektajā dienā, kad iepriekš visas naktis ir gulētas tikai kādas 6 - 7 stundas, vnk ņemu un izguļot līdz pēdējam (parasti 6diena). Tas pats ir ar ēšanu. Vari jau neēst nevienu rītu pirms treniņa, taču gan jau kaut kad ķermenis pats pateiks, ka tomēr šodien vajag vnk kārtīgi paēst un varbūt pat to treniņu izlaist

P.S    Uzskatu ka neviens cits tev priekšā labāk neko nepateiks kā vien tu pats pēc savām izjūtām

1. Ļoti svarīga ir maltīte iepriekšējā vakarā. Vislabākais - spagetti, rīsi vai kas tamlīdzīgs ar lielu ogļhidrātu daudzumu. Vislabāk lielā daudzumā. Nu un - kā parasti, kādi augļi/dārzeņi, lai ir C vitamīns. Trekna gaļa vai kas tamlīdzīgs nākamo dienu padarīs nepanesamu, jo taukiem vajag daudz laika lai izārdītos organismā, bet tas nenozīmē, ka olbaltumvielas ir jāignorē. Kāda ola un neliels, liess gaļas gabaliņš līdz ar spageti neies par ļaunu.  Efekts ir ĻOTI pamanāms.
2. Alkoholu nedrīkst lietot vismaz nedēļu pirms brauciena. Vismaz lielos daudzumos nē. Ja alkohols tika lietots dienu pirms, tad no brauciena labāk atteikties vispāri. Veselāks un dzīvāks būsi. Ja gribi zināt iemeslus, tad tie ir divi - alkohola pārmērīga lietošana (jebkas, kas padara pat viegli iereibušu ir pārmērīga lietošana) negatīvi ietekmē sirdi un asinsvadus. Sirds ir tavs motors brauciena laikā. Otrais iemesls - alkohols izraisa dehidrāciju. Nav nekā ļaunāka par braukšanu ar dehidrāciju komplektā. Neiesaku pat mēģināt.
3. No rīta pirms brauciena labāk izdzert kafiju ar saldu smalkmaizīti vai ko tamlīdzīgu. Šokolāde arī rullē. Galvenais lai ir salds un šķidrs.
4. Pirms brauciena labāk nomazgāties karstā dušā, lai fiziski sasildītu muskuļus. Palīdz.

Visi šie ieteikumi ir izmēģināti un ir radušies praksē braucot ļoti garos un smagos (pa kalnu serpantīniem) ceļojumos, kā no savas pieredzes, tā arī no citu velosipēdistu ieteikumiem, kuri pārvērtušies savā praksē.

Last edited by KumachanIkemen (05.01.2013 09:03:36)

Man liekas, ka jāizvēlas - vai nu aliņš, vai nu veselīgs un garš mūžs.
Nekas jau no viena kausa nenotiks, ja tas nenotiek katru dienu, un ja tas tiešām ir viens kauss, bet kopumā atturēšanās no alkohola ir ļoti vēlama.

Man liekas, ka jāizvēlas - vai nu aliņš, vai nu veselīgs un garš mūžs.
Nekas jau no viena kausa nenotiks, ja tas nenotiek katru dienu, un ja tas tiešām ir viens kauss, bet kopumā atturēšanās no alkohola ir ļoti vēlama.

Muļķības: http://www.intelligent.lv/lv/Alus-ir-ve … 15689.html

Ko tikai cilvēki neizdomā lai attaisnotu savas vājības. Bet ja kas, tad rakstā runa ir par mazām alkohola devām. T.s. "aliņi" ar mazām devām nav nekādīgi saistīti.

manuprāt veselībai daudz bīstamāk ir gari nogurdinoši braucieni, it sevišķi kalnainā apvidū nekā alkahola lietošana.
protams pēc kārtīgas svinēšanas nākamajā dienā braukt ir smagi, bet uz to lielu ietekmi atstāj arī ēšanas paradumi svinību laikā
šis protams nav aicinājums lietot alkoholu, bet ņemot vēru ka šeit tomēr apgrozās velobraukšanas entuziasti nevis pasaules top līmeņa braucēji, tad alko noliegšana un gudra muldēšana par pareizu ēšanu ir klaji zaimojoša

Pēc svinēšanas labāk nebraukt vispāri.
Bet par zaimošanu gan nē - esmu pilnā nopietnībā. Reāliem sportistiem ir kauči un tie nodarbojas ar savu cilvēku veselību un ēšanu, bet kopumā ja jau mēs esam veloforumā tad es domāju, ka lielākā tautas daļa ir nobraukusi 100km dienā un šie ieteikumi ir kā nekad noderīgi.
Par braukšanu pa kalniem - tik tiešām, tas ir ārkārtīgi smagi. Bet vai neveselīgi? Šeit jautājums lai paliek atvērts.

Last edited by KumachanIkemen (05.01.2013 11:54:50)

manuprāt veselībai daudz bīstamāk ir gari nogurdinoši braucieni, it sevišķi kalnainā apvidū nekā alkahola lietošana.
protams pēc kārtīgas svinēšanas nākamajā dienā braukt ir smagi, bet uz to lielu ietekmi atstāj arī ēšanas paradumi svinību laikā
šis protams nav aicinājums lietot alkoholu, bet ņemot vēru ka šeit tomēr apgrozās velobraukšanas entuziasti nevis pasaules top līmeņa braucēji, tad alko noliegšana un gudra muldēšana par pareizu ēšanu ir klaji zaimojoša

Pēc svinēšanas labāk nebraukt vispāri.
Bet par zaimošanu gan nē - esmu pilnā nopietnībā. Reāliem sportistiem ir kauči un tie nodarbojas ar savu cilvēku veselību un ēšanu, bet kopumā ja jau mēs esam veloforumā tad es domāju, ka lielākā tautas daļa ir nobraukusi 100km dienā un šie ieteikumi ir kā nekad noderīgi.
Par braukšanu pa kalniem - tik tiešām, tas ir ārkārtīgi smagi. Bet vai neveselīgi? Šeit jautājums lai paliek atvērts.

Nedēļas nogalē vasarā biju tūrisma izbraucienā. Pirmā diena 190km ar velosomu. Vakarā duša, vakariņas + 3 aliņi. Kārtīgs miegs. Nākamajā dienā - 160 km. Man patika!

Par tiem aliem.
Ja tik dikti garšo un gribās ir taču arī bezalkaholiskie.
Berlīnē pēc slidošanas maratona dalībniekiem deva Erdinger. Tikai nezinu vai LV tāds ir nopērkams. Ņemot vērā, ka tas ir bez alko, tad ļoti labs.