pulsometra pareiza pielietošana
Sveiki!
Lai nebūtu jāiet uz sports lab un jātērē nauda, gribētu uzzināt kāda pieredzējuša cilvēka pieredzi. Ja komentārs neattiecas uz tēmu un ir ņirgāšanās par mani, lūdzu paturi to pie sevis un nepazemojies! Paldies par sapratni un atsaucību!
Savu maksimālo HR, aprēķinu ļoti aptuveni pēc SIGMA ONYX FIT manualī norādītās formulas:
HR max=210 - (1\2 x vecums) - (0,11 x svars kg) + 4
Man sanāk 192 ar komatiem, bet noapaļojot ir 192.
Lasot pamācību, sanāk, ka sirdij labākais treniņš ir pirmajā zonā (55 - 70% HR) Tas ir 106 - 135.
Parasti ikdienā pulss man ir virs 70 līdz apmēram 82. Uzkāpjot uz riteņa, neminoties, pulss paceļas līdz ~100. Lai noturētu pirmo zonu man jābrauc ļoti lēni (15-18km/h).
Jautājums: Ir jēga no tā, ka maksimāli centīšos turēt pulsu pirmajā zonā un braukt lēni? Vai tā var uztrenēties, lai varētu braukt pirmajā zonā, bet ātrāk? Cik ilgi jābrauc treniņš un cik ilgi jābrauc lēnām (kad būs jūtams rezultāts)?
Paldies par man veltīto laiku, lai labi ripo!
Galvenais ir mīt!!!!!
By triscilveks 05.06.2012 09:34:40
Member · 382 commentsViesīt, laboratorijai ir tas labums, ka tā nosaka aerobo un anaerobo slieksni, kam treniņu procesā ir daudz būtiskāka loma kā galējam pulsam. Galējs pulss pēc būtības ir pulss kuru tu ne treniņu ne sacīkšu režīmā nekad nesasniegsi un tas arī nav jāsassniedz. Visbūtiskāk ir zināt tieši anaerobo slieksni un izejot jau no tā, nevis maksimālā pulsa, ir jāorganizē treniņi. Protams, arī Aerobajam slieksnim ir sava loma, it īpaši ja tev ir liekā svara problēmas, jo trenējoties pie tā ļoti efektīvi tiek dedzināti tauki. Pulss miera stāvoklī tāpat kā maksimālais pulss ir cipars, kam nav jāpievērš uzmanība.
Ja tu neaizej uz laboratoriju un vadies pēc teorētiskajiem rādītājiem, tad es ar 90% pārliecību varu apgalvot, ka tu trenēsies savam mērķim neoptimāli.
Trek 6500
By gaga 05.06.2012 09:49:03
Member+ · 2,160 commentsehm, ir gadījies sacīkstēs finiša spurtā gan sasniegt, gan pārsniegt maksimālo pulsu uz īsu brīdi par kādiem 5 sitieniem, ko nu? max pulss gan labortorijā, gan pēc formulas 220 - vecums sakrita, pēc Sigmas formulas sanāk +2bpm vairāk
tam gan piekrītu, ka sliekšņiem lielāka nozīme nekā max pulsam un vispārīgās formulas der vidējam statistiskajam cilvēkam, taču nav zināms, cik lielas novirzes no šīs viduvējības katram ir.
miera pulsam ir nozīme
By despecs 05.06.2012 10:03:33
Member · 1,745 commentsmiera stāvokļa pulss(es no rīta guļot pamēru, ja sliņķis likt jostu, paskaitu pats ) rāda vai esi atjaunojies pēc treniņa vai sacīkstēm.
Sajūti zemes vibrācijas. /cietā dakša/
By Deryl 05.06.2012 10:11:39
Member+ · 737 commentsVai esi 100% drošs, ka Tava sirds ir ideālā kārtībā?! Cik Tev gadu un cik daudz esi iepriekšs trenējies izturības sportaveidos?
Ir jau tā laboratorija dārga (webā šķiet 45 Ls Slodzes tests), bet ja kādās sacensībās aiziesi uz viņu telti un apjautāsies par atlaidi šim testam - esmu drošs, ka viņi Tev iedos ~20% atlaidi (tie jau ir 36 Ls). Var jau teikt, ka tā ir naudas tērēšana, bet var arī to skatīt kā investīciju savā veselībā un drošā treniņā.
Neesmu specs šajos jautājumos, bet cik saprotu, tad var jau braukt lēni un daudz (lai droši, ka nečakarē sirdi) un rezultāts noteikti būs, bet zinot savu sirds stāvokli un precīzas zonas (augstāk minētos sliekšņus) - domāju rezultāts būs ātrāks.
Starpcitu, šodien man ir vizīte Sporta laboratorijā. Tā kā vakarā varu šajā tēmā aprakstīt savu pieredzi tur.
"Uzvara pār sevi - vienīgais triumfs, kurā nekādu nopelnu nav veiksmei."
F. Šillers
By D'karlo 05.06.2012 10:27:48
Member · 119 commentsStarpcitu, šodien man ir vizīte Sporta laboratorijā. Tā kā vakarā varu šajā tēmā aprakstīt savu pieredzi tur.
Man nākošnedēļ ir pieraksts. Būšu ļoti priecīgs, ja padosi info, kā gāja.
By Chris_B 05.06.2012 11:53:55
Member · 259 commentsMan ziemā ļoti palīdzēja ilgstošie "bāzes" treniņi ar zemu pulsu - pirms sāku mans miera stāvokļa pulss bija ap 60, tagad jau regulāri 48-50. No tā arī izriet, ka sprintos un kalnos nekad neesmu aizskrējis virs 175 (kalni) un ~180 (mežonīgs sprintiņs).
Ziemā bāze (105-135), pavasarī intervāli (ik pa brīdim sevi iedzenot anaerobajā slieksnī), pēc tam sači un treniņi "tonusam", ik pa laikam kāds garais treniņš.
Komentārs par "vai ir vērts" - ir! Kad pats gāju cauri, likās ļoti bezjēdzīgs pasākums, bet rezultāts ir jūtams.
Par viesiiic augsto pulsu miera režīmā? Cik ilgi nodarbojies ar izturības sporta veidiem, daudz dzer kafiju, smēķē (vai pirms tam smēķēji)? Man savu sākotnējo pulsu grūti komentēt, jo pirms velobraukšanas un vispār pulsa mērīsanas, daudz skrēju garos gabalus (tagad gan zinu, ka diezgan nepareizos pulsos), visticamāk, tāpēc arī bija ap 60 (tagad nodzīts 48-50).
Victory Loves Preparation
By alx 05.06.2012 12:01:47
Member · 329 commentsinteresanti, man arī pēc pāris stundām pieraksts uz SL:)
ja būšu pēc tam vēl dzīvs, varbūt pastāstīšu..
MTB - 29er Superior 829
Road - Concorde Squadra
By viesiiic 05.06.2012 12:45:47
Member · 100 commentsPaldies! Būtu jauki, ja padalītos pieredzē kā gāja.
Vecums: 25 Svars: ~83kg
Ar riteņbraukšanu nodarbojos kādus 5 gadus, kad nav sniegs vai pārāk slapjš.
Principā pierunājāt aiziet uz sporta labratoriju, lai uzzinātu visu kā tieši man labāk.
Tikko pierakstījos uz komplekso slodzes testu sportlab, otrdien 12.06.2012, ja kādam ir interese varu padalīties ar pieredzi!
Paldies visiem par atsaucību un manis iedrošināšanu aiziet uz komplekso slodzes testu!
Last edited by viesiiic (05.06.2012 12:58:47)
Galvenais ir mīt!!!!!
By alx 05.06.2012 17:04:30
Member · 329 commentsPieredze. Patiesībā pirmā šāda veida pieredze mūžā..
Kaut kā biju sabaidījies, ka tas viss būs smagāk, grūtāk etc.
Praksē notiek tā - pārģērbies un ej mīt cik jau nu ilgi var izturēt. Sākumā pat neiebraucu, ka slodze ik pēc kaut kāda laika intervāla tiek kāpināta:) Man bija ap 40min, citam būs vairāk, citam mazāk. Pirms tam salipina pie torsa kaudzi ar datčikiem + uz mutes/deguna uzpurnis - jārēķinās, ka šajā laikā nekādas dzeršanas nebūs. Ik pa laiciņam vēl pumpē uz rokas asinspiediena pumpi.
Pedalēšanas princips - priekšā visu laiku redzams kadences cipars, kuru jācenšas noturēt. Sākumā ļauj izvēlēties, pie kura cipara gribi pieturēties - 60 vai 80, es ņēmu pēdējo. Pēc visas tās mīšanās vēl kādu brīdi tiek novērota atjaunošanās - respektīvi cik labi organisms ir sagatavots slodzēm un atiešanām no tām.
Trenažieris +/- parasts velotrenažieris, bet ar sporta sēdekli, tā ka velobiksēs būs ērtāk. Kājām nofiksējamas lentas. Iespējams, ka ir iespēja mainīt pedāļus, bet īpašas jēgas no tā neredzu - tāpat tās kājas ir platāk, nekā uz normāla velo.
Ko es no tā visa uzzināju par sevi? Savos 40 gados (79kg, 1.85m) mans darbaspējas koeficients ir 4.2, aizgriezu līdz 330w (tagad šķiet, ka varēju vēl), principā visi 3 elementi - sirds, elpošana, muskuļi strādā lieliski, ja neskaita to, ka sevi esmu sagatavojis sprintiem:) Respektīvi ir pārāk strauja pārslēgšanās no miera stāvokļa uz darba režīmu. Pēc tam jau tas kāpums pulsam samērīgs.
Vispārējās fiziskās sagatavotības rādītāji par 20-30% pārsniedz vidējo.
Tā kā tam visam fonā ir nedēļas slimošana, kas arī šodien traucēja normāli elpot, tad esmu vairāk kā apmierināts ar datiem, ko ieguvu.
Protams arī tiek dotas rekomendācijas, kā un ko darīt labāk tālāk, kā pamatu ņemot pulsa zonas (Ae, An rādītājus), manā gadījumā 133 - 170.
Tas arī laikam viss.
Ā, pie laboratorijas nav kur bāzt ričuku, bet to var droši stumt iekšā.
MTB - 29er Superior 829
Road - Concorde Squadra
By viesiiic 05.06.2012 18:22:58
Member · 100 comments..., tad esmu vairāk kā apmierināts ar datiem, ko ieguvu.
.
Paldies alx Viens jautājums - kadence visu laiku jātur vai arī var samazināt un pat apstāties uz brīdi?
Galvenais ir mīt!!!!!
By Papuass 05.06.2012 18:25:05
Member+ · 2,976 commentsPaldies alx Viens jautājums - kadence visu laiku jātur vai arī var samazināt un pat apstāties uz brīdi?
Galvenais ir mīt!!!!!
By despecs 05.06.2012 18:43:52
Member · 1,745 commentsKadence ir jātur, neko nevar apstādināt, bija pieļaujāms +/- daži apgriezieni, kā neesi zonā, tā pie kadences cipara bultiņa parāda vai jāpamin ātrāk, vai lēnāk.
Sajūti zemes vibrācijas. /cietā dakša/
By despecs 05.06.2012 18:59:20
Member · 1,745 commentsšogad taisos otrreiz iet, pirmoreizi minu uz 60, jo 80 likās ātri, tad no tā neko daudz nejēdzu, tagad droši ka mītu 80.
Sajūti zemes vibrācijas. /cietā dakša/
By Deryl 05.06.2012 19:59:41
Member+ · 737 commentsPa lielam Alx visu jau izstāstīja.
Varu tikai piebilst par to mīšanu. Princips ir tāds, ka visu laiku turi vienu kadenci, kuru izvēlējies sākumā (60 vai 80) un katru minūti velotrenažieris pieliek slodzi. Tas viss notiek tik ilgi kamēr Tu nepasaki viss, vairs nevaru (mans gadījums) , vai līdz brīdim, kad kādi no viņu reģistrētajiem rādītājiem bļauj STOP - tālāk ir bīstami. Tā vismaz es sapratu.
Tagad man vismaz ir skaidrība, kas un kādās tieši zonās man jādara!
"Uzvara pār sevi - vienīgais triumfs, kurā nekādu nopelnu nav veiksmei."
F. Šillers
By kviesis 05.06.2012 20:08:24
Member · 166 commentsjūs te par sportlab.lv vai vipsports.lv, vai LOV laboratoriju runājat? kuru no šīm 3 labāk apmeklēt?
By Deryl 05.06.2012 22:10:32
Member+ · 737 commentsMēs par Sporta Lab., kuru labāk apmeklēt nemācēšu pateikt, jo esmu bijis tikai vienā.
"Uzvara pār sevi - vienīgais triumfs, kurā nekādu nopelnu nav veiksmei."
F. Šillers
By despecs 05.06.2012 22:14:12
Member · 1,745 commentste ir kautkāda (nezinu cik ticama) tabula, kādas opcijas kurā vietā ir http://vipsport.lv/
Sajūti zemes vibrācijas. /cietā dakša/
By alx 06.06.2012 00:19:42
Member · 329 commentsStarp citu, aizmirsu vienu lietu pieminēt - tā kā Sporta laboratorija skaitās ārstniecības iestāde, čeki der iesniegšanai veselības apdrošināšanai vai attaisnotajiem medicīnas izdevumiem gada beigās iesniedzot deklarāciju VID.
Kā ir ar VIPsports un LOV, nezinu.
MTB - 29er Superior 829
Road - Concorde Squadra
By kalns_rsi 06.06.2012 01:01:42
Member · 521 commentsJap, man ar Baltikums atmaksāja to Sporta Laboratoriju - pricipā tas ir kaut cik uzticams iestādes rādītājs, vismaz man tā sķiet.
By AAuthor 07.06.2012 11:38:13
Member · 18 commentsPirms pāris dienām biju Sporta laboratorijā, veicu vispārējo slodzes testu. Mājas lapā viss sīki smalki aprakstīts, tāpēc detaļās neiedziļināšos, bet varu teikt - ka personīgi man tas ļoti palīdzēja ar informāciju, kuru nevar salasīties nedz forumos nedz internetā. Īpaši iesācējiem (kā man) ir svarīgi saprast sava pulsa robežas, speciālista viedokli par trenniņu uzbūvi, par pareizu elpošanu utt. Kā jau te rakstīja, svarīgi zināt vai ar sirdi viss OK slodzes laikā. Sporta laboratorijas personāls arī atsaucīgs un profesionāls. Samaksāju 45 LVL.
By Eduards 07.06.2012 21:42:47
Member# · 2,686 commentsArī LOVā var testēties uz īsta sava velosipēda. Pats esmu tur uz sava šosejnieka braucis. Vēl divus zaļos ķeksīšus var LOVam pievienot. Mans personīgais viedoklis ir ka SportLab strādā kā masu produkcija. Man kā trenerim LOVa informācija par sportistu ir daudz vērtīgāka.
By black 07.06.2012 22:21:14
Member+ · 457 commentsCik tas maksā LOVā?
By Corratec 08.06.2012 00:20:26
Member · 911 commentsVisus datus protams var ņemt līdzi ?
By oskars 08.06.2012 10:15:03
Member · 695 commentsCik tas maksā LOVā?
Pagājušajā gadā samaksāju LVL 45 par EKG un testu...apdrošinātāji apmaksā (ja normāla polise) + var iesniegt arī VIDā.
By Eduards 10.06.2012 21:48:55
Member# · 2,686 commentsLs 45 bija nevis par EKG un testu, bet EHO un testu. Ja EHO nevajag, tad Ls 30.
By viesiiic 12.06.2012 16:01:20
Member · 100 commentsšodien biju Sportlab.lv un veicu vispārējo slodzes testu uz velotrenažiera.
Man tests ilga 22 min, varu uzreiz pateikt, ka vēl ~19min likās, ka ilgi šitā varēs. Kadence jāizvēlas starp 2 piedāvātajām: 60 vai 80
Ja ej pirmo reiz, iesaku ņemt 60, Slodze palielinās ik minūti, bet sākumā to tik pat kā nevar just. Ap 20 min bija jāpalielina kadence, kas man sagādāja problēmas, jo nevarēju īsti saprast cik vajag. Te dega zaļā lampiņa, kas nozīmā labi, te sarkanā, kas nozīmē vai nu pa ātru vai lēnu. Kopumā biju gaidījis, ka būs grūtāk. Ļoti nosvīdu!
Pēc tam jāiet dušā un pārģērbties un kad to izdarīju jau bija rezultāti.
Rezultāti, man kā neprofesionālim šajā jomā, bija tikai cipariņi, skaidrību ieviesa paskaidrojumi, ko saņēmu.
Man sūdzības par sirdi nebija, taču atklājās, ka viens sirds kambara sieniņas muskulis ir vārgāks un jāpiestrādā pie bāzes...
Personāls ļoti atsaucīgs, profesionāls un pats galvenais patīkams.
Galvenais ir mīt!!!!!
By viesiiic 05.06.2012 09:19:33
Member · 100 comments