Sirdi un plaušas vajag trenēt, tad būs vieglāk noturēt. Vēl ir tas, ka ar garākiem klaņiem ir grūtāk noturēt augstu kadenci, jo kājai ir lielāka kustības amplitūda.Un vēl pie augstas kadences noturēšanas palīdz pareiza pedalēšanas tehnika. Pedāli vajag izstrādāt ar pēdu un jāminas ir tā, lai kustētos tikai kājas. Daudzi iesācēji krata līdzi arī ķermeņa daļu virs dibena. Ja kājas nepiedzenas, tad ir ok. Ar automātiskajiem pedāļiem to ir vieglāk darīt.

Citus gadus, kad braucu Siguldas vienības braucienu, tautas klasē, tad ik pa laikam kritu kārdinājumā iemest kardānu, kā rezultātā piedzinu kājas. Tad šogad izdomāju, ka nekritīšu kārdinājumā un biju patīkami pārsteigts, ka kājas, pirms Siguldnieka, bija gandrīz tikpat svaigas, kā izejot uz starta. Sirsniņa gan bija mazliet pamocījusies. Atbraucu līdz Turaidai ar 1. grupu, tāpēc nekāda lielā sēņošana nebija, pēc tam jau ar baiku bija grūtāk tikt līdzi.

Tas tā, viela pārdomai. Neesmu speciālists, tāpēc skaitļus nezinu. Pa šoseju braucot noteikti ir tā, ka jo augstāka kadence, jo labāk. Bet, pie nosacījuma, ja ir pareiza braukšanas tehnika.

Riteņbraukšanā pamatparametri ir jauda un griezes moments, ja runājam par pedalēšanu. Max. atruma sasniegšanai vajag jaudu, kāpumos griezes momentu. Tāpēc šoseja vairāk vērsta uz augstu kadenci, jo statistika liecina, ka lielākai daļai braucēju max. jauda atrodas starp 93-106 ap/min. Kāpumos 80-90. MTB kadenci ietekmē mikroreljefs, plus vajadzība pēc griezes momenta, tapēc 60-70 nav reti.

Ja gribās būt attīstītam braucējam jatrenē gan pedālēšanas spēks (griezes momentam), gan kadence. Sakotnēji augsta kadence izraisa pāaugstinātu pulsu, jo muskuļi patērē vairāk skābekļa. Ar laiku ķermenis adaptējas, vidēji vajag 2-3 mēnešus, kadences uztrenēšanai.

Visiem interesentiem, kuri lasa angliski, ļoti iesaku Performance Cycling, Hopker/Jobson, 2012, grāmatu, kura ir šobrīd modernākais publiski pieiejams materiāls. Tiek apskatīti visi velobraukšanas aspekti, t.s. sieviešu un vecāku gadu cilvēkiem.

... un jāminas ir tā, lai kustētos tikai kājas. Daudzi iesācēji krata līdzi arī ķermeņa daļu virs dibena. Ja kājas nepiedzenas, tad ir ok. Ar automātiskajiem pedāļiem to ir vieglāk darīt.
...
Pa šoseju braucot noteikti ir tā, ka jo augstāka kadence, jo labāk. Bet, pie nosacījuma, ja ir pareiza braukšanas tehnika.

Par pirmo - vai ir kādi avoti?
Es agrāk arī pa taisnu vietu minējos tā, ka kustās tikai kājas, bet ar laiku sāku arī uz taisnas vietas aktīvi minoties lietot to pašu techniku, kuru lietoju kalnos - daudz vai maz aktīvi lietojot arī dibenu un muguras/vēdera apakšējo daļu, minimāli vēzējot riteni pa kreisi un labi, tādējādi pamanot, ka kājas nogurst daudz mazāk un dienas nobrauktais attālums izaug. Nezinu kas ir "pareizi", bet ja strādāšana ar dibenu nes labākus rezultātus kāpēc būtu jācenšās lietot tikai kājas? Vai tam ir kāds pamatojums?

Par otro - ja pa šoseju garajos gabalos vislaik vicini kājas itkā mikseru darbinot, tad ceļgali ar laiku sāk ciest. Manuprāt, tomēr veselīga bilance starp kadenci un spēku ir vajadzīga, nevis jo lielāka kadence jo labāk.

19,

Hopker/Jobson ir ļoti respektējami zinātnieki velopasaulē. Nedomāju ka, izejot no zināšanu līmeņa, jums būtu iespēja vērtēt labi/slikti, drīzāk der/neder pašu vajadzībām. Un tā grāmata nav par jaudas mērītāju. Tur kopumā ir zinātniska statistika, šad tad ar komentāriem. Tā nav pamācība "ciskas trenēšanai".

Hopker/Jobson ir ļoti respektējami zinātnieki velopasaulē. Nedomāju ka, izejot no zināšanu līmeņa, jums būtu iespēja vērtēt labi/slikti, drīzāk der/neder pašu vajadzībām. Un tā grāmata nav par jaudas mērītāju. Tur kopumā ir zinātniska statistika, šad tad ar komentāriem. Tā nav pamācība "ciskas trenēšanai".

Labi - der/neder būtu pareizāk. Esmu lasījis gan šo grāmatu, gan vismaz duci citu tām līdzīgu, līdz ar to varu SUBJEKTĪVI salīdzināt. Nevienā brīdi nemēģināju pateikt ka grāmata slikta

Cilvēkam jautājums bija "par ciskas trenēšanu", tāpēc arī norādu ka visa šī grāmatās aprakstītā zinātne ir par un ap jaudu, līdz ar to ja vienkārši gribas palasīt zinātnisku literatūru, tad viss ir labi. Ja cilvēks (un lielākā daļa šeit ir tādu) meklē atbildi uz jautājumu "kā cisku uztrenēt" (ar kadenci tai skaitā) tad tā nebūs grāmata kur to var atrast, protams, ja cilvēkam nav PM. 

Katrā ziņā uzskatu šo par jau off-topc'u kam nav lielas pievienotās vērtības pie tēmas autora sākotnējā jautājuma.