stāsts ir par to, ka eBiker nenodzīs svaru iekštelpās, vismaz ne tik ātri. Bodybike nav labas ventilācijas/gaisa, tāpēc arī pulss ceļas augšā.
Ziemas 1x 3h/week ir labāk nekā 3x 1h/week iekštelpā

Last edited by vitamiins_xc (05.12.2013 14:21:51)

ieris : ar velosipēdistu pēc augstas intensitātes treniņa - piekrītu , bet tad arī vēl ir svarīgi , kāda veida tā augstā intensitāte bija. Atšķirsies organisma reakcija uz spēka pedalēšanu kalnā un tīšanu augstā kadencē - inensitāte pēc pulsiem var būt līdzīga, iedarbība uz muskuļiem , organismu un vielmaiņu atšķirīga.
Bet totāli visās jomās esmu novērojis, ka sākumā speci visās jomās ielien dziļumā līdz pat matu skaldīšanai , bet tad nāk secinājums , ka visu vajag pa biškim pilnā spektrā , bet bez pārmērībām Piemēram, intervālu treniņi. Mēģināja nodefinēt līdz pat sekundēm, slīpuma % , pulsiem, vatiem utt , bet tagad atkal vienkārši nāk atpakaļ vecais labais fartlek princips

Nav tādas tauku dedzināšanas zonas! Svara nomešanai ir tikai viena vienīga formula: svara zudums = apēstais - notērētais.

Arī vairāk sliecos piekrist šai teorijai. arī pēc manas pieredzes šis ir vienkāršais pamats, kas strādā. Vienkārša matemātika...

Viss ir traki vienkārši. Eksistē tāda lieta kā pamatmaiņa. Tas ir minimālais nepieciešamais enerģijas daudzums dzīvības procesu uzturēšanai miera stāvoklī. Pieaugušajam pamatmaiņas lielums ir vidēji 1600-2000kcal diennaktī. Skaiti pa dienu, ko esi apēdis, uzturi sevi pie 2000kcal un svars nokritīs sēžot dīvānā pie TV. Viss, ko uzņemam papildus, ir tam, lai mēs varētu veikt vienkāršas darbības - kāpt pa trepēm, domāt, pacelt karoti, atvērt čipsu paku vai alus pudeli. Tālākais jau ir atkarīgs no paša vēlēšanās - darbojies kādā pulsa zonā gribi, da kaut katru dienu sarkanajā zonā, ja Tu uzņemsi konstantu kaloriju daudzumu, svars tāpat nokritīs, jo tāpat būsi patērējis vairāk, nekā apēdis. Viens sēdēs uz bodybaika, cits brauks ārā. Un patiesi, tā jau ir matu skaldīšana, darīt to ārā vai iekšā, jo tur jau būs "kasīšanās" par kaloriju desmitiem, ne simtiem vai tūkstošiem.

24h grūti nobraukt uz bodybaika/turbotreinera.. offtopik & spam on (:

Grūti, bet nav neiespējami. Bija pētījums, kur čalis brauca 1000km 48h non-stop. Un zaudēja tikai 1kg tauku masas.

nedaudz teorijas par pulsa zonām un darbību rezultātiem tajās :-),

50 – 60%   no MSR     1. treniņu mērķzona – rehabilitācijas, viegla - ikdienas aktivitāšu mērķzona.
    Sī ir viszemākās intensitātes mērķzona, kurā nodarbojoties var veikt pozitīvu ietekmi uz sirds-asinsvadu   
    sistēmas stāvokli. Sirds treniņš. Iedarbības panākšanai jānodarbojas ne mazāk par 20-30 min. Enerģijas 
    patēriņu galvenokārt sedz tauku oksidācija.
    Mērķzonas izmantošana:
-         uzsākot nodarbības vai atsākot nodarbības pēc slimības vai traumas;
-         organisma visu atjaunojošo procesu aktivizēšana pēc lielām slodzēm vai sacensībām;
-         vispārēja veselības uzlabošana.
60 – 70%   no MSR    2. treniņu mērķzona – svara regulācijas zona, sirds stiprināšana, kapilāru tīkla paplašināšana, sportistiem visu organisma sistēmu atjaunošanas procesu aktivizēšana. Enerģijas patēriņu galvenokārt sedz tauku oksidācija.
    Mērķzonas iedarbība:
-         uzlabo sirds muskuļu spēku pumpēt asinis;
-         palielina uz muskuļiem nosūtīto asiņu daudzumu;
-         palielina fermentu daudzumu muskuļos, kas uzlabo skābekļa izmantošanu;
-         palielina sirds asinsvadu sistēmas ietilpību;
-         uzlabo izturību;
-         piemērota cilvēkiem, kuriem nepieciešams palielināt enerģijas patēriņu.
70 – 80%   no MSR    3. treniņu mērķzona – visefektīvākā aerobo procesu trenējošā mērķzona. Dažos informācijas avotos šī zona tiek paplašināta līdz 85% no MSR.
    Var izturēt ilgstošu nodarbību, neaizelšoties un spējot normāli sarunāties. Tas norāda, ka netiek pārkāpts 
    anaerobais slieksnis, aiz kura darbs tiek veikts nepietiekot skābeklim. Enerģijas patēriņu galvenokārt sedz   
    ogļhidrāti (80%).
    Uzsākot vai atsākot trenēšanos, darbība šajā mērķzonā jāuzsāk pakāpeniski soli pa solim, kad ir jau veikts 
    nozīmīgas darbs iepriekšējās zonās. Steiga ir nevietā.
    Mērķzonas iedarbība:
-         uzlabo izturību;
-         pieradina organismu ilgstošam enerģiskam darbam;
-         paaugstina vingrinājuma izpildes ātrumu.
80 – 90%   no MSR    4. mērķzona – darbs ap anaerobo slieksni. Veselības nodarbībām nevajadzīga (aizliegta) mērķzona. Jo cilvēks mazāk trenēts, jo jaunāks jaunietis, jo vecāks entuziasts, jo lielāks veselības risks ieejot šajā zonā.
Aizraujoties  ar darbību šajā mērķzonā, darbaspējas pazeminās arī trenētiem sportistiem.
Sportisti izmanto darbu šajā zonā tuvojoties sacensībām, lai pieradinātu organismu strādāt nepietiekama 
skābekļa nodrošinājuma apstākļos. Sirds muskulatūras hipertrofija, kreisā kambara tilpuma palielināšana, liels asiņu izgrūšanas spēks, asinsrites pastiprināšana palielinātai skābekļa piegādei un pienskābes izvadīšanai, elpošanas muskuļu stiprināšana utt. Pārdozēšana draud ar pataloģisku sirds hipertrofiju.
90 –100%  no MSR    5. mērķzona – darbs aiz anaerobā sliekšņa, kreatīnfosfāta mehānismu aktivizēšana, liels skābekļa deficīts, ļoti  strauja pienskābes uzkrāšanās, darbs var turpināties tikai īsu brīdi. Tiek iznīcināti mitohondriji - pamats     skābekļa piesaistīšanai un izturībai darbībai augstas intensitātes apstākļos.

vienmēr jau var labāk :-)

Cilvēks gribēja zināt vienkāršās zilbēs, vai viņam kaitēs tas, ka viņš šobrīd darbojas tuvu maksimālajam pulsam. Atbilde ir NĒ, nekaitēs, tāpat ilgi tādus treniņus neizturēs, organisms pats smuki visu saliek pa plauktiņiem.
Gribēja nomest svaru maksimāli īsā laikā - atbilde ir, darbojies dajebkādās zonās, ja nevar savādāk, samazini uzņemto kaloriju skaitu un svars kritīs.
Elementāri.
Ak, jā, nedrīkst arī aizmirst par tādu svarīgu lietu, kā ūdens - 30ml uz katru kilogramu svara. Tajā neietilpst tas ūdens daudzums, ko izdzer treniņa laikā, lai atjaunotu zaudēto.

Last edited by Amelie (05.12.2013 18:09:57)

Un ķieģelis tāpat var nokrist, godīgi ejot pa ietvi.

Last edited by SEA (06.12.2013 13:41:37)

Arī variants, ... bet.. varbūtība krietni zemāka, nekā uz šosejas (10 auto minūtē)

Konkrētajā gadījumā jā - 20km veloceliņš

Problēma ar vaļā logu - var nepamanīt, kā saaukstējies.

SEA : a ko darīt iesācējam, kuram bija tikai pirmā sezona un es nevaru noturēt grupas tempu uz 25 - 30 km/h aerobajā pulsā ? Jātrenējas vien skarbā vientulībā ...