Kādas atsauksmes par sporta klubu "Panatta" (kas pie Mūkusalas apļa, virs Maximas) un viņu BB treneriem?

Panatta mukusalas iela ir ciet ja kas

Muļķības, šovakar 19,00 man tur nodarbība.
Trenerīte Dace, simpātiska.

Atvainojos par nekorekto info!!Bet man liekas pirms kada laicina vina bija ciet...
vnk man darbavieta apmaksa Panatta ej cik gribi,bija ienakusas zinas ka ciet

Pannata ir vaļā un var normāli noliet sviedrus!

Seksīga trenere laikam ir vispār kaitīgi šajās nodarbībās, ne? Pulss (un ne tikai) ir augšā jau neko nedarot.

Klau, pastastiet ludzu vienkarsas zilbes ar ko es riskeju, ja capoju uz bb nodarbibam un praktiski visu laiku darbojos tuvu max pulsa robezai. Kas var notikt ilgtermina? Mans primarais ir nomest dazus kg isa laika bridi, bet vakar paskatijos pulsa likni un sabijos, sodien nodarbiba 2x garaka, bet izskatas ka brauksu vairak ar videju pulsu.

Pareizi,.svara mesana ir pie zemiem pulsiem,..bet ilgstošos treniņos,..2-3...h.Un piedoma par partiku ,..spied uz kapostiem,..salatiem, saknēm.

Drusku vēl no teorijas :-)

Tomēr ne katra fiziska slodze spēj paaugstināt darbaspējas un uzlabot veselības stāvokli. Ja slodzes intensitāte ir pārāk zema un sirds ritmas (SR) nesasniedz 60 % no maksimālā (maksimālo SR aprēķina pēc formulas 220 – vecums), tad šāda slodze aerobās darbaspējas parasti nepaaugstina. Pārāk augstas intensitātes slodze var darbaspējas pat pazemināt.
Ja slodzes intensitāte netiek precīzi dozēta, tad, nodarbojoties ar sportu 2 reizes nedēļā pa vienai stundai visu mācību gadu, darbaspējas paaugstinās sievietēm vidēji par 8,6%, bet vīriešiem par 9,5%. Vasarā, kad sporta nodarbības parasti tiek pārtrauktas, darbaspējas pazeminās.
Ja slodzi precīzi dozē un SR notur diapazonā 60 –80% no maksimālā SR 2 reizes nedēļā pa 40 minūtēm, tad jau viena mēneša laikā aerobās darbaspējas pieaug sievietēm vidēji par 21,5%, bet vīriešiem par 20,6%.
Intensīvāka slodze (SR virs 80% no maks.) darbaspējas ietekmē pozitīvi tikai tad, ja šāda slodze ir ierobežota (10 – 15% no kopējās slodzes ilguma), bet pārējā treniņu slodze ir SR mērķzonā 60 –80% no maksimālā SR. Pie šādi sabalansētas slodzes aerobās darbaspējas turpmākajās nedēļās pieaug sievietēm līdz 28,3% un vīriešiem līdz 28,1%.
Ja slodzes ilgums diapazonā 80 –90% no maksimālā SR ir 1/3 daļa no kopējā slodzes ilguma, tad darbaspējas ievērojami un statistiski ticami samazinās, bet , ja slodzes intensitāte tiek pārdozēta ievērojami un vairāk nekā puse no slodzes ir diapazonā 80 –100% no maksimālā SR, tad darbaspējas var nokristies zem sākotnējā līmeņa.
Tātad slodzes intensitātes kontrolei ir izšķiroša nozīme treniņu procesa efektivitātes nodrošināšanai ne tikai augstas klases sportistiem, bet, vēl jo vairāk, maztrenētiem cilvēkiem. Kvalificēti sportisti ir noturīgāki pret intensīvām slodzēm, jo viņiem labāk attīstīti fizioloģiskie mehānismi, kas neitralizē pienskābi (tā pastiprināti rodas intensīvu slodžu laikā), savukārt pienskābe negatīviņ ietekmē mitahondrijus un aerobās darbaspējas. Labi saplānotu un precīzi dozētu fizisku slodžu ietekmē maztrenētu cilvēku fiziskās darbaspējas pieaug ļoti strauji, bet slodzes pārdozēšanas rezultātā darbaspējas strauji pazeminās.
Ja slodze ir saplānota un precīzi dozēta trijos intensitātes diapazonos un tiek ievēroti treniņu pamatprincipi, tad trenējoties 3 reizes nedēļā pa 20 – 50 minūtēm (vidēji 40 min) 6 nedēļu laikā aerobās darbaspējas paaugstinās sievietēm vidēji par 38,6% [VO2 (maksim. skābekļa patēriņš) pieaug no 35,8 līdz 49,6 ml/kg/min] un vīriešiem par 39,4% [VO2  pieaug no 37,1 līdz 51,7 ml/kg/min]

Kur problēmas braukt ziemā 3h+? Labi saģērbies, pa ceļam apstājies sasildīties benzīntankā padzert karstu tēju un min tālāk.

to eBiker : "3h+ braukt tas lai paliek pavasarim/vasarai " - ne šis periods ir domāts tieši ziemai, jo intensīvāki treniņi ar intervāliem jāsāk tuvojoties tieši vasaras sacensību periodam. A tev sanāks kaut kā dīvaini - sākumā intensīvie treniņi, tad mierīgie izturības treniņi un tad uzreiz sacenes ? Nav loģikas.

Nav tādas tauku dedzināšanas zonas! Svara nomešanai ir tikai viena vienīga formula: svara zudums = apēstais - notērētais. Ja tas ir nulle, svars nemainās, ja negatīvs, svars krīt, ja pozitīvs, pieaug. Un ir pilnīgi vienalga, kā tu tās kalorijas notērē. Par zonām var sākt runāt ja ir specifiski sporta mērķi, vai ja negribi sačakarēt veselību maucot visu laiku uz maksimumu.

Kultūrisi dedzina taukus, jo svaru zālē strādā pareizajā 'endurance' zonā

Last edited by ieris (05.12.2013 12:49:36)

Taisnība gan Eduardam, gan Tantrix. Eduardam attiecībā uz līdzsvara starp patērētajām un izlietotajām kalorijām ietekmi uz svara samazināšanu. Tantrix attiecībā uz pulsa zonu energopatēriņu.
Mans ieteikums tieši šim ziemas periodam - sabalansētas ēšanas ierobežojumi un pēc iespējas ilga aerobā slodze 60-70% max pulsa.

vo vo. Viena lieta ziemā izlīst pāris reizes ar labu  kompāniju, kad labi laika apstākļi un brīvdienas, vai vnk labs laiks un gribēšana, bet pavisam cita lieta močīt treniņus aerobajā zonā 6-8 h nedēļā. es uz ziemu tomēr nopirku turbotrainer ti velotrenažieri.