varianti ir daudz un dažādi un katram tas it +- individuāli!

Drusku pameklē, šeit forumā šis jautājums ir apkatīts un varianti aprakstīti.

A kurš teica, ka sacensībās ir jāievēro aerobo tik strikti!? Tas jau attiecās tikai uz treniņiem..  Ja mūk prom, tad tu arī, ja esi pārliecināts, ka spēsi izturēt līdz galam...

Piekriitu es arii gonkaas biezhi velku ar videejo pulsu virs 180 un pat pie sporta aarsta kardiogrammas rezultaats ir ok.

Moš pārtrenējies, varbūt par maz iesild;ijies pirms gonkas. Vai pulss nebija lielāks kā parasti? saproti, grūti tā pateikt, pa maz info Ja arvien grūtāk treniņā, tātad organisms nepagūst 100% atjaunoties, jātaisa pārtraukums 3-4 dienas. intervālus parasti nebrauc biežāk par 2X nedēļā, un tikai ar intervāliem bez bāzes (garie lēnie braucieni) ar tā ir kā ir (slikti).

Intervāla treniņi ir aptuveni šādi - gabals kaut kur 3 - 5 km (atkarībā no apvdus un arī trenētības, jo sākuma ar 3 km ir gana, bet vēlāk var pagarināt attālumu, ideāli, ja ir kāds vidēji lēzens kalns uz augšu), pirms kāpinājuma pulsam jābūt pavisam lejā aptuveni 120, tad mauc reālu sprintu, kura laikā pulss būs pie maximuma, katram pulss pie slodzes, ko viņš pats sev noteicis (izrēķinājis) ir savādāks citam 175, citam 195, kāpinājuma beigās pulss pat var būt virs maximuma robežas, pēc tam lēnā garā atgriezies kāpinajuma gabala sākuma (ja tiek izmanots aplim līdzīgs gabals), pirms nākamā kāpinājuma atkal pulsam jābūt zem 140 noteikti (jāņem vērā, ka pēc katra nākamā kāpinājuma būs arvien grūtāk pulsu dabūt lejā atkal trenētības loma), un tad atkal kāpinājums utt, tādus var taisīt (atkarībā no trenētības atkal) sākot ar 3 - 5 reizēm vienā treniņā vēlāk palielinot līdz 7 - 10 reizēm. Galvenais atcerēties to, ka ja pulss ir virs maximuma robežas, tad ilgāk par 10 sek nedrīkst maukt, un intervālus brauc tikai tad, kad tev ir pietiekoša bāze, tāpat jābūt arī atpūtas dienām starp treniņiem, jo organismam vajag laiku lai atjaunotos.

Diemžēl laikam nāksies apstrīdēt tavu "drošo" zināšanu par 57. minūti. Viss taču ir atkarīgs no intensitātes.
Un Moniq gadījumā ar glikogēnu varētu arī nebūt lielas saistības (lai gan noliegt nevar). Lielāku lomu spēlē lielie laktāti, kādos iebrauc pašā startā pamatīgi pārķerot tempu (piedevām vēl kārtīgi uzbraucot tajā bruģa kalnā). Pēc kādām 20 min ir pienācis tas brīdis, kad kājās ir piedzītas ar pienskābi un stājās nost. Tad tu pabrauc lēnāk kādus 10km, kamēr laktāti nedaudz attīrās, un pēdējos 10km jau vari nobraukt kā cilvēks! Formula itkā vienkārša, bet cik reižu pašam tādā kļūda gadījusies nemaz negribas atcerēties...

Nu paarkjert startaa es arii maaku, bet taas ir savaadaakas sajuutas. Ja paarkjer startaa tad tu taa pamazaam juuti ka kaajas pilnaakas pilnaakas, kameer nevar. Savukaart ir veel taada sajuuta ko parasti izbauda maratonaa(skrieshanas) ap 35km, kad tev taa peekshnji ir klik un viss... lai gan pirms tam vell likaas ka tu lido.
Un taa sajuuta ir saistiita ar to ka beidzas glikozes rezerves. Taa ir saistiita arii ar intensitaati. Un to var nopelniit arii neskrienot 35km, ja neesi pilniibaa atjaunojis glikogeena kraajumus.

Un nevaru iedomaaties kaa "straadaashana uz taukiem" ir atkariiga no intensitaates. Iespeejams, ka taada, ka liidz taam minuuteem neizvelk? Varbuut taada, ka efektu nejuut, jo intensitaate samazinaas pakaapeniski un nav taada pamanaama leeciena?  Aatraak man taa neiestaajas, vismaz neesmu pamaniijis.

pirmajaa gadiijumaa(ja paarkjeeri startaa) leenaak braukt no starta.
otrajaa gadiijumaa(ja nebij atjaunojies) atjaunoties kaartiigaak. pasties savu treninju diensgraamatu saliidzini ar kaadu labo machu un meegjini atkaartot treninju seciibu. Ja nau pieredzes(ar labu machu) - izlaid kaadu treninju, vai smaga treninja vietaa uztaisi vieglu.

Laikam, kasio, nesaprati manu domu par to strādāšanu uz taukiem atkarībā no intensitātes. Tu jau droši vien pats zini, ka pieaugot mīšanās intensitātei attiecīgi pieaug glikogēna īpatsvars enerģijas ražošanā un attiecīgi samazinās tauku loma. Virs anaerobā tauki vispār netiek izmantoti. Un savukārt pie 60-70% no max hartrate galvenais enerģijas avots ir tieši tauki - tieši tāpēc ir iespējams nobraukt tik lielas distances samērā mierīgā tempā un tieši tāpēc lai notievētu ir ilgstoši jābrauc tieši šajā pulsa zonā un ne intensīvāk.

Nu nezinu...starteeju absoluuti normaalaa tempaa, akmenkalns arii nebija par paarsteigumu, taa kaa tie man iet viegli. Tagad negribaas naakosreiz izbaudiit to pashu sajuutu. Kaa var nepielaist taadas kljudas?

taa sajuuta ir maaniiiga, tev liekas ka temps ir normaals bet tas ir uz adrenaliina reekjina... ja tu trenninjaa starteetu tada pat tempaa tu to saprastu perfekti

Nu tad meeginaashu nakoshreiz starteet mieriigaak, varbuut rezultaats buus stabiilaaks
Paldies par skaidriibu. Pieredzes sheit ( ritenjbraukshanaa) man gan pavisam nav. Pirmo gadu braucu Unibankas. Bet tas ir gan forshi !

startēt var uz pilnu klapi uzreiz tad, ja esi vismaz pusstundu iesildījies. par SEBu domas mainīsies, kad aizbrauksi uz pirmo maču kaimiņos;))

Igaunija. bet arī Lietuvā kustība notiek