Muguras apakšdaļas saspringums, kā to labot?

Avatar

By edzha90 27.10.2021 11:55:20

Member · 143 comments

Sveiki!

Pēc lielākiem KM un kalnainiem apvidiem, izjūtu muguras apakšdaļā saspringumu, pēc tam tas aiziet arī uz kājām nedaudz.

MTB velo ir manam izmēram domāts un krēsls noregulēts atbilstoši kājas garumam.

Domāju par stūri, prasītos lai viņa ir vairāk izvērsta uz manu pusi, jo tad liekas, ka pārietu saspringums.

Varbūt, kādam ir bijusi līdzīga pieredze, un ko darijāt lietas labā?

Avatar

By Ritenis33 27.10.2021 12:04:03

Member · 814 comments

Krēsls nav noregulēts pareizi. Kads ritenim ramja izmērs? Un pašā augums?


Giant
Scott

Avatar

By 436 27.10.2021 12:07:22

Member · 822 comments

Neesmu eksperts, bet teiktu, ka vienkārši ir vāja mugura. Pats mazliet saskaros ar ko līdzīgu atvaļinājuma laikos vasaras nogalē, kad tiek braukts pa vairākām stundām katru dienu.
Tā pat vēlos rudeņos, kad pirmās reizes tiek skriets - muguras lejasdaļa uz dažām dienām paliek diezgan beigta. Pēc dažām regulārām skriešanas reizēm pāriet.
Mans risinājums ir strādāt ar muguru - sākumā vienkārši vingrinājumi lai viņu izstaipītu/izkustinātu, vēlāk darbs ar svariem.

Avatar

By Papuass 27.10.2021 12:55:27

Member+ · 2,974 comments

Sākumā jāpastrādā ar vingrojumiem tikai ar savu ķermeņa svaru, kad ir ielikti kaut kādi pamati, tad var iet uz zāli.

Te daži linki ar idejām, kādus vingrojumus pildīt.
https://www.trainingpeaks.com/blog/the- … -cyclists/
https://cyclingtips.com/2015/07/top-5-c … -cyclists/
https://www.pinkbike.com/news/video-7-e … inter.html
https://www.trainerroad.com/blog/5-core … -strength/

Priekšstats, ka mēs jau riteņbraucēji esam aktīvi un ar to pietiek, ir maldīgs. Mēs trenējamies ļoti vienveidīgi, mūsu kustības ir praktiski 2 dimensijās.

Avatar

By lvreclp 27.10.2021 13:46:14

New Member · 30 comments

Varu vel pievienot šo linku: https://www.redbull.com/int-en/bodyweig … r-cyclists
Bet ta pat derēs core workout. Vel var uzinstalēt nike training club - aplikācija priekš mobiliem ierīcēm. Tur ir diezgan daudz treniņu ar savu svaru.


Avatar

By Valerius 27.10.2021 15:31:11

Member · 343 comments

Piebalsoju, ka jāstiprina prese un dziļā muskulatūra. Un iesākumā pilnīgi pietiek ar savu svaru.
Te vēl neslikts materiāls: https://www.facebook.com/58112415860123 … 867973524/
Personīgā pieredze: ar vingrošanu ir pilnīgi cita dzīves kvalitāte un ne tikai attiecībā uz velo. Žēl vienīgi, ka tikai 33 gados līdz ar diska trūci nāca šī apgaismība un saprašana, ka vingrošana nav tikai pievilkšanās un atspiešanās big_smile
Man bija līdzīgi simptomi, līdz vienā brīdī bija pilnīgs pīī un viss stop. Interesanti, ka tas notika, tieši esot uz velo, tomēr apakšā esošie iemesli bija saistīti ar sēdošu darbu. Palaimējās satikt sakarīgus fizioterapeitus un treneri, kuri deva izpratni par anatomijas principiem un ierādīja vingrojumus un tehniku. Tā nu regulāri vingrojot, dzīvot netraucē.

Avatar

By anthropophagus 27.10.2021 16:57:58

Member · 290 comments

Es tomēr ieteiktu aiziet pie fizioterapeita, nevis klausīt cilvēkus, kuri saka, ka Tev ir nepareiza brenda velo. Protams, būs jāvingro un, iespējams, sarakstā būs daļa no iepriekš pievienotajos linkos redzamā, taču tikai labs fizioterapeits spēs noteikt Tavas vājākās vietas un rast labāko risinājumu stāvokļa uzlabošanai.

Avatar

By artis-l 28.10.2021 21:43:36

Member · 177 comments

Iespējams pie vainas harmstringi vai arī gluteus muskuļi, jebkurā gadījumā jāstiepj visi.
Sāc ar stiepšanos, kad būs ok, sāc vingrot.