Kā pēc braucieniem ātrāk atpūtināt kājas.

Avatar

By Tomazz 29.07.2019 12:15:59

Member · 310 comments

ņemot vērā labu pulsometru cenas, gan jau cilvēki var atļauties arī slodzes testu. Bez LOV tak ir arī pieejamākas versijas.

Avatar

By zemmy 29.07.2019 19:27:37

Member · 23 comments

Izskatās pēc parastas pārslodzes. Var aiziet pie pieciem masieriem un apēst makaronus ar sešām kotletēm, bet tāpat būs nogurums nākošajās dienās, jo nav ieliktas bāzes. Sirds un kājas ir piedzītas un nepaspēj atjaunoties līdz nākošajai dienai, jo ķermenis nav trenēts.

Sāc ar īsākiem braucieniem zemās pulsa zonās un ar laiku varēsi arī mīt 100km dienā. Ja nav pulsometrs, tad brauc tā, ka vari sarunāties bez piepūles.

Avatar

By wheelie 29.07.2019 22:58:04

Member+ · 2,599 comments

Miegs, šad tad var uzsmērēt kādu atvēsinošu gēlu, piemēram http://spodriba.lv/en/our-products/body … oling-gel/


keep rollin'

Avatar

By Ansis 29.07.2019 23:47:24

Member++ · 3,678 comments

Tiem, kuriem patīk skaitliski dati:
a) 10 h visai intensīvā velobraucienā nodedzinām ap 5000 kcal. "Trenera rokasgrāmata" iesaka šādas uzņemto barības vielu proporcijas: 70% ogļhidrātu = 875 g, 12% olbaltumvielu = 150 g, 18% tauku = 100 g.
b) ogļhidrātu vai tauku metabolisms ir ļoti sarežģīts jautājums. Tauki dod krietni vairāk enerģijas kā o.h. (9 vs. 4 kcal/g), bet patērējamo tauku pārnese organismā ir problēma, jo tie nešķīst asinīs. Vēl, apsverot aerobo režīmu, katra reakcijai piesaistīta skābekļa molekula ļauj no o.h. atbrīvot par 12% vairāk enerģijas nekā no taukiem, un tāpēc "viss apgriežas otrādi" (ārsta Ērika Slidera dotie dati). Klasiski tiek uzskatīts, ka slodzes laikā, it sevišķi intensīvas, jāturas pie o.h. diētas, bet ne 100% tīras.

https://healthengine.com.au/info/metabo … rgetics#C1

Uzturs jāuzņem pareizi, kontrolē pulsu vai nē smile

Avatar

By Maris 30.07.2019 09:09:07

Member · 1,320 comments

Der “ieklausīties” savās kājās, varbūt vairāk jāpārslēdz pārnesumi un par skādi nenāktu izmēģināt ovālo zobratu.

Avatar

By locinsh 30.07.2019 10:31:18

Member · 189 comments
maziņais wrote

Kā pēc triju dienu braucieniem ātrāk atjaunināt kājās spēku, pēc pirmās dienas 100km pabraukt var tik pat ātri bet, izbraucu jau ne deviņos, bet pēc divpadsmitiem un tādu pašu attālumu nobraukt vairs nav spēka, pēc 50.km jau domā kad griezties riņķī un braukt uz māju pusi, trešajā dienā jau var izbraukt lai lēnā garā paripināt. Ceturtajā dienā vairs jau esmu nekāds.

Tikai tīri mans ieteikums (nenozīmē ka ir pareizākais):
1. Nopērc pulsometru. Sākumam derēs arī kas vienkāršāks, jo visticamāk tev ir žēl tērēt lielu naudu kaut kādam štruntam. Ja turpināsi braukt, tad gan jau sapratīsi pulsometra vērtību un nopirksi labāku.
2. Brauc mazāk. Ieteiktu sākumam 1-1.5h trenniņus. Nav jāskaita km, svarīgs ir trenniņā pavadītais laiks nevis kilometri. Tā kā tu pieminēji ka brauc ar 15-20km/h ātrumu tad pie labākā varianta tos 100km tu nobrauc 5 stundās, kas ir ļoti par daudz iesācējam. Tu vienkārši izdegsi un sabeigsi savu veselību. Nedomāju ka lielākā daļa šeit brauc 100km dienā just for fun. Tādas distances brauc tie kas jau pretendē uz rezultātiem un viņiem tas aizņem ap 3 stundām vai mazāk. 100km trenniņus vari plānot nedēļas nogalēs, bet pa nedēļas vidu īsākus braucienus.
3. Uzsākot braukt vienmēr iesildies 15 min lēni braucot ar pulsu ap 100bps, tas pats beidzot braukt- beigas brauc diezgan lēnāk. Staipīšanas nav slikta, bet tā īsti nav atsildīšanās. Staipīšanos vari taisīt vakarā sēžot pie TV, bet vairāk jogas tipa staipīšanos nevs muskuļu plēšanu, kas tev var radīt mikrotraumas.
4. Neskaties uz ātrumu. Vērojot braukšanas ātrumu bieži gribas braukt ātrāk, kas nozīmē ka iespējams nevajadzīgi kāps pulss. Šobrīd galvenais trenniņos ir pulss.
5. Beidz ēst baltmaizi, bulciņas, čipšus un pārējos junk f(s)ūdus. Iekļauj ēdienkartē vairāk dārzeņus, pilngraudus, augļus, gaļu un citu maz pārstrādāto pārtiku. Būs daudz vieglāk atkopties.
6. Nepērc tagad pulverus un enerģijas želejas. Tev vairāk uzmanība ir jāpievērš ķermeņa sagatavošanai fiziskām aktivitātēm. Vairāk laika velti tam, tas būs daudz noderīgāk pavadīts laiks, nekā pētīt iepakojuma saturu. Būsi gadu (visu cauru gadu) nobraucis tad varēsi sākt domāt par rezultātiem un km.

Ir manuprāt viens labs veids kā pārbaudīt vai tu esi labā formā, precīzāk vai tava sirds un ķermenis strādā pilnvērtīgi (bet vajadzēs pulsometru). Brauc ar pulsu teiksim uz 130bpm paseko ātrumu ar kādu brauc (pieņemsim ka 25km/h). Paātrinies un brauc ar 160-170bpm vismaz 3-5 minūtes. Tad atmeties līdz 25km/h un vēro cik ātri krītas tavs pulss līdz aptuveni 130bpm. Ja tas krītas aptuveni 30sec-1min laikā tad ir normāli, ja virs 3 minūtēm tad slikti, ja nenokrītas līdz tam līmenim vispār bez apstāšanās vai ļoti lielas ātruma samzināšanas, tad ir dimbā.
Tu minēji, ka brauc uz Siguldas pusi, tātad izbrauc no Juglas, tapēc ja vēlies, varu tev aizdot savu veco pulsometru testam. Varam uzbraukt arī kādu kopīgu trenniņu un pastāstīšu par savu pieredzi un pieļautajām kļūdām, kad domāju ka normāls trenniņa puls ir 160bpm, startēju no Juglas, tiesa gan diezgan pavēlu- ap 20:00 darba dienās 2-3x nedēļā.

Avatar

By Velogoņščiks 18.01.2020 11:13:22

Member · 10 comments

Ačgōrns treņirovačnais cikls. Slūdzei jōbyit augūšai. Optimaļna jir , ka slūdzi palīlyna 2-3 dīnys, tod īt atslūdzīs dīna. Da i treņirovku intensitāte tože jōvariei.

Avatar

By markoomark 18.01.2020 15:27:39

Member · 127 comments

Paņem TRAININGPEAKS accountu (nedaudz muhļijot var iekļauties 90eur uz gadu) - tur viss skaisti tiek salikts pa plauktiņiem ar fitness/form/fatigue/IF/TSS u.c. faktoriem... Mazāk zīlēt vajadzēs kapēc ir tieši tā un nekā citādi un kā darīt pareizāk.

Piemēram, kad nobraucu 130km no vietas Z2/Z3 pulsa zonā, aprēķinātais TSS jeb training stress score bija 551. Lai aptuveni saprastu, ko tas nozīmē:

2016-10-24_16-58-22.png

Tātad ar vienu šādu braucienu mana iesācēja nedēļas kvota bija +/- izsmelta un šādam TSS recovery time pēc grāmatas https://www.trainingpeaks.com/blog/norm … ng-stress/ ir vairākas dienas (kaut gan jau pēc ~ 7 stundām likās, ka esmu atguvies un gatavs jaunam treniņam).

Tīri lai piesistās kājas ātrāk atgūtu, mēdzu pēc treniņiem pa māju staigāt kompresijas biksēs - itkā saspiestām vietām organismā vairāk asinis pieplūst un man liekas ka palīdz ar.

Last edited by markoomark (18.01.2020 17:05:22)


Propel Advanced Pro Disc 0 2022

Avatar

By KasparsS 18.01.2020 18:37:20

Member+ · 2,280 comments

Pareizs uzturs, staipīšanās, iesildīšanā un viss pārējais ir ļoti pareizi un tas ir jādara, tikai galvenais faktors ir, kā teica Roberts, braukt! Braukt, braukt, vienalga cik ilgi, vienalga cik daudz, bet galvenais nebraukt ātri (šis gan mans viedoklis). Un braukt vajag tā - skatīties dabu, klausīties dabu, elpot svaigu gaisu. Galvenais neskatīties Avg. sp..


Scott Scale RC custom edition - 7,7kg.
Scott Addict RC custom edition - 7,8kg
https://www.strava.com/athletes/kskincs
https://www.instagram.com/kasparsskincs