Šoreiz par to, kā gatavojieties mačiem, tieši uztura ziņā? Cik stundas pirms sanāk paēst un kā atjaunojiet spēkus sacensību laikā (ja vispār to dariet)?
It kā jau labi būtu paēst 2 stundas pirms, bet kaut kā nereāli tas sanāk, jo parasti tieši tajā laikā atrodos ceļā uz mačiem. Maču laikā parasti lietoju tikai dzērienu (jāpiebilst, ka startēju tautas klasē). It kā Cēsīs bija paķēries līdzi šokolādes batoniņš, bet kaut kā neatlika laika par to domāt, labi, ka atceries padzerties. Pēc mačiem rindā pēc putras nestāvu, ja ir kaut kas līdzi paņēmies, tas arī tiek apēsts, ja nav, tad jāciešas līdz mājām.
Pieļauju, ka startējot sporta klasē, kur distance garāka un tajā jāpavada ilgāks laiks, tikai ar dzeramo neiztikt.
Sacensību laikā es dzeru enerģijas dzērienu Red Voltage, ko ieteica pazīstams ārsts, vienīgais, ko viņš teica, ka sacensību laikā kaut kas jāuzēd, savādāk tā enerģija nenāk uz āru.
Tā kā braucu tautas klasē, distancē pavadu samērā īsu laika sprīdi. Iztieku bez ēšanas, distancē pavadītajam laikam pietiek ar tām rezervēm, kuras uzkrātas treniņos. Būtībā pagrūti iedomāties to ēšanas procesu, jo parasti esot distancē domāju tikai par gonku un parasti braucu ar abām rokām uz stūres :) Tik vien ir kā līdzenākos posmos padzerties.
Siguldā trasē apēdu vienu MAXIS (rakstīts, ka esot trīs devas) un vienu Powerbar gelu. Ļoti daudz tas dod arī psiholoģiski Protams ir vajadzīga mazā “fļaga”, kurā gelu sašķaidīt ar ūdeni, citādi visas rokas būs lipīgas, jo noteikti trāpīsi ne tikai mutē.
Ja brauc sporta klasee tad ir obligaati kaut kas sacensiibu laikaa jaauzeed (Siguldaa mazliet paarreekjinaajos un panjeemu tikai 1 banaanu, taa bija lielaakaa kjuuda - 20 km pirms finisha totaali izbeidzaas speeki, knapi knapi aizripinaajos liidz finisham, vairs taa nekad neriskeeshu :))!
Jaapapeeta kaadus produktus piedaavaa Power Bar (man shkjiet viss labaakaa firma - dzero arii lietoju no Power Bar)! Cik man zinaams geeli (diezgan pretiigi, un negarshiigi, gruuti dabuut leja) ir domaati garaam distanceem! Labi ir pirms starta ieest auzu paarslu putru vai grikjus! Labs raksts par uzturu ir kalnusports.lv: http://www.kalnusports.lv/?do=view&cat=6
Nu Powerbar produkti ir labi ,bet padaargi.Es dzeru Gatorade sacensiibu laikaa, jo Kandavaa martaa loterijaa vineeju:),bet ljoti braucot paliidz gan piemineetie banaani, gan šokolaades batonoņi.
es pieturos pie vecajaam labajaam putrinjaam (auzas, auzas ar klijaam, griki utt). galvenais ir labi paeest no riita pirms machiem (vai treninja), peec tam energijas pietiek ilgam laikam, nekur neko nespiezh un nevelk, kas ir ljoti svariigi. garaakaas distancees liidzi panjemu kaadu shokolaades batoninju un daudz skidruma. jaapieziimee, ka, ar mtb esmu iesaaceejs
nedaudz padomu.Ieteicams est 3h pirms starta un lidz startam neko vairak neest var dzert udeni.Brokastis var est auzu,griku,risu putru,makaronus(bez galas),risus ar omleti vai tikai omleti ari musli der kopa ar kadu no kellogs.Macos sokoladi nevajadzetu est.Banani,ok.Var ari bulcinas ar ievarijumu pats ietit folija.Power gel un citus gel ieteicams pedeja stunda,ja sak lietot vinas no starta tad ik pa 30-40min jalieto jauna.veikalos ir noperkami preseti musli(tafelites) tie ari der.tautas klase domaju nevajag est,bet sporta klase vismaz turet kabata.Dzert gan vajag daudz.Karsta laika pirms starta var izdzert 0.5L.
Hmm, iisteniibaa navajadzeetu gribeeties, jo tas viss izsviist! Es Kandavaa izdzeeru 1,3 L - un normaali uz kruumiem nevajadzeeja (pirms starta visas shiis taads lietas ir jaaizdara :))
[quote=Davo_Rider]Ko dariit, kad vajag uz kruumiem peec lielaas dzershanas?[/quote]trenina braucot vari patreneties to darit nenokapjot no ritena,dailam dzimumam varetu but problematiski!
Piekriitu cello01. Machos nemaz i nedomaaju kaapt nost no ritenja. Un arii taa ir taisniiba, ka braucot nemaz tik viegli nevar to izdariit - treninsh , treninsh un veelreiz treninsh!
Vai nav taa, ka garaakaa braucienaa jaanjem divas pudeliites, viena ar energy-drinku un otru ar uudeni. Jo katram tomeer ir atshkiriigas funkcijas - energy drinks papildina organismu ar mineraaljiem un ogljhidraatiem bet uudens pret atuudenjoshanos un arii atsvaidzina.
nu jaadzer ir visu laiku, pa mazam malcinjam. slaapju sajuuta noraada ka JAU ir saakusies atuudenjoshanaas. jaadzer visu laiku, bet kunjgjis stundaa speej paardziit asiniis tikai puslitru uudeni. un ja kungjii skalojas reaals okeaans, var palikt nelabi.
ir taads ogljhidraatu spraadziena efekts: 10 min pirms starta shokolaades vai energjijas batoninsh. nereaals uzlabojums, ap 10% no performances tikai no suuda snikera pareizajaa briidii.
nu es ja iespeejams eedu kaadu no musli batoninjiem ik pa stundai, ja ljoti smagi, ik pa pusstundai. protams uzdzerot energjijas dzeerienu.
Lai nebūtu ritenis jāizgudro no jauna, te būs sakarīgs links: http://www.mtb-marathon.co.uk/diet/14.php
atmetot atsevišķu produktu reklāmu, lapā var atrast daudz interesantu lietu. Starp citu šokolādi nav ieteicams lietot īsi pirms braukšanas, jo izsauc slāpes, labāk visus tos batoniņus lietot pēc brauciena.
Par to, ka nav prāta darbs pirms starta ēst šokolādes batoniņus pārliecinājos pati Smiltenē. Katrā ziņā sajūtas nebija labas. Bet nu, tā jau tas parasti notiek, ka mācamies no savām kļūdām, otreiz jau vairs tā nedarīšu:).
to fubar ,no snikera gan tadu efektu nedabusi ka tu raksti un ugundes komentars to apstiprina.tas ka pec brokastim lidz startam neiesaka est nav no pirksta izzists,ja pirms starta tu kautko ieed tad organisms iesledzas baribas parstradei nevis fiziskam aktivitatem.izklausas ka tu brauc est nevis braukt ar riteni?