Tātad - kā jūs trenējaties, kad līdz sacensībām ir palikusi viena nedēļa? Vai mainat kko kilometrāžā, treniņu dienu skaitā, atšķirībā no parastas treniņu nedēļas? :)
Kautkur te jau tika minēts, ka vislabāko formu pēc spēka treniņa organisms atkūst 3 dienā ( tātad spēka treniņus vrtaisīt pilnas 2 dienas pirms sacensībām.
Skaidrs, ka dienu pirms sacensībām vispār nebūtu vēlams braukt ( ja vien nebrauc veselības braucineu :) )
mazliet aplams apgalvojums. nevajag jau dienu pirms sacensībām intervālus braukt. bet izkustēties gan darētu.
Protams, ka mainās gan intensitāte, gan treniņu dienas.
Tad varbūt varētu sīkāk kko pastāstīt?
Nebiju par to aizdomājies, personīgi nekādu režīmu es nemainu, tapēc arī tāds jautājums. Man sanākt braukt 3 dienas pēc kārtas, tad ņemu 1 dienu off, tad atkal 3 dienas utt. Protams, ne vienmēr sanāk pieturēties pie tāda režīma, bet nu tāds ir tas plāns. Treniņā vidēji 50-60km, pa reizītei kādu garo gabalu. Saprotu, ka tas viss ir ļoti induviduāli, bet tāpat interesanti būtu palasīt ;)
Ir tāda grāmata Cyclists Training Bible. (www.amazon.com)
Tiem, kam patiešām interesē, kas jādara nedēļu pirms sacensībām, vajadzētu izlasīt.
Pēc grāmatas izlasīšanas radīsies interesanta atziņa - daudz svarīgāks ir jautājums, kas ir jādara 6 mēnešus pirms sacensībām.
Nedēļu pirms sacensībām pamatā ir jāatpūšas un MAZLIET jāpatrenējas. Tā būs recovery week nevis endurance vai intensity week.
6 mēneši pirms sacensībām es vēl slēpoju un gaidīju ziemassvētku vecīti :D ritens likās kkas ļoti tāls vēl :) Bet literatūra varētu būt interesanta, paldies ;)
[quote=DzintarsP]Kautkur te jau tika minēts, ka vislabāko formu pēc spēka treniņa organisms atkūst 3 dienā ( tātad spēka treniņus vrtaisīt pilnas 2 dienas pirms sacensībām.
Skaidrs, ka dienu pirms sacensībām vispār nebūtu vēlams braukt ( ja vien nebrauc veselības braucineu :) )[/quote]
Dzintar, neraksti lūdzu muļķības. Cilvēks varbūt izlasa un uztver to nopietni. Neesi aizdomājies par to kādas sekas taviem komnetiem var būt?
Es piekrītu tam, ka nedēļu pirms sacensībām jābrauc mierīgāk. Esmu nonācis pie atziņas, vadoties no pašsajūtas, no kolēģu teiktā (grāmata ir, bet nesanāk daudz laika palasīt), ka spēka treniņu taisa min. 5dienas pirms sacensībām. t.i., ja izbrauksi spēka treniņu, tad jutīsies spēcīgāks tikai pēc 5 dienām, nevis jau pēc 2 vai 3 :) Tad vēl ir visādi spēka izturības, jaudas treniņi u.t.t. Kā viņus visus tur sakombinēt pareizi, teikšu atklāti, ka nezinu.
[quote=Atis][quote=DzintarsP]Kautkur te jau tika minēts, ka vislabāko formu pēc spēka treniņa organisms atkūst 3 dienā ( tātad spēka treniņus vrtaisīt pilnas 2 dienas pirms sacensībām.
Skaidrs, ka dienu pirms sacensībām vispār nebūtu vēlams braukt ( ja vien nebrauc veselības braucineu :) )[/quote]
Dzintar, neraksti lūdzu muļķības. Cilvēks varbūt izlasa un uztver to nopietni. Neesi aizdomājies par to kādas sekas taviem komnetiem var būt?[/quote]
atradu pašu rakstu…
http://www.adventurerace.lv/?DocID=1071
raksts saistībā ar http://www.xc.lv/mtb/forums/viewtopic.php?id=11726
Cilvēks taču prasīja dalīties personiskajā pieredzē. Varbūt cilvēks ir izlasījis daudzas grāmatas (kas principā ir vienīgais pareizais ceļš uz efektīvu zināšanu apguvi), un grib tikai zināt, ko citi dara.
Ja jau tik svarīgi būtu noskaidrot tīro patiesību, XC forumu varētu slēgt un tā vietā ielikt linkus uz 3-5 grāmatām.
Tā ir tradicionālā pieeja, kas iespējams kādreiz var nostrādāt.
Visdrīzāk tā varētu nostrādāt kādā kulinārijas vai recepšu forumā.
Turpretī, ja vairāki cilvēki bez fundamentālām zināšanām par organismā notiekošiem procesiem slodzes laikā dalās pieredzē, tas potenciāli var novest pie cerētajiem rezultātiem kā arī radīt draudus veselībai.
Tādēļ, manuprāt, ja kāds grib eksperimentēt ar sevi, tad sākumā, vajadzētu izpildīt mājas darbu.
[quote=MrKey]Cilvēks taču prasīja dalīties personiskajā pieredzē. Varbūt cilvēks ir izlasījis daudzas grāmatas (kas principā ir vienīgais pareizais ceļš uz efektīvu zināšanu apguvi), un grib tikai zināt, ko citi dara.
Ja jau tik svarīgi būtu noskaidrot tīro patiesību, XC forumu varētu slēgt un tā vietā ielikt linkus uz 3-5 grāmatām.[/quote]
[quote=DzintarsP]
atradu pašu rakstu…
http://www.adventurerace.lv/?DocID=1071
raksts saistībā ar http://www.xc.lv/mtb/forums/viewtopic.php?id=11726[/quote]
Dzintar, runa taču ir par to, ka tu šeit atgremo forumā izlasīto, atvaino par tiešumu, saprotu tavu velmi palīdzēt bet tā tiešām var būt maldinoša informācija. Eduarda padomi atsevišķi ņemti kopā var sastādīt pilnīgi greizu treniņprogrammu.
Tā kā pats sistemātiski netrenējos, tad šonedēļ aizbraukšu kādu reizi uz Mežaparku un piektdienas vakarā aiziešu paskriet kādus 7km. Ja trenējas nopietnāk, tad jau ir jābūt zināšanām vai gatavam treniņplānam.
Ļoti atkarīgs cik liels darbs ir ieguldīts ziema/pavasaris, cik km sabraukti, cik h?? Nedēļu pirms atbildīgas gonkas, sakuma 1-2dien ātruma izturības trenini. Piem- 3-4 čomi pa biķeriem komandiņā 4 apļus 80-85% hodiņu, 1 apli atpūta , atkartot, pēčāk 2 apļi atripoties. Ta 2 dien. 3 diena aizmotoru 1-1,5h 4dien var izmeģinat trasi.5 brīvs. 6dien 0,4-1h aizmotors. 7 -pjedestāls.
Viena no manām receptēm.
[quote=kurjers]Ļoti atkarīgs cik liels darbs ir ieguldīts ziema/pavasaris, cik km sabraukti, cik h?? Nedēļu pirms atbildīgas gonkas, sakuma 1-2dien ātruma izturības trenini. Piem- 3-4 čomi pa biķeriem komandiņā 4 apļus 80-85% hodiņu, 1 apli atpūta , atkartot, pēčāk 2 apļi atripoties. Ta 2 dien. 3 diena aizmotoru 1-1,5h 4dien var izmeģinat trasi.5 brīvs. 6dien 0,4-1h aizmotors. 7 -pjedestāls.
Viena no manām receptēm.[/quote]
Tagad skaidrs kapēc 6dien paliki ceturtais, pirmie trīs bija motors !!! ;)
Rakstīts bija atbildīgas gonkas, gonkas pa atbildības gradācijām vai nedēļas dienām nebija minētas. Tas tā respektējot Cēsis - Valmiera SEBa rezultātu.
Pēc dažādiem eksperimentiem, esmu nācis pie atziņas, ka dienu pirms gonkas jāatpūšas (vai arī jāpabraukājas pavisam mierīgā tempā / ar uzsvaru uz “pabraukāties” nevis “trenēties”/). Visi eksperimenti ar treniņu dienā pirms, vai spēka treniņu vakarā divas dienas pirms, -ir beigušies ar “betona kājām” gonkas rītā…
Vēl kaut kā subjektīvie, iepriekšējā vakarā pirms gonkas nesēdēt pirtiņā:) Laikam tas kaut kā ietekmē asinsriti…
Vai tad Baložu kross nav respektējams pasākums, tur vismaz nav cepiens par to kurš no kura koridora startējis, un publikas daudzums šo gonku pārvērš tādā kā ģimeniskā pasākumā !!!
Jauniešiem pēdējais Baložu kross pat bija atlase uz Olimpiādi! Ja tuvāk tēmai- Kurjera metode ir ļoti laba, es darītu līdzīgi.
Paprecizēšu, ka uz Jaunatnes Olimpiādi (š.g. augustā Singapūrā), un tas bija viens no atlases etapiem.