visi zinam, ka vieglāk uzlīst kalnos ir ar mazāku svaru. kā atbrīvoties no liekajiem tauciņiem?
Nedzert alu :)
nopirkt šosejnieku un skaitīt kilometrus :)
viegls velo ari noderes lienot kalnos…
Skaties, ko ēd un bik vairāk drēbītes uzvelc mugurā, kad trennējies! Tikai līdz ar drēbēm vairāk jālieto šķidrumi: vairāk svīsti - vairāk jādzer! ;)
Ledusskapim jāpierīko programmējamā atslēga,lai vakara nevar atslēgt.
Skaties, ko ēd un tiešām - nedzer alu, kad ēd.
Man palīdz GI metodika - normāli ēdu, normāli trenējos un ievērojami metu nost svaru. Iesaku iečekot šos te:
http://www.bikeradar.com/mtb/fitness/article/nutrition-carbs-and-the-glycaemic-index-16089
http://www.glycaemicindex.com/
un pagooglot par šo tēmu.
Skatoties cik daudz tev to lieko taucinju, ir dazhaadi ceļi ejami. Ja tie ir tikai 1-5 kg, tad veseliibai, raksturam un labsajūtai nekaitējot, var tikt 1-3 mēnešu laikā.
Manupraat, 1kārt jāiemācās tikt pie garšīga un veselīga ēdiena un ēst arī zaļbarību ar baudu! Diemžēl ir jācenšas nelietot alkoholu, šokolādi, bulciņas un cepumus, jāaizvieto ar riekstiem un žāvētiem augljiem. Runājot par treninjiem, jāsamazina slodze un intensitāte, bet jāpagarina treniņa laiks, jāstrādā aerobajā režīmā, kad tiek dedzināti arī tauki. Nedrīkst aizmirst par olbaltumvielām-gaļa, sieri, piena produkti.
Veči var priecāties, Māte Daba parūpējās, ka Jums ir divreiz mazāk tauku nekā sievietēm.
Ja liekais svars sastāda vairāk par 5-10% no vēlamā, tad būs jāiegulda darbs veselīgu ēšanas paradumu izveidē, kaa zināms ieradumi attīstās vismaz 6-12 mēnešu laikā.
Man galvenokārt palīdzēja porcijas samazināšana, ja ēdu piedevas ar gaļu vai salātus uz majonēzes bāzes, vairāk par 300 gr uz šķīvja nelieku!
Skaties, ko ēd un tiešām - nedzer alu, kad ēd.
Man palīdz GI metodika - normāli ēdu, normāli trenējos un ievērojami metu nost svaru. Iesaku iečekot šos te:
http://www.bikeradar.com/mtb/fitness/article/nutrition-carbs-and-the-glycaemic-index-16089
http://www.glycaemicindex.com/
un pagooglot par šo tēmu.
vienkarsi brauc, neēd kartupeļus un baltmaizi un vakaros nepiestampajies ar lielām vakariņām, mans pagajušā gada rezultāts no 95kg maijā uz 81-83kg septembrī, un galvenais vismaz reizes 3 nedēļā pa pāris stundām uz velo
cik tev augums??
vienu lietu nesaprotu… kapēc makaronus visi tik ļoti mīl un ēd pirms sacensībām, bet baltmaize ir kkas slikts… abi tak balto miltu produkti…
p.s. protams, ka varu meklēt netā atbildi uz šo jautājumu, bet noteikti ir kāds, kas to jau ir izlasījis un vienkāršiem vārdiem, 1-3 teikumos to var atbildēt…
paldies
Varu padaliities savaa pieredzee.
- Saaku 1.68 m 106 kg trakaakais, kas bija
- Nelietoju kafijai cukuru centos neest neko saldu, neest kartupeljus un galju kopaa.
- Nokrita liidz 90 kg pusgada laikaa.
- 3 meneshus pa ziemu nostaigaaju uz BB un centos 1-2 h neest peec treninja.
- 88 kg un sachakareeta celja saite, jo trenere manupraat nepareizi lika staipities(ar svaru gulties uz celja) saapes tagad joprojam ik pa bridim liek sevi maniit. Principaa BB manupraat iesaceejam ir garaam pasaakums, jo notiek ar baigaam slodzeem. Kaa intervaali pirms sezonas varbuut ir + - ok.
6)1 sezona saciikstes + ne paraak biezhi treninji ~ 2 x nedeeljaa pa 1h . Bishkji arii palaidos ar eeshanu.
7)85 kg, bet pasha vaina, jo eedu pa vecam.
8)Regulaari Pecsezonas treninji(no novembra)(3-4 x 1.5-3h) un uzturs skatot GI indeksu un shis sezonas saakums.(arii shad tad noraujoties un pa vecam uzeedot(ciemos teiksim, kad nedrikst atteikt, vai arii ja cita nekaa nav)
9)81.5 kg uz doto briidi
vienu lietu nesaprotu… kapēc makaronus visi tik ļoti mīl un ēd pirms sacensībām, bet baltmaize ir kkas slikts… abi tak balto miltu produkti…
p.s. protams, ka varu meklēt netā atbildi uz šo jautājumu, bet noteikti ir kāds, kas to jau ir izlasījis un vienkāršiem vārdiem, 1-3 teikumos to var atbildēt…
paldies[/quote]
Tev pilniiga taisniiba, labums ir bruunajos makaronos (nesijaatajos, pilngraudu).
man ar pie simtiņa ir bijis pie maniem 1,75
vel izgājuša gadā uz ziemsvētkiem kādi 90 toč vilka.
ziemas trīs mēnešos-15 kg, tagad no 73 - 78 tajās robežas cenšos noturēties, bet nav viegli ne nomest ,ne noturēties, īpaši jau vakaros.
alus , vīns garšo , dažreiz arī kas stiprāks. tas protams momentāli izsit no ritma.
bet kā mana vecmāmiņa teica - labāk mirt paēdušam un apgrieza savu speķa maizi otrādi un sukāja tālāk.
ja jau no visa atteiksies, vai tad jēga dzīvot ?
viss normā ir ok. tik cik nu kuram tā robeža :)
Taa arii tu neesi pateicis kaa tu ziemaa sevi nomociiji pa 15 kg :)
Mnja, tad jau man ar saviem kilogramiem jāiet slīcināties - visi tādi slaidi…
Nu, es pašlaik sevi diez ko neierobežoju, cenšos ieēst pa nedaudz no visa. Galu galā ēdienam jābūt sabalansētam.
Galvenais, ko es daru - ēdu noteiktā laikā. No rīta 9, pusdienlaikā 1 un vakarā 6. Starp ēdienreizēm NEKO!
Plus treniņi 50-70km mērenā režīmā, nekāpjot pāri anaerobajam slieksnim.
Smagākais ir vakarā, it īpaši ja treniņš bija pagarš, tad ap 9-10 var nošauties, kā gribas ēst. Tad tējas bez cukura un medus dzeru.
Un šādi jau 7kg ir nost trijās nedēļās.
Galvenais tomēr fiziskā aktivitāte.
Man 184 cm, 30. martā bija 97 kg, 1800km ar velosipēdu un 2500 kvadrātmetri zālājs ar stumjamo pļāvēju, šodien 90 kg pilnīgi neko nemainot ēšanas paradumos,tagad gan svars stabilizējas,būs jāatsakās no otrajām vakariņām.
Paša ķermeņa svars noteikti ietekmē spēju sevi paātrināt vai spēju pacelt sevi kāpumos.
Varu padalīties ar savu pieredzi, vienlaikus brīdinot sprinteru komplekcijas jaunus cilvēkus kuri beidz vai mazāk sporto, nemainot ēšanas paradumus.
Atceroties sevi 5gadus atpakaļ jākonstatē, ka esmu bijis pamatīgā bedrē.
Pirms 2003.gadā atsāku sportot 7-8 gadus ēdu visu uz nebēdu, biju ciešos draugos ar zaļo pūķi un smēķēju apmēram 1.5 paciņu sarkano marlboro, un tātad:
18 gadu vecumā kartītē stāv ieraksts ka augums ir 181cm un svars 74kg, pēc tam seko 10 gadu bez jebkādas fiziskas aktivitētes.
Augums 180cm.
2003: 114kg - bez aizdusas nevarēju uzkāpt 5.stāvā, un šis fakts man lika aizdomāties ka kautkas nav kārtībā
Atmetu smēķēšanu, sāku šad un tad braukt ar riteni, nemainot ēšanas un dz. paradumus
2004: 97kg - sāku braukt 3-4* nedēļā un piedalīties sacensībās, joprojām nemainot ēšanas un dz. paradumus
Apjomus var nevērtēt: 
trešais no labās
2005: 90kg - aktīvi braucu sacensības, dz. jau vairs tik daudz laika nebija
2006: 88kg - neskaitot sacensības, tam brīdim braucu daudz (11500km sezonā), ļoti ierobežoju ēdienkarti, bet nemainot dz. paradumus, sezonas vidū iestājās totāls vājums, nespēks, saldumus gribējās vairāk par sexu.
2007: 86kg - braucu jau vēl vairāk, ierobežotu ēdienkarti, vīns un alus tāpat garšo, šad tad arī stiprie, ziemā katru dienu skrēju, bet tas ietekmēja nerezultātu sezonas sākumā
Šobrīd ir 82.6kg
Svaru mērīju regulāri, bet šeit norādīju vidējo svaru vasaras sezonā.
Mani ļoti subjektīvie secinājumi:
Izmainīt ēšanas paradumus ir tikpat grūti kā dzīvesveidu.
Pēdējo 2 gadu laikā nomesti apm. 6kg, bet manāmi ātrāks neesmu kļuvis.
Tad kad tuvāk 40, nevis 20 vairs īsti nevar koncentrēties vienam šauram mērķim, gribās arī garšiīgi paēst, baudīt dzērienu utml., šī vēlme ietekmē pašpietiekamību un motivāciju ārpus sporta dzīvei.
Paša svaru vienādi lielā mērā kā ēšana ietekmē treniņu apjoms.
Pie liela treniņu apjoma, piemēram nometnēs, nedrīkst ierobežot sevi ēšanā.
Man shis viss saakaas 2007 :)
Baigi viss liidziigi, it kaa pats buutu rakstiijis ;) Tiesa treniņa laika posms tālāk man krietni iisaaks un pārtraukums drusku lielāks.