Šodien izbraucu 2,5 h treniņu uz pulsa 140±5, ko izraudzījos, ņemot vērā savu aerobo slieksni, kas ir 142 bpm, bet, pirms šādi izbraucieni kļuvuši par ieradumu, priecātos noskaidrot, kāda ir visoptimālākā pieeja, lai aerobie treniņi būtu max efektīvi!? Kā tad ir pareizāk:
a) jābrauc uz daudzviet plaši minētajiem ~115-130 bpm,
b) jāievēro dažādās tabulās minētos priekš aerobā treniņa ideālos % no HRmax,
c) vai jābrauc maximāli tuvu savam personālajam aerobajam slieksnim?
Savulaik man sporta ārste treniņa pamatdaļu ieteica braukt 70min uz 140 bpm, bet beigu daļā 20 min uz 160 bpm. Kādu efektu dod tie 160 bpm? Vai labāki nav tīri aerobie treniņi pretnostādīti tīriem intervāltreniņiem? Apskaidrojiet, lūdzu, gudrās galvas!:)