Ansim - drusku nesaistīti, bet jautājums saistībā ar tām patērējamajām kcal: ja tie paši garie/ilgie braucieni tiek veikti zemā pulsā&ātrumā ar mērķi nomest kko no liekā svara, tad kas būtu jāēd, lai rumpītis nenoēstu arī musīšus? Man teiksim izdevās dažu ned. laikā tikt vaļā no >4kg, no kuriem aptuveni trešā daļa izrādījās muskuļi (nu vismaz pēc tiem aptuvenajiem mērījumiem ar kkādu speciālu verķi). Lielākoties neēdu neko - tikai dzēru (pirms brauciena bija pilngraudu auzu pārslas ar kefīru un pēc (vakariņās) - kaut kādi dārzeņu/gaļas sautējumi, u.tml). Kas bija jāēd (piem., slodzes laikā), lai tie tauki tomēr pazustu, bet tā musīšu daļa paliktu? :)
olbaltumi jāēd, var arī pulverus palietot. Taukiem racionā jābūt ap 10% obligāti, starp citu. Un ir tāda keto diēta, kuras piekritēji visu šo ogļhidrātu štelli uzskata par galīgi nepareizu, jo daudz vairāk enerģijas organisms var iegūt no taukien. Tas saskan arī ar mūsu ģenētiskajām saknēm, jo medījot nācās kapāt nopietni un bez makaroniem…
Zināmā mērā tas ko raksta Dz apstiprina faktu, ka trenēts organisms var ilgstoši darboties augstā slodzē.
noskrien.lv var atrast lietotāju oreman - viņš pēc šīs filozofijas skrien maratonus un pat garākas distances, turklāt galīgi neslikti amatierim
Ideja par eļļas pudeli ir labā :) Un nepārprotiet - es neesmu keto diētas sludinātājs, vienkārši dalījos ar info, ka ir arī savādāki uzskati:) katrs pats lai izvērtē kas labāk der.
Uii… es jau to nebiju domājis kā sarkasmu, uzbraucienu vai vēl kā savādāk. Es neesmu kādas konkrētas diētas piekritējs; un pilnīgi noteikti nenolieku tos, kuri saskatījuši ko vērtīgu un vienkārši jūtas labāk piekopjot kādu no diētām, salīdzinot ar “ēdu to, jo man tas garšo” variantu :)
“Kas bija jāēd (piem., slodzes laikā), lai tie tauki tomēr pazustu, bet tā musīšu daļa paliktu? :)”
Muskuļu augšanu nodrošina aminoskābes, kas ir olbaltumvielās. Mūsdienās garajām slodzēm paredz sporta dzērienus (vai pulverus), uz kuriem lieliem burtiem uzrakstīts 1:4 vai pat 1:2. Tā ir attiecība starp ogļhidrātiem un piena sūkalu ekstraktu (var būt kaut kas mazliet cits, bet angiski parasti whey protein isolate). Tam vajadzētu būt Sursura risinājumam, bet jāsaka, ka praksē tas parasti strādā mazāk efektīvi kā produktu aprakstos:)
Ne mazāk svarīgi ir tas, ka efektīvu tauku šķelšanu panāk ar ilgstošu treniņu darbu.
NilaS rakstītais ir pretrunā ar pēdējos vismaz 20 gados novēroto un pierādīto.
No dzimtās valodas avotiem Dr. Ēriks Sliders raksta:
"Ogļhidrāti – vienkāršāk izsakoties – cukuri mūsu organismā ir vissvarīgais enerģijas avots, īpaši, ja muskuļu apgāde ar skābekli ir nepietiekama. Rēķinot uz vienu skābekļa molekulu, cukuri spēj organismam piegādāt par 12 % vairāk ATF kā tauki. (ATF - adenozintrifosfāts, molekula, kura muskuļos, pārveidojoties par difosfātu, atbrīvo enerģiju muskuļu darbam, visas pārējās vielas - kreatīns, glikogēns utt. - nepieciešami tikai ATF rezervju atjaunošanai.)
“… visu šo ogļhidrātu štelli uzskata par galīgi nepareizu” - cilvēka organismā ogļhidrātu pārstrādāšana glikogēnā, uzkrāšanās muskuļos un rezerves veidā aknās strādā lieliski, tāpēc jābūt ļoooti alternatīvam teorētiķim, lai to sauktu par galīgi nepareizu.
[quote=Ansis]“Kas bija jāēd (piem., slodzes laikā), lai tie tauki tomēr pazustu, bet tā musīšu daļa paliktu? :)”
Muskuļu augšanu nodrošina aminoskābes, kas ir olbaltumvielās. Mūsdienās garajām slodzēm paredz sporta dzērienus (vai pulverus), uz kuriem lieliem burtiem uzrakstīts 1:4 vai pat 1:2. Tā ir attiecība starp ogļhidrātiem un piena sūkalu ekstraktu (var būt kaut kas mazliet cits, bet angiski parasti whey protein isolate). Tam vajadzētu būt Sursura risinājumam, bet jāsaka, ka praksē tas parasti strādā mazāk efektīvi kā produktu aprakstos:)
Ne mazāk svarīgi ir tas, ka efektīvu tauku šķelšanu panāk ar ilgstošu treniņu darbu.
[/quote]
Tad pārvēršot normālā pārtikā (atvainojos, bet negrasos bez īpaša iemesla sākt pirkt kkādus tur sporta dzērienus / pārtiku :D) to 1:4 vai 1:2, tas nozīmē ko - līdzi jāņem 1 snikers un puskilo siera? Vai pēc slodzes jāapēd? :) Tad būs pareizā attiecība?
ar 1:4 laikam domāts high5 kur 1 daļa olbaltumvielu un 4 daļas ogļhidrāti
Atvainojos par beztēmu, bet…
… Sursur, vai Tu sestdien gadījumā nebizoji pa ~Kleistiem :D
Gaga pareizi saskatījis, uzkrītošais uzraksts 4:1 ir High5 ražojums.
Sursura nevēlēšanās pāriet uz sporta dzērieniem vispārīgi ir pielīdzināma atteikumam pāriet piem. uz piemērotu sporta apģērbu. Vai ir kaut viens pamatots iemesls?
“Snikers + siers” - pamatdoma pareiza, bet sportam tie ir slikti produkti. Snikers sastāv no īso ķēžu ogļhidrātiem, kas visi ātri nonāk asins plūsmā, ātri dod enerģijas pieplūdumu, bet pēc tam seko atslābums. Siers ir spēcīgs olbaltumvielu produkts, bet smags un lēni gremojas.
Uztura semināros to visu stāsta.
Gaga pareizi saskatījis, uzkrītošais uzraksts 4:1 ir High5 ražojums.
Sursura nevēlēšanās pāriet uz sporta dzērieniem vispārīgi ir pielīdzināma atteikumam pāriet piem. uz piemērotu sporta apģērbu. Vai ir kaut viens pamatots iemesls?
“Snikers + siers” - pamatdoma pareiza, bet sportam tie ir slikti produkti. Snikers sastāv no īso ķēžu ogļhidrātiem, kas visi ātri nonāk asins plūsmā, ātri dod enerģijas pieplūdumu, bet pēc tam seko atslābums. Siers ir spēcīgs olbaltumvielu produkts, bet smags un lēni gremojas.
Uztura semināros to visu stāsta.[/quote]
snickers satur daudz sliktos taukus(iespējams arī palmu taukus,neatceros)
ātrie ogļhidrāti diemžēl bojā aizkuņģa dziedzeri(tā rodas 2.pakāpes cukurslimība)-protams pārmērīgi lietojot
pērkot dzērienus ļoti jālasa sastāvs,jo citi tirgo parastu cukuru zem spīdīgas etiķetes.(plus cena būs neadekvāti augsta)
visātrāk uzsūcas sūkalu proteīns,nav labāka produkta par Piena spēku(100gramos 9olbaltumvielas)pudelītē ir gandrīz 500grami,tas ir 9 reiz 5,principā maximālais ko tavs organisms spēj uzsūkt
Pa Kleistiem 6dien bizoja ļoti daudzi. ;D
Snikers un siers bija piemērs. Jautājums bija par svara nomešanu nezaudējot muskuļus (lai zinātu tad, kad man tas nākamreiz kļūs aktuāli). Gan nesaprotu, kā ogļhidrātu uzņemšana nejēdzīgā daudzumā tam varētu palīdzēt.
Kāpēc man jālieto sporta dzērieni, ja nesportoju? :) Ripinos ar dīvānā sēžamo pulsu. Dīvānā sēdētājiem arī piedāvajat pāriet uz sūkalu pulverīšiem 3x dienā normālas barības vietā? ;) Arī autors domājams, varētu visus vajadzīgos 240km noripināties ēdot pirms un pēc, kā arī veļļošanas laikā normālu pārtiku, ja vien nebliež kādos sacensību vai ļoti intensīvu treniņu režīmos, ēd savlaicīgi nevis brīdī, kad vairs nevar kājas pacelt, kā arī izvēlēlas “pareizos produktus” (un imho tiem nemaz nav jābūt ar uzrakstu “sport”).
Salīdzinājums ar apģērbu nevietā.
Neputns +1
Sūkalu proteīns ir tas, kas angliski saucās whey protein, un kas ir gandrīz visos sporta pulveru sastāvos, kur vien nepieciešamas klāt olbaltumvielas.
Sursur, lieko tauku nomešana garajos braucienos tā viegli nepadodas tāpēc, ka tauki labi šķeļas tikai trenētiem gargabalniekiem. Jo vairāk brauksi, jo labāk tas notiks.
Jebkurš parasts braucējs, ja vien pirms brauciena neveic “carbon loading” un braucot neēd 4-5 mazos batoniņus stundā, braucienā patērē vairāk ogļhidrātus nekā bija uzkrājis, tāpēc nekāda “ogļhidrātu uzņemšana nejēdzīgā daudzumā” nesanāk.
Ja negribas lietot neko specifisku, var braukt pa modei, kāda bija pirms sporta pārtikas uzvaras gājiena Latvijā. Braucēji bija atraduši, ka vafeles ar sīrupu un cepumi ar ievārījumu ir labi sabalansēti. Daži citi piemeklēja pudeles ar resnāku kakliņu, caur kuru sūca auzu tumi.
Precīzāk un tieši Tev pateiks tikai labs uztura speciālists, kurš būs iepazinies ar tavām analīzēm.
:)
Ansi - neviens nesaka, ka tauki slikti šķelas. Imho - mīnus 2,5kg tīru tauku dažās nedēļās neievērojot nekādas drastiskas diētas, ir pat ļoti laba šķelšanās, ņemot vērā, ka mans svars bija 68kg un tgd ir 64 (un šobrīd tauki man ir mazāk kā vajadzētu pēc standarta parametriem rēķinot). Bet, ja pareizi sapratu, tad vnk vajag tādās situācijās rīt vairāk olbaltumvielu, tad musīši ar nepazudīs in the process. :)
[quote=sursurs]:)
Ansi - neviens nesaka, ka tauki slikti šķelas. Imho - mīnus 2,5kg tīru tauku dažās nedēļās neievērojot nekādas drastiskas diētas, ir pat ļoti laba šķelšanās, ņemot vērā, ka mans svars bija 68kg un tgd ir 64 (un šobrīd tauki man ir mazāk kā vajadzētu pēc standarta parametriem rēķinot). Bet, ja pareizi sapratu, tad vnk vajag tādās situācijās rīt vairāk olbaltumvielu, tad musīši ar nepazudīs in the process. :)[/quote]
Olbaltumvienas tikai tik, cik organisms spēj uzsūkt. Pārējais slogo aknas un pie tam veel ljoti nopietni.