Iesakiet universālu pulveri - gan velo, gan citam aktivitātēm… (basīts, mājas vingrinājumi kājām [arī basītim domāts] + OFP).
Gribās nedaudz palielināt muskuļmassu… /šausmīgi notievējis…/ nu tā nedaudz uz 2…4kg.
Nekāda ēšana nepalīdz :( Ēdu visu pēc kārtas. Pagajušogad lietotais Glycoload nepalīdzēja… laikam pa daudz trenējos/iztērēju enerģijas nekā uzņemu?
Paldies jau iepriekš ;)
Nu tad jātrenē attiecīgi tie muskuļi, kas tev šķiet pazuduši.
varbūt liksies muļķīgi, pat pretīgi, bet savulaik (tad nebija pulveru) man fizkultūras skolotājs ieteica:
0.5L alus, 3 ēdamkarotes krējuma, 1 jēlu olu ar visu dzeltenumu un šādu kokteili lietot…
izskatās pēc pašbrūvētā alus, garša īpatnēja, pat garšīga…
nevar jau tā vienkārši omleti ar alu aizdzert, vajag kautko samudrīt ;)
olbaltumvielas jāēd - vistas fileja, olas baltums… alus un krējums jau pārsvarā ogļhidrāti
khe, labs! :D
:):)
da labi, par cik nopirku, par tik pārdodu…
:)
[quote=bobcom]nevar jau tā vienkārši omleti ar alu aizdzert, vajag kautko samudrīt ;)
olbaltumvielas jāēd - vistas fileja, olas baltums… alus un krējums jau pārsvarā ogļhidrāti[/quote]
he…un es nevarēju sparast no kurienes man sāk parādīties muskuļi :D
izrādās, ka mana ikdienas vistas fileja nāk man tikai par labu :))
Yeti, man pat bail iedomāties, kas tur par garšu sanāks :)
Nu ja tā paskatās, - standarta brokastis - omlete un aliņš. Bet vajag ko vairāk, nekā pusdienas/vakariņas. To biš ceļā paņemt ko tādu, kas neveic tikai uzturēšanu un pirms treniņa ieraut dozu lai kaut kas aug (pēdējā laikā pats taisu - sula, vitamīnu tablete + medus).
Plikos protein-masas negribu ēst tas toķ (nu tipa tur SuperMuscle vai kā viņus tur, kačokiem)
varbūt pa vecu jau esmu? ;)
Ir tāda lietiņa - kreatīns(nejaukt ar karnitīnu). Jālieto mēnesi, daudz jādzer šķidrums .
Kādā veidā dabūjams?
PS: atradu šitādu lapu - http://www.kendo.apollo.lv/Sports/Papilduzturs/sportspapilduzturs.htm
kreatiins nepaliidzees. kreatiins ir vajadziigs, bet ne jau masas audzeeshanai/saglabaashanai.
{no taal linka citaats}
*Kreatīns
Kreatīns - otrā pēc svarīguma no papilduzturvielām. Formāli to atklāja 1835 gadā, tomēr kā piedevu to sāka lietot tikai esošajā desmitgadē. Kreatīnu iegūst no gaļas. Lieliski sabalansēta diēta dod mums 2 gramus kreatīna diennaktī. Bet ja nu lietotu vairāk? Lūk te zinātniekus sagaidīja jauki pārsteigumi. Pilnīgi bez jebkādiem blakusefektiem kreatīna superdevas nedzirdēti palielināja sportisko rezultativitāti. Lūk, piemēram, viena eksperimenta rezultāti. Kultūristi saņēma pa 25 g kreatīna diennaktī nedēļas laikā, bet pēcāk pa 5 g 11 nedēļu laikā. Rezultātā ātrās un lēnās muskuļšķiedras izauga par 35-36% [kontrolgrupā, kas trenējās vienādi, tikai bez kreatīna, pieaugums bija 6-11%]. Rezultāts spiešanā no krūtīm un pietupienos izauga par 24% un 32% [16% un 24% - kontrolgrupā]. Padomājiet - līdzīgus rezultātus spēj dot tikai steroīdi.
{citaata beigas}
Nevaru izdomaat nekaadu tieshu sakariibu starp kreatiinu un muskulju augshanu.
Rakstīts, ka palīdz uzaudzēt arī… bet ja jau raksta - bez blakusparādībām, ja nav kaites, tad izskatās diezgan vilinošs…
PS: es jau teicu, bet atkārtošos,… man nevajag +10kg… pavisam minimāli, mēreni un ar prātu.
Lūdzams ar kreatīniem neaizrauties - viss, kas ievērojami pārsniedz fizioloģiski nepieciešamās devas, bojā organismu. Bet vispār līdzeklis nav no kaitīgākajiem. ūdens jādzer tāpēc, ka šī viela gan tieši, gan netieši palielina ūdens saturu muskuļos - iemesls sākotnējam muskuļu masas pieaugumam, uzsākot spēka treniņus.
Man nez kāpēc, sāk likties, ka Delfīns grīb palielināt muskuļu masu, ēdot pulveri nevis cilājot svarus :) Tas diemžēl nekādi neizdosies. Vienīgi tauciņus vari mēģināt tā pieaudzēt. Ar velo treniņiem nekādus musīšus neuzaudzēsi.
Kreatīna saistība ar muskuļu masas pieaugumu ir sekojoša: tas palielina kreatīnfosfāta daudzumu muskuļos. Kreatīnfosfāts dod enerģiju uzsākot muskuļu kontrakcijas. Cilājot svarus, šī enerģētiskā sistēma tiek noslogota visvairāk. Jo vairāk ir kreatīnfosfāts, jo vairāk var pacelt. Un jo vairāk var pacelt, jo vairāk hipertrofējas miofibrillas, kas arī ir tiešais muskuļu masas pieauguma iemesls.
Vains, nepareizi saprati. Tieši gribās cilāt un trenēties. Tieši tāpēc prasu par labu produktu, kas palīdzēs attīstīties pareizi (kaut arī lēni), nevis pliku muskuļmassu uzdzīt kačalkā (+ nopirkt visādus mēslus).
Drīz sākās velo-sezona, tāpēc taukus es toč neuzaudzēšu :P
Labi, īsi un konkrēti - kādu pārbaudītu zīmolu[brendu] skatīties? [lūkos saturā tādu vielu kā kreatīns un t.t.]
nu ja gribi uzaudzeet masu tad jaanjem mega masa:)
Ja tu spēj apēst dabiskos produktus pietiekamā daudzumā, tad jo labāk tev. Praktiski- tas nav iespējams [ok, grūti sasniedzams]. Olbaltumvielas (proteīnus) vajadzēs īpaši muskuļu masas audzēšanai, gan arī parastiem izturības treniņiem uz velo. Ir pierādīts fakts, ka slodzēs garākās par 1.5h nepietiek tikai ar ogļhidrātiem. Ja olbaltumvielas netiek uzņemtas, organisms sāk apēst (nolietot) pats savus muskuļus. Uzgooglējat par “muscle canibalization”.
Tamdēļ man pirmā velopudele garajā braucienā ir 100% ogļhidrātu dzēriens, visas pārējās 85/15 % ogļhidrāti/olbaltumvielas. Zinātne ir ne tikai trenēties, bet arī pareizi ēst un atpūsties.
Nu jā… laikam pamaz olbaltumvielas ēdu. tāpēc izskatās, ka tievēju. Dārgi jau arī būs visu laiku fileju ēst.
[quote=bobcom]nevar jau tā vienkārši omleti ar alu aizdzert, vajag kautko samudrīt ;)
olbaltumvielas jāēd - vistas fileja, olas baltums… alus un krējums jau pārsvarā ogļhidrāti[/quote]
krējums pārsvarā ogļhidrāti… nu vecīt šķiet pat nemāki vai nevari salasīt kas uz krējuma burkas rakstīts???tad laikam auzu pārslas būs vieni tauki pēc tavas teorijas…
tāpēc laikam šis ir forums ka visādu sviestu varam palasīt:))
man šķiet ka Vains te labi uzjautrinās…man ieteikums vienai daļai labāk paklusēt lai sevi neizblamētu!!!
labu apetīti visiem!!!
[quote=Delfins]Iesakiet universālu pulveri - gan velo, gan citam aktivitātēm… (basīts, mājas vingrinājumi kājām [arī basītim domāts] + OFP).
Gribās nedaudz palielināt muskuļmassu… /šausmīgi notievējis…/ nu tā nedaudz uz 2…4kg.
Nekāda ēšana nepalīdz :( Ēdu visu pēc kārtas. Pagajušogad lietotais Glycoload nepalīdzēja… laikam pa daudz trenējos/iztērēju enerģijas nekā uzņemu?
Paldies jau iepriekš ;)[/quote]
Glycoload nu nekādi nepalīdzēs uzaudzēt muskuļus jo tajā pulverī nav proteīna.
Kreatīns arī no sākuma nederēs vispirms liekot bāzi ēdam proteīnu un BCAA!
ari taisnība, izblamējos ;)