Elpošanas “tehnikai” kā tādai līdz šim nebiju pievērsis nekādu pastiprinātu uzmanību. Līdz aizgāju pie sporta ārsta Olimpiskajā vienībā un viņa man skaidri un gaiši ar dažādi līkņu palīdzību parādija, ka daru to nepareizi/neefektīvi. Tiesa, ar piebildi, ja man organismā viss ir kārtībā ar vielām, kas piedalās skābekļa piegādē šūnām…
Padalieties zināšanās, kā ir pareizi jāēlpo treniņa un sacensību laikā. Paldies!
Vārds Mr.Vainam :)
PS: treniņi mēdz būt dažādi - intervāli, “stiepšana” …
Cik litru minūtē Tev ir skābekļa patēriņš?
ej peldēt. vismaz ziemā.
ja kraulā pa 2km min 1x nedēļā papeldēsi, tad elpot efektīvi iemācīsies. un pie viena plaušu pavēdināsi, patrennēsi.
arī rāmā krosā var trenēt elpošanu - uz katriem x soļiem ieelpa vai izelpa.
so mans secinājums, ka Tev vajadzētu treniņu, kur elošanu viegli ar ritmu kontrolēt. velobraukšanā būs grūtāk to darīt.
Ja pareizi saprotu, VO 2 max nav galvenais rādītājs, manuprāt svarīgāks ir anaeirobais slieksnis.
Elpot pareizi var iemācīties, kā jau te minēja - skrienot. Vēl variants - pie lielas slodzes, respektīvi, gonkā, intervāli, utt
VO2max ir tieši saistīts ar aerobo kapacitāti tas ir cik lielu enerģiju var saražot skābekļa klātbūtnē.
VO2max ir ģenētiski noteikts, to var tikai nedaudz palielināt, turpretī anaeirobo slieksni (kuru pārsniedzot, strauji palielinās pienskābes līmenis un iestājas nogurums) var daudz efektīvāk uztrenēt, tas ir - paaugstināt ar atbilstošām slodzēm.
Bet jautājums bija par pareizu elpošanu ;)
To Andersons:
Skābekļa patēriņš minūtē taču mainās atkraībā no slodzes… Nav taču konstanta cipara.
Man ir par 10-15 ieelpu reižu minūtē vairāk, nekā citiem mana līmeņa amatieriem un tajā pašā laikā man ir nepieciešami vairāk litru gaisa, lai iegūstu 1 litru skābekļa. Varbūt trūkst hemoglobīns?
Skābekļa patēriņš minūtē taču mainās atkraībā no slodzes… Nav taču konstanta cipara.
VO2max ir maksimālais patēriņš, uz ko spējīgs konkrētais indivīds!
hmm, man jau liekas, ka no šādas augsta līmeņa zinātnes objektīvāks efektivitātes rādītājs ir skābekļa patēriņš ml/kg
VO2max tas jau arī ir maksimālais skābekļa patēriņš litros minūtē ko izdala ar paša svaru kilogramos un iegūsiet ml/kg minūtē, VO2max var diezgan radikāli uzlabot tie kuri ir smagi un šamiem atliek vien nomest kilogramus pieņemsim desmit un VO2max uzreiz palielināsies vien uz nomestā svara rēķina.